女生刷脂多少合适？
女生的体脂率在20%以下时，身材比较苗条，但是可能缺乏肌肉线条和曲线美。如果想要塑形，建议将体脂率控制在18%左右，这样可以减少脂肪的堆积，同时增加肌肉的比例，让身材更加健美。当然，具体的体脂率目标还需要根据个人情况来定，比如身高、体重、年龄、运动习惯等因素都会影响体脂率的合理范围。
建议女生在进行塑形前，先咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的健身计划和饮食***。
黑咖啡和茶哪个刷脂？
我觉得是茶，黑咖啡可以祛水肿。茶对于减肥是有一定的效果的，但效果并不是很强，只能是作为减肥的一种***食品，不能够起到特别有效的作用。
重要的还是要做好饮食方面的调理，尽量不要吃的太多，也要控制好饮食的总热量，尽量不要吃热量太高的食物。
还要加强运动锻炼，运动锻炼的强度越大，运动的时间越久越有利于燃烧脂肪，才能够达到减肥的作用。
身高1米75体重135斤去健身房两个月先练半小时肌肉在跑45分钟或者登山机控制饮食能2个月能瘦多？
按照你的体重和身高来说不胖，体脂应该在二十左右，你要减体重还是减脂肪，这个你要搞清楚，减体重两个月按照你的训练，就按照训练量和强度，自身基数不大，体重掉十五斤左右吧，如果是要减脂肪的话，体重不用在意多少，训练目标就要以维持或者增长肌肉的大重量训练为主，有氧达到减脂心率，饮食多补充蛋白质，体重的2克每公斤，两个月的时间每个人刷脂也，所以给不了具体数值
吃什么对健身有效果？增肌、减肥和瘦身能用杯装乳清蛋白吗？
仅是一位喜欢健身的人的个人见解
有系统的锻炼是一方面，另一方面便是你的饮食，如果你属于瘦子身材，那么好了，你不要考虑吃的多讲究，你要猛的吃，你吃起来在刷脂会比较有型，尽量避免有氧运动，多做无氧完事可以来一杯乳清蛋白。如果你要减脂，那么你的饮食就必须控制起来了，牛肉鸡胸肉是你的首选，如果可以的话食物中尽量避免油盐，不过你要不打健美比赛可以正常做菜加入适量油盐。睡眠一定要充足，良好的睡眠有利于肌肉的增长。
觉得有用的点个赞，个人见解。非专业人士
增肌塑形和减肥看似矛盾的两面，但其实都需要提升人体基础代谢率。通过提升基础代谢率的方式来健身，才是科学的健身途径。增肌塑形和减肥摄取足量的蛋白质能够提高机体的基础代谢率，会使人体[_a***_]多燃烧150-200大卡的热量。蛋白也有很多种，植物蛋白、牛奶蛋白及胶原蛋白比较常见，乳清蛋白被称为“蛋白之王”。运动中，损伤的肌肉需要得到迅速的修复。乳清蛋白***别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。传统乳清蛋白的冲泡性不好，需要摇摇杯冲泡，非常麻烦。杯装乳清蛋白成功解决了传统产品不易冲泡的缺点，不需要专用的摇杯冲泡，是传统乳清蛋白产品的升级。我现在健身每次用1杯，含30克乳清蛋白，独立包装，没有人工添加剂，使用挺方便。
