- 孕期可以做哪些运动？
- 怀孕在家做什么好？适合孕妇做的家务有哪些？
- 整个孕期应该如何合理饮食，长多少体重比较合适？
- 怀孕加速女性变胖？产科医生：孕期守好底线，孕妈依然苗条，是哪些呢？
- 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
孕期可以做哪些运动？
孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。
怀孕在家做什么好？适合孕妇做的家务有哪些？
怀孕在家可以做一些轻松的活，可以做一些手工，可以看一些书，学习一些育儿知识，也可以适当的擦桌子，注意一定不要做比较重的体力活，可以适当的做一些有氧运动，要注意尽量远离油烟，避免给胎儿带来伤害，怀孕期间一定要注意饮食的均衡，多喝水，避免上火导致便秘。
整个孕期应该如何合理饮食，长多少体重比较合适？
怀孕后孕妈们都比较担心体重暴增，产后瘦身麻烦。我是二胎妈妈，怀孕二宝的时候，整个孕期长了18斤左右，生完宝宝6个月内恢复到孕前的体重。
整个孕期长多少体重比较合适？
整个孕期体重增长在18~30斤属于正常，如果孕前体重偏胖，增长在18斤左右，瘦弱的增长在25斤左右。通畅情况下，孕早期会出现不增反而降的现象，这是由于早期的妊娠反应所致，等4个月左右，体重开始增长，孕晚期胎儿发育比较快，体重增长也更多一些。
整个孕期应该如何合理饮食？
在孕早期，由于孕吐反应，不少孕妈会出现食欲不振的现象，可以吃一些自己喜欢的，清爽可口的食物，多吃点新鲜蔬菜、瓜果类，当然了，如果担心营养跟不上，可以喝孕妇奶粉补充。
孕中期胎儿发育迅速，所以需要额外补充营养，尤其是高钙食物，可以多吃瘦肉、动物肝脏、鱼类、坚果类、牛奶等。如果缺钙需要及时补钙，防止胎儿发育迟缓。
孕晚期胎儿发育进入高峰期，此时也要为分娩准备，所以可以多吃富含亚油酸，亚麻酸，维生素A，叶黄素的食物。与此同时也要多走动走动，帮助胎儿入盆，也有利于更快分娩。
总之，整个孕期体重增长只要在范围内，出现妊娠纹的概率也比较小。均衡营养，胎儿才能健康发育。
怀孕的时候饮食一定要规律，且要营养均衡，不要偏食挑食才好，多吃些补血益气的食物。体重的话，总体在20斤左右就可以了，因为如果营养补充过多对产后身材的回复不好，但是营养不够又会影响到宝宝的生长，对自身的身体也有一定的影响。
饮食以清淡为主，水果蔬菜瘦肉都要摄入，保持营养均衡。体重的话应该是30斤左右吧，一般后期长的最快。
孕期家人总是怕孕妇吃些不健康的食物，有时候实在想吃也可适当吃点，我那会总想吃辣的麻辣烫火锅也吃过几次过个瘾😁！
在孕期中长20斤我感觉比较合适，想想以前的我在孕期早期因为孕吐厉害，在早期没有胖反而瘦了几斤，但是在三个月以后我的膘就狂长了，又加上后期因为害怕晚上睡不好，所以到后期血压高了，还虚肿起来，体重到生产时达到了180斤。但生完后体重是140斤，由于月子里吃的多，运动少，体重又[_a***_]到168斤，后悔死了，减肥坚持不下来，所以在孕期要合理安排饮食，多吃水果，记得运动，运动不要过累，适当就好。不要暴饮暴食。
怀孕加速女性变胖？产科医生：孕期守好底线，孕妈依然苗条，是哪些呢？
我怀两个孩子都长了将约40斤，也看到过电视上很苗条的孕妇，但大多数都是像我一样长20到40斤之间吧！当然有自己体重的增长，有孩子的增长，有羊水等等
我想医生的建议：是指头三个月要控制体重吧！这个时候孩子真的太小太小，它所需要的营养很少很少。但我身边很多孕妇早期都会长十几斤，这个时候有可能是孕吐的反应，也有可能是激素水平导致的，总之，长肉的还是很多。
所以还是可以革新一些观念的，孕早期正常饮食就好，安全的方式锻炼也行，当然，这个确实是要有时间精力，因为很多孕妇早期非常的疲惫。
我觉得孕产是一个正常的过程，只要在合理的范围内，生产之后的大量消耗体能，绝大多数还是能够恢复产前体重。但是脂肪却会重新分布，腹部腰部仍然会显得很胖。所以产后经过专业的训练可能更好
我怀孕到目前32周，体重是瘦了的。孕前我有180斤，因为控糖，目前165斤。
怀孕前三个月，偶有孕吐不是很严重，食欲也不是特别好，体重没有什么变化。到了12周建档的时候，需要抽血进行一系列化验，结果就是血糖高，空腹血糖7.68。
产科医生让我挂了内分泌科，进行血糖调控。基本就是管住嘴，迈开腿。吃主食一定要适量，高糖的食物就不能碰了。也没有给我开营养食谱，我就回家自己研究怎么吃。
- 早饭鸡蛋牛奶，偶尔鸡蛋换成鹅蛋，牛奶换成豆浆。后来又买了一桶孕妇奶粉喝。
- 午饭跟晚饭，每顿不超过二两主食，少盐少油的青菜+瘦肉，最好是牛肉鸡肉鱼虾。不要吃肥肉。偶尔晚饭会喝汤，鲫鱼汤，西红柿鸡蛋汤，香菇肉沫豆腐汤。喝汤一般我就不搭配主食了，不过午饭相对来说主食会吃多一点。
- 加餐黄瓜西红柿，我是一天不超过两种水果，因为我加餐就加两餐，午饭跟晚饭之间，晚饭跟睡觉之间。西红柿不要吃小的。后面血糖控制好了一天加餐可以吃半个苹果或者十颗葡萄，就是量少些。
- 血糖控制不理想的时候，一天三顿饭吃完休息半个小时，就出去散步半个小时。我血糖控制不错所以就一天晚上的时候出去散步，后面天太热出去的频率也就不多了。
管住嘴迈开腿，在孕期也是比较合适的，不是吃得多孩子就一定长得好，现在医生基本也让控制体重，不然生产也比较危险。
- 我孕前是106斤，生孩子之前的146斤，整个孕期涨了40斤，前六个月体重基本没涨，就后期，体重控制不住，涨幅度太大，生完孩子第二天，掉了15斤，月子里掉了28斤，到目前为止，体重是100斤。
- 所以说，怀孕期间，每个人体重都会不同幅度的增长，保持营养均衡，多喝牛奶，多吃富含维C的水果，每天坚持散步，保持好心情，宝宝健康是每个妈妈最期待的，先把宝宝平安带到这个世界上，后期生完每天忙得四脚朝天，自然而然就瘦了
简单总结下：
1，多吃优质蛋白，比如鱼虾牛肉等，三文鱼等深海鱼可多吃，补脑
2，少吃糖分高的水果，类似西瓜，哈密瓜这种
3，吃粗粮，甚至可以粗粮替代主食。
4，适当运动
5，注意预防便秘
孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
现在大多鼓励健康孕妇定期锻炼，这可改善孕妈妈的体态、减少常见不适（背痛、便秘、水肿、疲劳），且有助于预防妊娠糖尿病、减压，还能提高生产时的耐力，但为保证安全还需要注意以下禁忌和事项。
可能导致腹部创伤的运动，包括有震动、接触性或方向快速改变的运动，如篮球、足球、羽毛球、骑马；
很容易跌倒的运动，如山地自行车、冲浪、滑雪；
需要剧烈弹跳、跳跃、大幅度跨步、伸展的同时跨越的运动，如体操；
站立的腰部扭转运动；
伸展状态下弯腰；
背部平躺的运动，孕中期和孕晚期都不要背部平躺着锻炼，否则***压迫腔静脉会使流向心脏、大脑、***的血液减少；
您好，孕期适当、合适的锻炼是有助于准妈妈的生产的。但是决定做什么样的孕期锻炼可能是麻烦事。下面我从哪些能做，哪些不能做，来为您解答一下，相信您看完就会有大概的了解了。
哪些能做：
1.首先要听从医生的建议，因为医生对您和胎儿的身体状况最为了解。
2.尽量不要做重量承受活动，力所能及，循序渐进。
3.衣服要宽松、轻薄，便于散热和湿气蒸发。
4.注意及时补充饮水和营养方面。
5.锻炼时最高心率尽量不要过高，保持在50-60%，孕妇不适合过于强度的锻炼。（100%的最高心率为220减去一个人的年龄，但不适用于所有孕妇）
孕期运动注意事项
（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要。
（2）要选择适合自己的孕期运动。
（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进。
（4）运动之前排空大小便。
（5）运动场所空气清新、温度适宜。
（6）运动过程中如出现身体不适，应及时告知医生并停止运动。
运动量和时间
一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。
父母堂为您解答：
怀孕后想要锻炼身体，又担心对宝宝健康有影响的孕妈们可以参考以下几条建议：
别盲目相信那些“经验人士”的建议，一定要遵照专业医生的嘱托。医生会根据你的身体状况同意或限制你运动。
孕妇的身体在怀孕后会有很大变化。你会逐渐看不到自己的脚尖，臀部和膝盖的压力也会越来越大，这时就应尽量避免那些站立太久的运动。也不要做那些会限制血液流动的运动。不管你怀孕前是否有锻炼的习惯，此时都要减少运动强度和运动量，以循序渐进为原则，以身体的舒适度为标准。
热身不仅针对孕妇，也针对一切有锻炼习惯的人。热身运动可以推迟极点现象的发生，降低肌肉拉伤、关节受损的概率。所以，无论做什么运动都别忘记提前热身。
运动完之后，如果马上停下来的话，血液会聚集在肌肉里，使婴儿的血液供应减少，还可能造成孕妇头晕、恶心等反应。因此孕妈们运动完之后一定要做点缓和的运动为结束，比如跑完步后再慢走五分钟等。
针对每个孕妇的具体运动时常一定要咨询专业医生，一般情况下，建议控制在30至60分钟内，这段时间包含了热身、运动以及[_a1***_]运动的全过程。
三分钟热度的身体锻炼不会起到太大的效果，对所有人来说都是如此。只要确定了锻炼计划，就要严格遵守执行，除非出现特殊情况。如果有些孕妈要忙于工作，没有太多锻炼时间，则可以调整自己的锻炼***，将每次运动拆分成若干小段分次完成，这种改变也有利于锻炼的执行。
每一个孕妈都不再是“一个人在战斗”，锻炼完成后，一定要及时补充能量别“饿”坏了自己和小宝宝哦。而对于中等强度的运动来说，平均每半小时就需要喝一杯水来补充流失的水分，根据天气及运动强度，孕妇们可以根据身体需求选择摄入的水分量。
孕妇可以报名那些针对产妇设计的运动课程，也可以和其他怀孕的闺蜜一起锻炼。总之不要将锻炼当成饱受折磨的事，而是将此视为工作之余的乐趣，充满期待地进行每一天的运动***。
