怎么鼓励健身的男朋友？
因为激励他去练腹肌有时可能会产生反效果，让男朋友产生厌烦情绪。
可以从以下几个方面进行1.了解男友对于腹肌的看法，可能他并不认为腹肌是重要的，那么要想激励他去做，需要让他意识到腹肌的意义和好处。
2.建议一起参加相关的体育活动，例如游泳，篮球等等，这些运动会让男朋友对于强壮的身材有一些向往和认可。
3.提供更多的健身知识，比如饮食，身体锻炼等等方面，让他更加了解自己，从而在健身的过程中获得更多的有效性愉悦感。
健身一天吃餐？
健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
如何练成型男，饮食与健身***，请教高手指点？
练就成型男的话就要从你现在的状态说起了。不同的状态健身的侧重点和方式是不同的。
如果你现在的体脂率过高，那么你现在首先要做的是减脂。由于体重过重加上没有健身基础，建议做有氧运动，例如游泳，骑行等对关节伤害较小的运动。有氧运动运动[_a***_]低适合新手，它不仅能提高你的心肺能力，还有着很好的减脂效果。做有氧运动一定要注意以下几点:
2、不用每天做，但每周至少要做4天，每次30至60分钟左右。
3、一些有氧运动对膝关节的损害较大，如膝关节不是很好的或者体重过大的可以选择骑行或游泳等对膝关节损害较小的运动。
4、运动强度及时间一定要量力而为，心率保持在最大心率的百分之65至75（最大心率＝220-年龄）
当心肺功能有了一定的提高且有了一些运动的基础就可以做HIIT，HIIT是一种高强度与低强度间歇交替的训练方式，广义的讲所有强度高低交替的运动都可以称之为HIIT，例如快慢跑，快慢骑行等。
做HIIT在高效燃脂的同时在配合力量训练增加你的肌肉量。这样在体脂率降下来之后就会有更完美的肌肉线条，也就是你所说型男了。
当然仅仅靠健身是很难达到我们的目的的，还要配合科学健康的饮食！
