腰五骶一中央型突出！下腰部酸痛坐着难受些！站立活动还好点！这种情况做什么动作锻炼？
看到这个症状，我怀疑你的诊断，下腰部酸痛，坐着难受，站立、活动减轻，这可以是腰椎间盘突出症，也可以不是腰椎间盘突出症造成的，写一下鉴别方式，找到问题，针对的去处理。
L5-S1中央型突出
这个腰椎间盘突出症，会造成下腰部疼痛，以及臀部和腿后侧到小脚趾外侧的腿痛麻，如果你咳嗽打喷嚏腰部会有感觉，下腰部有一个痛点，触诊深层有和症状对应酸痛感，做CT或核磁有这个椎间盘突出，那么有可能是L5-S1椎间盘突出症！
非椎间盘突出问题
一直以来，很多人做个CT，发现椎间盘突出，就把腰部的疼痛都归于腰椎间盘突出症，这是一种很愚蠢的诊断，椎间盘出问题之前，脊柱的肌肉、小关节可能早就出问题，造成症状的未必就只是椎间盘突出。
如果下腰部的酸痛感，找不到准确的痛点，只感觉这个范围内不适，触诊下腰部的棘突，有按压痛感或酸痛感，要考虑腰椎小关节紊乱造成的牵涉痛，这非常普遍，做CT和核磁的时候，报告中也不体现，不触诊，检查不到。
关于锻炼
运动后腰部酸痛怎么办？
运动后腰部酸痛首先可以多休息，泡热水澡，热水泡脚这些方式促进血液循环，这样可以快速缓解酸痛。这种运动后的酸痛主要是太久不运动的人，突然大量运动后导致无氧酵解导致大量体酸产生，不能及时排除体外所致。
腰骨质增生锻炼方法？
腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。
腰部一动就感到酸痛？
腰一动就感到酸痛，这种主要考虑是局部的一些腰肌劳损为主，可能是因为最近这段时间经常保持同一个姿势或者弯腰劳累导致的，也不排除有筋膜炎。目前可以在专科医师的指导下外用一些改善循环和消炎的药膏，具体用药请遵医嘱，也可以选择做一下八段锦。
