体育运动和训练后肌肉酸痛，是洗热水澡好还是冷水澡好？
冷水澡为好
人在剧烈运动后，肌肉出现酸痛感是非常正常的。在出现这种情况时，最好选择冲个冷水澡，可以直接减轻身体的疲劳感。
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或冷水浴。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿***进入气温定于0度的冰雪房，为的是加速恢复。
运动后肌肉酸痛是由于肌肉中的乳酸堆积所致。洗热水澡可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，而洗冷水澡则可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS),缓解肌肉炎症 。
因此，如果您想缓解肌肉酸痛，可以选择洗热水澡；如果您想减少延迟性肌肉酸痛，可以选择洗冷水澡。但是，运动以后都不要马上洗澡，最好是等半个小时，汗水已经收了后再洗。
洗热水澡好，因为高强度训练全身会出大量的汗水，如果此时洗冷水澡的话，会影响到人体毛细血管收缩及可能带来许多不适。而热水澡可以加快恢复人的疲劳，使人能够得到更好的休息。
运动后可以用热水洗澡
大量体育运动后最好不要用凉水洗浴，
刚刚运动过的肌肉遇凉水会收缩，
影响肌肉的放松和恢复，
大量运动后，特别是力量练习后，
洗个热水澡，这是让肌肉放松最好的方式之一。
运动后洗澡是一个较好的习惯，既能清洁身体，又能缓解情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。
而四十二摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。
如何缓解肌肉酸痛？
肌肉酸痛一般是由于体内乳酸堆积引起的，如果要缓解肌肉酸痛，可以适当的做一些有氧运动，可以加速体内乳酸的代谢，从而缓解肌肉酸痛，同时也可以进行洗热水澡或者是热敷。如果肌肉酸痛比较严重，必要的时候要在医生的指导下进行使用解热镇痛类的药物。
锻炼之后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？
锻炼之后会有肌肉酸痛的情况，患者可以继续锻炼，也可以休息，锻炼需要量力而行，建议患者可以根据临床病情进行热敷，按摩以及放松动作改善症状，如果患者疼痛比较严重，就要避免激烈的运动。需要避免出现运动损伤。注意日常关节的护理。
开始健身的你，如果肌肉酸疼，还会坚持锻炼吗？
坚持锻炼，因为自己首先要明白什么是肌肉酸痛。这种肌肉酸痛叫：延迟性肌肉酸痛，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。被损伤的肌肉会自动修复，在修复的过程中，我们的肌肉就会变大变粗，这就是肌肉生长的基本原理。
因为我们在锻炼的过程中，这种肌肉酸痛不是急性的，而且症状较轻，可以经过适当锻炼来缓解肌肉疼痛的，并且能轻肌肉。如果是肌肉拉伤，非常疼痛，那就要注意休息，以免在次拉伤！
我练腹轮肌第一天，是跪在地上练的，练了两组，每组20次，练了之后，第二天，腹部肌肉很痛，特别是有咳嗽时，牵动腹肌，又痛又难受，但我并没放弃，第二天照常做两组，只是每组改成15下，这样，坚持了一个多星期，腹部肌肉就在没痛过了。
曾记得我上初中时，第一次早上和老师练长跑5公里时，当跑了大约有2公里路时，自己就跑不动了，然后老师一边跑一边鼓励我，于是我跑跑停停，跑完之后，走路脚又酸又痛，第二天早上又跑，大部份是走完的[捂脸]，就这样坚持了半个多月后，自己就在没感到过小腿，[_a***_]酸痛过。
健身和做别的事情一样的，只有坚持了，才能看到希望，才能有所收获，当把痛苦熬过去后，健身锻炼就是一种享受！
