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- 1、什么运动练腰
什么运动练腰
1、拱桥式。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲，以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以，锻炼腰背肌。小燕飞。
2、仰卧起坐是锻炼腰部力量的关键运动。进行这项锻炼时，重要的是要有耐心并持之以恒。不要因为一时的劳累而放弃。坚持每天做15个，分为两三组，效果显著。扭腰运动有助于预防腰部赘肉和损伤。在日常生活中，适时扭动腰部，可以促进腰部运动，提升腰功能。转呼啦圈也是一种锻炼腰力的好方法。
3、第一种是拱桥式。这个动作可以在床上或平地上进行，需要注意的是，身下的平面不能过于柔软。首先，将双腿稍微弯曲，然后以后脚跟、肘关节和头部这5个点为支撑，将腹部整个抬起来。完成一次抬起和放下的动作后，休息片刻，再重复进行，共做10组。这个动作可以在早晚进行，有助于锻炼腰背肌。
4、想要拥有健美的腰部线条，可以尝试仰卧起坐，但需要有人帮助固定你的腿部，让你的身体探出床面进行锻炼，类似于刘翔的训练方式。另外，山羊挺身也是个不错的选择，你可以全身平趴在床上，双腿不动，以腰部为中心，双手抱头或背后，上半身向上挺起。
5、在日常生活中锻炼腰部的活动方式比较多，比如可以自己扭扭腰部，或是趴在床上做燕子飞这个动作，或者是定时做做仰卧起坐、俯卧撑这类的，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、慢跑一段时间，或者是打打羽毛球、乒乓球，这些都可以。
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