疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？
12岁已经青春期开始了，青春期是身高和体重增加最快、最多的关键时间。
在家宅的时间里，吃的多，运动的少，很容易青春期肥胖，一旦形象未如意，小孩子的自尊心容易受挫，也不利于其社会化发展，因此，这个阶段一定要督促孩子多动。
通常在家累计的运动时间需达到一个小时最好，因为疫情原因，不能到室外运动，在家空间有限，但运动方式也是有的，像原地跑步，跳绳，做健身操，仰卧起坐等。在强度达到能够使心跳，呼吸加快，能够出汗的中，高等难度。这种运动方式，在keep等各种运动app上都能找到，有时间，家长也能陪着孩子一起动动，不仅自己也改善了身体状态，也有助于亲子关系建立。
孩子的经历旺盛，要充分消耗他们的精力，这样晚上也能早点休息。
疫情期间针对青少年居家锻炼的方法，每天运动40分钟至60分钟
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒
疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼效果？
受疫情影响，孩子宅家已一月有余。孩子天生好动，又是长身体的时期，长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此，家长要因地制宜，合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢？
小学生体质监测内容是必练项目。仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制，可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机，可让孩子进行跑步训练，15分钟即可。如没有跑步机，可让孩子原地跑或绕客厅慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜欢的运动，每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球（可在某宝购买训练神器）、室内足球运动。疫情期间，家长难得有这么充足的时间陪孩子，因此亲子互动活动也是不错的选择，如下棋、套圈、保龄球（可用瓶子代替）、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等，既锻炼了身体，又增进家人的感情，一举两得。此外，还可让孩子做一些力所能及的家务，培养孩子的劳动技能，增进运动量。总之，各种运动时间累计应不低于1小时。
孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网，要鼓励孩子制定运动计划，家长要随时督促，及时鼓励，要持之以恒，这样才能达到锻炼目的。
减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果，健身的话[_a***_]的动作时间要求不一样，建议不要太长时间，燃脂运动要根据强度确定，一般十几分钟到二十分钟也就可以了，初期训练建议下载一些健身APP，跟着训练课程去锻炼。不打广告，推荐一款自己用的叫Try，挺好用的，有基础课程。
12岁男孩胆小怕黑怎么培训胆子大一点？
可以先从其他方面把胆子练大一点再去克服怕黑这个缺点。胆小的人一般都比较怕跟陌生人交流，可以先从这方面入手，先多带他出去人多的场所，然后给他找一点同龄的小朋友和他们交朋友，这期间不可心急，慢慢去引导，让他慢慢适应，直到他可以自己去跟别人交朋友，然后再去训练一下怕黑这个缺点。
先陪他去比较暗的地方，或者在家把灯光调暗点，陪着他，在旁边跟他说话，让他去适应，慢慢适应了再让他自己去独立适应，要循序渐进的克服这个缺点。
12岁能进健身房吗？
不管什么年龄的人适当锻炼对身体都有好处，而且适当的力量训练会增加骨骼对钙的吸收，增加骨密度，健身房一般规定年龄是怕太小没防范能力，因为里面全是器械，怕受伤。一般规定十四岁以上的都可以进健身房。
12岁可以进健身房的，但是需要有监护人的陪同才可以。因为12岁的孩子属于未成年人，做很多事情都是需要监护人的陪同才可以，要不然如果出现意外的话，不能明确的追究责任了。健身房有很多健身器材，有些健身器材使用不善的话，会对人产生伤害。
