侧腹肌怎么练才最快？
一是侧卧抬腿
一开始让我们身体侧卧在垫子上，双腿保持放松，并拢叠放好，单手支撑上半身。动作开始，叠放在上面的一只腿向上抬起，抬起的高度越大越好，然后放回腿部重新进行。每次完成30个之后，再更换身体另一侧进行动作，也是完成30个一组。
二是 侧板支撑
该动作和平板支撑有所差异。一开始让身体侧卧于地面上，此时身体在一条直线上，动作开始，双手支撑住头部，此时身体要形成一条直线，除了手肘和双脚之外，身体其它部位都不能接触地面，并且身体和地面形成一个夹角。一直保持这个动作坚持30秒左右之后，再放松。每次可完成3组。
三是侧弯腰动作
该动作比较简单，锻炼的效果却很好，且安全可靠。一开始双腿打开，和地面形成一个三角形。此时上半身挺直，单手叉腰，另一只手向上伸直放在头部旁边。身体开始向叉腰的那一侧弯曲，尽量使身体向下一些。然后再向上起身，更换另一侧进行动作。每次单侧各完成30个为一组，可进行3组。
侧腹肌一般是指腹外斜肌和腹内斜肌，它们是腹肌的重要组成部分。这部分的肌肉线条，我们又称“人鱼线”。漂亮又迷人的人鱼线是众多健身爱好者所追求的目标，但是想要练出线条分明的人鱼线是非常有挑战性的。
那么怎样才能最快速地练出人鱼线呢？我们还是先从腹肌的结构说起吧。
腹肌其实只占人体肌肉含量很小的一部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌的作用主要是使躯干收缩和旋转，并防止盆骨前倾，对保护腰椎的稳定性也有相当重要的作用。
而腹斜肌位于腰腹部两侧，腹前外侧壁肌的浅层的是腹外斜肌，深层的是腹内斜肌。我们通常所说的人鱼线一般都是指腹外斜肌。从生理结构上来看，收缩、转体和卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以正确掌握以下这5个动作就可以帮你快速练出人鱼线。
1、仰卧空中蹬车
呈仰卧姿势，曲臂双手贴耳，手肘跟另一侧腿膝盖尽量触碰，然后交替联动，整个动作就像是在蹬自行车。这个动作可以最大限度收缩腹斜肌。
2、俄罗斯转体
早上做什么运动有助于增腹肌？
一般推荐使用卷腹与卷腹的变式动作进行锻炼，而且锻炼腹肌其实很简单很简单，对于初学者来说一般每天花个十分钟只做卷腹坚持一两个月就能有非常明显腹肌锻炼效果。
腹肌锻炼之所以简单，是因为日常生活中我们经常会做卷腹起身或者弯腰的动作，因此腹肌作为一块经常被用到的肌肉，本身来说是相对强壮的，任谁都能轻松的做几个卷腹，腹肌的锻炼也不需要什么乱七八糟的器械或者动作，仅仅卷腹就足够获得六块腹肌和马甲线了。
但是，仅仅知道做什么运动有助于增长腹肌就足够了吗？我还知道只要我一天赚一万，我就能年入数百万呢！但是没有用，因为我根本做不到！
练腹肌也一样，练其他肌肉也一样，锻炼的动作往往都是比较次要的，要想获得好身材与健康，首先要有开始行动的决心，其次要有坚持下去的毅力。
个人认为，进行运动锻炼，最好有一颗莽夫的心，不管三七二十一，直接就开干，先锻炼起来，再考虑如何提升效率，如何避免损伤。
因此，我想对所有想锻炼腹肌的初学者们的一建议：请先坚持每天做十分钟以上的卷腹，10至20分一组，能做多少组就做多少，坚持一个月以上，就能开始考虑其他事情了。
很多人在决定做运动之前，都会很自然的出现一种纠结状态，想着要准备好计划与装备再开始运动，但这其实往往是无法开始运动的原因，在开始之前就因为无限的拖延就已经结束了。
最适合锻炼腹肌的运动是卷腹，最有效的方法是从今天就开始锻炼，然后一直坚持到[_a***_]了为止，现在开始，锻炼吧！
第一:不管早，中，晚，都不建议空腹运动，增强腹肌的运动有（8分钟腹肌、腹肌撕裂者、悬垂举腿，卷腹。）腹肌之所以能显现出来是因为你的体脂够低，不建议单一练腹肌，健身还是以复合型动作为主，比如:深蹲、硬拉、卧推、引体向上。。希望对你有所帮助?
谢谢邀请。
早晨做以下动作，都可以练出腹肌：
仰卧起坐（一般情况下都是每组做20-30个、每次3-5组）、直腿卷腹（仰卧，两腿伸直，头和上半身不离地，两腿向上向头部方向卷腹后，恢复仰卧式，每组做20-30个、每次3-5组）、屈腿卷腹（仰卧，两腿屈曲与膝同高，用上半身向两腿膝盖方向卷腹后，恢复仰卧式，每组做20-30个、每次3-5组）、金刚卧（静功，一手一脚抵地静卧1-5分钟，左右侧轮换进行）、铁板桥（静功，背腹部悬空，用头颈部和腿脚支撑身体仰卧在两张床或两张凳子上，坚持静止5-10分钟）、单杠或双杠上做直腿卷腹、屈腿卷腹功，运动量均视自己体能而定，都能练出腹肌，但需要付出一定精力和时间的代价，始终遵循“循序渐进、持之以恒”的原则，否则很难练出腹肌来。
第一个动作，仰卧抬腿，仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘，弯曲的膝盖与臀部保持直角，同时弯曲腰部和提高臀部，头部需要保持固定在板凳上，这个动作比普通仰卧起坐的动作要难，但是更有效果。
第二个动作，单杠屈膝上举，双手抓紧单杠，并且将身体挂在单杠上，保持身体直立，膝盖和臀部略微弯曲。然后向上抬起双腿，让臀部和腰部保持弯曲。
第三个动作，仰卧卷腹，身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不。注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
第四个动作，坐姿收腹下拉，坐在腹部机器械上，伸出双手握住推把。双腿卡在下杆上。 坐姿收腹下拉动作要领： 弯曲腰部并下拉。双膝向双肘方向合拢。 动作说明： 尽量用腹部收缩来完成该动作。 起始 位置结束 位置 坐姿收腹下拉锻炼部位。
第五个动作，拉力器收腹下拉，准备动作：双膝跪在拉力器前，背手抓住拉力把，头部稍微前倾。保持手的头后面。把背挺直,臀部弯曲。拉力器收腹下拉动作要领：尽可能用腰部力量前倾，减少手臂发力。动作说明：拉力器握把最好使用V型握把。
