碳循环碳水怎么分配三餐？
碳循环饮食法是一种将碳水化合物的摄入量根据活动水平分为高、中、低碳的饮食方法。具体到一日三餐的分配，可以根据以下原则进行：
无碳日。以蔬菜和蛋白质为主，早餐可以吃鸡蛋和无糖豆浆，午餐吃一拳头大小的肉类和两拳头的蔬菜，晚餐吃蛋白质和一拳头的蔬菜。
低碳日。三餐中选一餐摄入碳水化合物，早餐可以是一拳头主食加蛋白质，午餐和晚餐则以蛋白质和蔬菜为主。
高碳日。三餐都摄入碳水化合物，早餐可以是一拳头主食、一拳头蛋白质，午餐和晚餐同样是一拳头主食、一拳头蛋白质，搭配两拳头蔬菜。
此外，建议选择全麦面包、糙米饭、玉米、红薯等作为碳水化合物的来源，蛋白质则可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等食物中摄取，还要保证每天喝足2升水，并尽量选择低糖水果，如蓝莓、草莓、猕猴桃等。具体的饮食计划可能需要根据个人的身体状况、活动量以及营养需求进行调整。
三分化训练怎么配合碳水循环？
三分化训练是一种训练方式，主要分为力量、肌耐力和肌肥大三个阶段，针对不同的阶段***用不同的训练强度和重量。碳水循环是一种饮食方式，通过在不同的日子摄入不同的碳水化合物来控制体内的能量和脂肪消耗。
配合碳水循环进行三分化训练，可以有效地优化训练效果。在力量训练阶段，摄入较少的碳水化合物，以促进肌肉强度和体重控制。在肌耐力训练阶段，适量增加碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量和保持肌肉耐力。在肌肥大训练阶段，增加碳水化合物的摄入量，以提供充足的能量和促进肌肉生长。
在进行三分化训练的同时，需要根据自身情况和目标制定合理的碳水化合物循环***，并结合适当的蛋白质和健康脂肪来平衡饮食。此外，还需要注意训练前和训练后的饮食安排，以保证足够的能量和营养素供应，同时避免多余的消耗和脂肪堆积。
碳循环力量训练以后吃碳水吗？
碳循环力量训练后应该适量补充碳水，以帮助肌肉恢复和增长。在训练过程中，身体会消耗大量的能量，其中一部分来自碳水，因此补充碳水有助于补充体内能量和促进肌肉生长。但是需要注意的是，碳水的摄入量要适度，不可过多，否则会导致脂肪堆积，影响锻炼效果。在选择碳水来源时，应选择健康、富含纤维素的食物，如全谷类、水果和蔬菜等。
碳水循环按目标体重还是现体重？
碳水循环应该根据目标体重来进行。
因为碳水循环是指通过控制饮食中碳水化合物的摄入，来帮助身体更好地进行燃脂和减脂的过程。
如果按照现体重进行控制，可能会导致摄入过多的碳水化合物，影响减脂的效果。
而按照目标体重进行控制，可以更好地控制碳水化合物的摄入量，从而达到更好的减脂效果。
值得注意的是，每个人的身体情况不同，需要根据个人情况来制定碳水循环***，并在实践中不断调整。
碳循环是一天碳水还是一顿碳水？
一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入，由低碳水摄入转换到高碳水摄入。
高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。为了增肌和减脂： 平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。
打破平台期： 下多二统队受，改***话约精育。
还有一种流行的方式是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或者2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，***用这样的方式来打破平台期。
