体育生高强度训练吃什么比较好？
首先，蛋白质的需求。对于蛋白质的需求，高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多，我建议每天摄入1-1.5克/千克体重的量就OK了。
因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。
第二，脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重要的，因为我们的身体在高强度的体育训练中，需要好的脂肪的补充，好的脂肪可以软化我们的血管，保护关节的健康。推荐选择坚果、牛油果、橄榄油等好的脂肪的摄入
高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。
160高62公斤健身怎么饮食？
当然，针对160高62公斤的健身饮食，我们需要考虑的是如何平衡营养摄入，确保身体在锻炼过程中得到足够的能量和营养支持，同时又不至于摄入过多热量导致体重增加。
首先，早餐是一天中最重要的一餐，它能为你的身体提供开始新的一天所需的能量。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。同时，可以适量摄入一些水果，提供维生素和矿物质。
午餐时，可以选择一些瘦肉、鱼类或豆制品等高蛋白食物，搭配蔬菜和少量主食。这样可以确保你摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为下午的锻炼提供能量。同时，避免摄入过多的油腻和高糖食物。
晚餐时，同样需要注重营养均衡。可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜沙拉、鸡胸肉、糙米饭等。避免摄入过多的主食和高热量食物，以免增加体重。
在健身期间，可以适量增加一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果等。这些食物富含营养，而且热量相对较低，适合在锻炼前后食用。
此外，保持充足的水分摄入也非常重要。在健身过程中，身体会大量出汗，容易导致脱水。因此，需要随时补充水分，保持身体的水分平衡。
最后，需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此需要根据自己的实际情况来制定合适的饮食计划。如果有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练，获取更具体的建议。
健身练肌肉应该怎样饮食？
健身增肌可多食用蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、[_a***_]、鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品等，同时注意新鲜水果蔬菜的摄入，以补充机体所需维生素。
由于增长肌肉蛋白质需求量大，有条件的还可搭配有助于增肌的营养补充剂，如蛋白粉、乳清蛋***等
选择优质脂肪
健身期间，你并不是不能摄入脂肪，而是需要补充优质脂肪，脂肪是激素合成跟的重要物质。我们可以补充一些坚果、牛油果，远离各种劣质脂肪、反式脂肪，尤其是奶油、巧克力之类的食物。
合理饮食+适度补充蛋白质+增加碳水化合物摄入量。
1.健身练肌肉需要适度的增加身体肌肉量，所以需要通过合理饮食来达到目的，不可任意节食，否则容易出现营养不良，身体素质下降等问题，这也是不可取的。
2.补充蛋白质是增肌的一个重要策略。
蛋白质在身体内是肌肉组织的基本结构，适量补充蛋白质可以帮助增强肌肉组织和维持肌肉纤维健康。
3.碳水化合物对于我们的身体能量也很重要，健身练肌肉需要耗费更多能量，所以需要增加适量的碳水摄入量来增加身体能量储备，达到良好的运动效果。
