运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化，怎么回事？您好！您说运动了一个半月，也调节控制了饮食，体重居然没有变化，很是困惑，希望能找到原因所在。我是这样帮您分析的：
一、体重没变，体型围度缩小。
体重没变，但体脂减少，强壮了肌肉。肌肉与脂肪的比重是三比一，减少的脂肪会转化为同样重量的肌肉，导致体型的围度缩小，一样能达到塑身的目的。
二、体重没变，体型围度缩小不明显。
1、运动时间和强度不够。运动时间太短、动作不标准都可能导致运动强度不够，减肥效果不佳。
2、运动能促进体内吸收功能加强。运动可使血液循环加快，身体内各部位器官运转随之得以加速，同样都得到了锻炼，肠胃吸收功能也会加强，虽然调节控制了饮食，体内吸收的营养总量并不会比以前少。
若想达到理想的减肥效果，一定要***用科学的锻炼方法。先做无氧运动，如举哑铃，仰卧起坐等，消耗掉体内多余的糖分。再做有氧运动，如跑步、健身操等，分解燃烧体内的脂肪。两者时间加起来最好能达到90分钟以上，并且能做到持之以恒。
希望以上分析对您的减肥困惑会有所帮助，祝您减肥成功！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
运动了一个半月，也有在控制饮食，可谓是做到了“管住嘴”也做到了“迈开腿”，但是这体重就是没有丝毫的变化，想必谁遇到这个问题都会有些苦恼。
为题主分析可以下，可能是由于以下几种原因造成:
题主说到有控制饮食，但是不知道是何种控制，是***用健康合理的饮食搭配，还是***取的节食或者是一些不健康的饮食习惯？比如说不吃晚餐、断碳水等减肥方法。
如果是***取节食减肥，身体的基础代谢会降低，并且脂肪储存酶会大大增加，也就变成了我们所说的“易胖体质”。
又或者***取的不吃晚餐减肥，但是早餐和午餐的饮食摄入热量远远超标，已经多余身体正常需求的热量，在这种条件下，即使是少吃一顿，对于减肥来讲也是不会有太大意义。
题主所说的运动也没有说清楚到底是***取的哪种运动，一般来讲我们说有氧运动的燃脂效果是最好的，主要包括跑步、健身操、动感单车、跳绳、爬楼梯、游泳等等。
首先你的体重没有掉不等于你的形体没有改变。减肥的最终目的是为了塑造一个更好的体型，而不是减去身体的重量。
在一开始减肥的时候，确实是有可能饮食在控制得当的情况***重不掉，甚至体重增加的。但是这不代表你没有瘦。如果你是运动减肥的话，你在运动之前，你的身体和你的肌肉是一个虚弱的状态，但是你通过运动减肥，你的肌肉更加强大，你肌肉储存的糖原可以吸收的水分也随之增加，在这样的情况下，虽然你减轻了脂肪的重量，但是肌肉的储水增加了，这也就导致了你的体重不变，甚至增大。
但是，这是一个良好的开端，而且你的形体也一定变得更好了。有一个建议就是，每天称重都选择在早上，便后，吃饭之前，确保穿的服装一样，这样每天的对比才比较准确。然后[_a***_]每个礼拜的体重求平均值，再和下一个礼拜体重的平均值比较，这样可以看到一个体重稳固下降的趋势。
你是否又在认真的减脂呢？如果有的话，不用担心，你是肯定在瘦的。饮食是否清淡也是一个问题，如果吃的食物盐分太多，体内储水也会增加。人体内环境是平衡的，你身体会储更多的水来平衡多余的盐分电解质。一段时间的清淡饮食可以很明显地减轻体重。当然，很大一部分是水，但是这也可以给你一定的动力。
运动方式不对，饮食结构不合理。话说回来别太关注体重，而是身体成分上，也就是体脂率。
既然你提出了这个问题，想必你在减肥的道路上，这里我从两个方面来回答你这个问题。
我也运动有十年了，就把一些经验分享给你，运动方式一般分为三种，第一种是无氧运动：力量锻炼，第二种是有氧运动：跑步、游泳、快走等，第三个是无氧兼有氧运动：冲刺200米之后慢跑400米，再冲刺之后再慢跑这样循环。我个人建议，一周进行4天的运动，3天无氧运动，1天有氧运动，可以更好的增强我们的心肺功能和肌力肌耐力。
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
题主这个问题的确困扰了很多人，他们训练一段时间后发现体重没变，然后开始质疑健身这个事情是不是对的，甚至成为放弃健身的理由，小伟在这解答一下大家的迷思！
1，运动效率问题？
2，体重的迷思
3，饮食上的热量差
4，训练上该做啥调整
1.训练强度不够。
题主说运动了一个半月，但具体这一个半月里到底做了什么训练这是很关键的，我见过有些会员去健身房是训练十分钟，拍照两小时的哈哈，当然这是开玩笑比较极端的说法，我其实想强调的是锻炼效率主要是看训练的总量和强度，而不是时间，跑步机上慢走一个小时远远比不上HIIT十分钟的消耗。
2.训练模式单一或安排不合理
为什么有很多人坚持锻炼了，也控制饮食了，却依然健身效果不明显？
【1】我的身高是175cm，用三个月的时间从180斤减到了130斤。自己曾经读了几百本减肥瘦身的相关书籍，我的减肥瘦身经验，希望对你有帮助哦。
【2】我们都知道减肥瘦身的核心秘诀就是六个字：管住嘴，迈开腿。但是很多人还是不能瘦身成功。其实困扰我们胖宝宝的问题就是三个：第一个是不知道怎么瘦？第二个是坚持不下来，第三个是遇到平台期就是瘦不下去！
【3】至于减肥瘦身的饮食食谱，饮食方案和饮食原则，我今天的头条号文章里已经写的很详细了。分为吃什么？怎么吃？吃多少？什么时间吃等等，禁忌食物是什么？有利于减肥瘦身的食物又是什么？这些都可以找到答案，你可以去看看。
【4】动作方面的话，不建议什么去健身房进行负重训练。毕竟我们作为胖宝宝来说，自身的重量，如果能够利用好了，也是不错的减肥器材。因为这个利于自身徒手锻炼，不仅仅是安全，还便宜。
【5】具体的动作，可以爬爬楼梯，做点跪姿俯卧撑，深蹲等。
【6】不同的人，体质也是不一样的，比如说遗传性肥胖，产后肥胖，青春期肥胖，压力型肥胖，病理型肥胖，药物肥胖，我们应对的方法都是不一样的。还有你闺蜜是属于比较容易减的，而你可能就是易胖的体质了。
【7】
每天都在健身房跑步，饮食也没有大鱼大肉，为什么体重没变化呢？
首先聊聊你练了多久？
运动减肥不是抽脂那么立竿见影。
它需要身体有一个周期适应
才可以看到体重的下降。
这个周期因人而异。
越年轻的人，体重基数越大的人，见效会比较快。
上边这是其一。
其二，任何人在开始减肥的初期，体重下降都不会太明显。
因为即便是有氧减肥，也需要肌肉支持。
而你刚刚开始运动，肌肉强度不够。
减肥涉及的因素非常多，并不是说运动了、控制饮食了（尽管这是最重要的两个方面），就一定瘦下来。一般来说，原先不运动的肥胖人士，只要一开始运动减肥，体重都会有明显的下降，哪怕饮食上刚开始并没有太注意。但也有如题中所说的情况，运动的时长也不长、频率也蛮高，饮食上也没有大鱼大肉，但为什么体重没有变化呢？
不少朋友太在意体重的变化，却忘了所谓的减肥，要减的是多余的脂肪。所以，要持续关注体脂率的变化，而体重的变化并不是最重要的。肥胖人士，由于体脂率高，刚开始运动减肥主要减的几乎都是脂肪，人很快就瘦了下来。这时体脂率的下降导致体重的下降。而同样两个体重身高差不多的人，运动的人比不运动的人体型更好，前者不显胖，而后者可能看上去就胖胖的，主要是因为两者的骨骼肌含量和脂肪含量不同造成。
此外，也有一些坚持一段时间的运动减肥者，发现体重没什么变化了，包括体脂率也没什么变化，这种情况则是属于进入了平台期，需要调整运动和饮食方案来突破。运动减肥新手对于刚开始两三个月瘦身带来的惊人变化而高兴，但却往往对平台期没有和了解，所以减肥二三个月之后要注意平台期的出现和运动饮食方案的调整。
减肥应以中低强度的有氧运动为主，而且为了达到较好的减肥效果，需要在运动时将心统治保持在一个合适的区间（减脂心率）。所以，足够的运动时长（30至60分钟），加上合适的运动强度，有助于实现减脂。散漫的、随心随欲的运动一下，是难以达到减脂效果的。此外，身体一旦适应了当前的运动强度，减脂效果也会慢慢消减，直至没有效果，也就是说进入平台期。所以，根据身体情况及时调整运动方案也是非常必要的。
再就是“吃”，它和肥胖、和减脂都紧密相关。并不是说不吃大鱼大肉就行了，而是要分析一下饮食结构、热量的多寡等。
首先，要分析一下目前的日常饮食是否热量过多。大鱼大肉当然是其中之一，但零食呢，一杯加了奶油和巧克力的咖啡、几块奶油花生、风味酸奶、蛋糕、珍珠奶茶......等等，抵消你当天的运动成果绰绰有余。
