驼背应加强哪些肌肉的锻炼？
是可以矫正的，我做健身教练14年，这种我也遇见过。锻炼部位主要以练习斜方肌和背阔肌为主，让背部肌肉结实后，肌肉自然向后收紧，胸部自然挺拔起来，但是也要练习肩部肌肉，手臂肌肉！给张背阔肌的照片你看看，你就知道练习什么地方了！
改善颈椎驼背的训练方法？
1. 保持正确姿势：注意保持正确的坐姿和站姿，脊柱保持挺直，肩膀放松下沉，头部保持自然位置。避免长时间低头使用手机、电脑等设备。
2. 颈部和肩部操：进行针对颈部和肩部的锻炼可以增强相关肌肉的力量和灵活性。例如，慢慢转动头部、向前、向后、向左、向右倾斜头部等动作，每个动作重复数次。
3. 增强核心肌肉：强化核心肌肉有助于改善整体姿势，减轻颈椎驼背问题。可以进行腹部、背部和臀部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
4. 伸展运动：进行颈部和背部的伸展运动，可以缓解颈椎和背部的紧张和僵硬。例如，俯身触脚尖伸展、倒立姿势、伸展背部肌肉等。
有点驼背要怎么锻炼？
1. 抬头挺胸：改变不良习惯，在站立或行走时，抬头挺胸可以使背部肌肉变得紧实，改善驼背。
2. 靠墙站立：每天靠墙站立15分钟，肩部、臀部、脚紧贴墙面，能改善驼背伸脖子的状态。
3. 纠正不良坐姿：坐直背部，不弓背，不扭腰坐，能帮助驼背改善。
驼背的最好锻炼方法？
驼背的最好锻炼方法
驼背的最好锻炼方法因人而异，需要根据患者的自身情况进行选择，没有固定的所谓“最好锻炼方法”。
通常纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，生长发育期甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以***取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：[_a***_]仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。
特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群可能是先天性脊柱后凸，脊柱创伤或者脊柱结核等问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
如何锻炼腹部肌肉，治疗驼背？
腹部肌肉和缓解驼背之间并没有直接关系，如果想要改善圆肩、驼背、脖子前倾等不良体态的问题，可以每天做“靠墙站立”这个动作和加强核心练习。
靠墙站立的好处：①增加日常消耗；②缓解肩颈不适、缓解肩颈疼痛；③纠正驼背、提升气质等。
靠墙站立正确的姿势：
①背部靠着墙壁，脚后跟并拢贴在墙面上，小腿、臀部、上背部、头部自然紧贴着墙壁，两手掌也贴于墙壁、使肩部稳定并靠于墙面。
②保持15分钟效果更好，5分钟左右时会出现全身肌肉酸痛的现象。如果是刚开始练习可以缩短练习时间，循序渐进的使肌肉习惯并增加训练时间。
锻炼腹肌需要保持低体脂和腹肌针对性练习，加强核心训练也对改善不良体态有一定的帮助，核心力量加强对脊椎、颈椎的不适症状都会有改善，也可以保持脊椎的稳定。加强核心训练可以选择平板支撑/小燕飞/臀桥/弓箭步等动作。
改善这种生活中不良姿态并不容易，因为习惯很难改变，所以在平时走路、站立时就要时刻注意自己的仪态，日常的习惯改变加上一些练习才会有明显的效果。养成习惯最重要，因为一旦放松警惕，自然就会回到习惯时的样子。
