颈椎病患者如何自我康复锻炼？
颈椎病病人自己康复训练包括：适时调整姿势，忌相同姿势保持时间过长，长时间使用手机、电脑保持固定姿势后，需要经常调换姿势。颈椎病是常见疾病，但其临床表现多种多样，并不是所有病人都具有所有的临床表现，最常见的表现是颈肩部疼痛和上肢疼痛憋胀麻木。
简单易学的锻炼颈椎方法？
颈部左右侧屈训练：先深呼吸，然后在吸气的同时将颈部往左偏，呼气时回到中立位。右偏侧屈训练也按此步骤进行。
颈部前屈后伸训练：深呼吸后，在吸气的同时将颈部向前屈曲，呼气时颈部回复中立位。后伸训练也按此步骤进行。
颈部旋转训练：颈部先向右侧屈曲，然后外旋，再往后伸展，最后左屈，内旋。这个动作可以帮助你全方位地活动颈部。
缩颈提肩运动：开始时深呼吸，自然下垂双手，然后靠颈项肌肉尽量把躯体向上移动，接着自然放松。
颈椎保健操：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲，缓慢复原。将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，缓慢放松。头部做旋转运动，头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。最后分别将头颈部向左右旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟，缓慢回到准备姿势即可。
游泳：游泳时经常需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
打羽毛球：打羽毛球可以促进颈椎后仰的动作，并加强颈项肌的锻炼。
颈椎病康复锻炼法是什么？
颈椎病康复锻炼法主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。方法包括：前屈后伸法，把颈部尽量向前区停留少许时间后再向后仰，再停留少许的时间。
颈椎不好怎么锻炼？
颈椎不好怎么锻炼？
颈椎不好可以通过拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等进行锻炼。
1.拉伸运动：方法为向各个方向进行拉伸颈部，如用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。
2.肌力训练：可以通过手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌力，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗，以提高颈部的力量。
3.协调性训练：可以用头写“米”字等方式改善颈部的协调性。
4.有氧运动：可以通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善颈部血液循环。
颈椎不好的人应按照医生的建议选择适合自己的运动，并注意循序渐进，避免受伤。在进行锻炼的同时，也要注意改善坐姿、睡姿，坚持治疗。
本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核
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