晚上健身怎么安排饮食？
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
老公喜欢健身，健身后吃什么好？
你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。
1.蛋白质
肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，[_a***_]一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋***。
2.碳水化合物
全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。
3.蔬菜
西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。
关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为糖原，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。
对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介绍几种适合健身的食物。
一 肉类：
牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。
鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。
二 蛋类：
各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。
三 水果蔬菜类：
你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。
那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右
2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右
总结来看，增肌吃羊肉比较好!
猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多
海鲜类
鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊
植物蛋白类
豆腐
