健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
不限制饮食，蛋糕炸鸡火锅等高热量食物随便吃，但坚持健身会对身材和体重有什么影响？
我觉得如果胡吃海喝再加上坚持健身的话，就要看吃的程度和健身运动的程度了。
炸鸡，奶油蛋糕，火锅米线大盘鸡畅吃，啤酒，碳酸饮料畅饮，而每周最多三次一小时左右中等强度的无氧力量训练，这样的话，体脂率不会降反升，体重下降也是不可能的。当然，增加速度肯定不会像吃完不动出门开车上班久坐***日宅在家的那么快的。
若是一周放肆一回半回的吃，每周三次以上有氧一小时以上，在加力量训练，工作中活动量大的人，体重减少是肯定的。也不影响完美身材的塑造。
健身饮食中不可缺少的碳水化合物，该如何选择？
答：首先要纠正一下您的说法，碳水化合物并不是健身饮食中必不可少的部分，因为不摄入碳水化合物也是完全可以的。
其次，对于健身[_a***_]来说，在选择碳水化合物食品时，大多数时候应该主要选择消化吸收速度缓慢的类型，而在力量训练结束后，则应该选择消化吸收速度较快的类型。
以下是详细介绍：
很多人都认为健身人群是必须摄入碳水化合物食品的，但实际上，碳水化合物并不是健身饮食中必不可少的部分，因为我们的身体在不摄入碳水化合物食品的情况下，也能够良好的运转。比如，身体完全可以使用脂肪来提供能量。碳水化合物食品虽然有很多优点，但最大的缺点就是很容易导致身体分泌大量的胰岛素，而且会导致血糖水平增加，这两点对减少体脂水平，确保最佳的健康状态是有不利影响的。在现实生活中，有不少健身健美运动员，长期***用非常低的碳水化合物摄入量，依然取得了不错的健身效果，就是很好的例子。关于这个方面，在我之前回答相关问题的时候有详细介绍，这里就不再赘述。
对于健身人群来说，如果一定要吃碳水化合物食品，那么，在选择碳水化合物食品时，大多数时候应该主要选择消化吸收速度缓慢的类型，而在力量训练结束后，则应该选择消化吸收速度较快的类型。这是因为，在一天的大多数时候，碳水化合物带来的胰岛素分泌都是不受欢迎的，只有在力量训练结束之后，大量分泌的胰岛素可以促进肌肉的恢复和增长。
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健身人群需要高蛋白饮食吗？为什么？
组成蛋白质的支链氨基酸有三种氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸存在于血液中，是形成肌肉的重要成分。如果健身或力量运动，就会很快消耗掉血液中的支链氨基酸并且分解肌肉。所以在健身的时候，如果缺乏蛋白质，特别是这些支链氨基酸，不但不能增肌，还会出现肌肉减少的现象。
健身前最好补充这些支链氨基酸，或者乳清蛋白粉。食物可以吃牛肉，脯等高蛋白食物。鸡蛋也很好。
