能锻炼上半身肌肉和下半身肌肉的经典动作分别有哪些？
我们在力量训练时会使用很多健身动作，这些动作根据肌肉和关节参与的范围，可以分成复合动作和孤立动作两大类。
孤立动作是指单关节，单肌肉群的训练动作。这一类动作通常只针对某一块肌肉的强化训练，例如：集中弯举是针对肱二头肌的孤立动作。
图：孤立动作
而复合动作需要多肌肉群和多关节参与发力，通常在训练时会锻炼到多个部位，因此能够针对上半身或下半身大面积锻炼的动作都是复合动作。
下面老胡就来介绍几个分别针对上半身和下半身具有锻炼效果的复合动作。
通常我们将腰部以上的身体部位称为上半身，它上肢的肱二头肌群，肱三头肌群，前臂肌群，三角肌和躯干的胸肌，背部肌群以及部分核心肌群。
1 引体向上
引体向上是一个自重训练动作，做人体向上时，背部肌群胸肌，手臂肌群和核心肌群都会参与发力。
通过变换不同的手位和握距，可以侧重锻炼不同的身体部位。
例如：正手位＋宽握距可以重点锻炼背阔肌，大圆肌和小圆肌。辅助锻炼肱二头肌群。
谢邀！虽然健身动作多如牛毛，但经典且高效的却不多！接下来盘点一下:
上半身肌肉以发力类别分为推力肌群和拉力肌群。锻炼上半身推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）的经典动作有俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、倒立撑、推举等等。
锻炼上肢拉力肌群（背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群）的经典动作有引体向上、高位下拉、澳洲引体向上、划船、硬拉等等。
锻炼下半身臀腿肌群的训练动作有深蹲（各种变式，例如:宽距、窄距、弓步、单腿等，负重强度大小与方式颈前颈后，训练器械杠铃哑铃壶铃史密斯架等等）、硬拉、腿举、提踵等等。
除此之外，还有针对腰腹核心力量的平板支撑、卷腹、举腿、两头起、山羊挺身等动作，也是必不可少的训练动作。
这些训练动作有自重训练，也有自由重量训练，还有固定器械训练。大家可以根据自身的能力和训练环境来安排训练动作与强度计划。配合良好的饮食与休息，就能够提高自身的肌肉力量，让自己更加健康，更加强壮，更加健美。
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杠铃推举
主要肌群：三角肌前部和三角肌侧部。
动作要领：
⒈首先选择***用站姿或者是坐姿，然后双手以手掌朝上的方式握住杠铃哑铃，并且将其举到肩膀的高度，与锁骨基本水平的位置，此时双手距离宽于肩部，而肘部则向内收，夹在手与肩膀之间。
⒉手掌在杠铃下作为支撑，将杠铃静止举过头顶，直到你的双臂伸直，请注意在此过程中要保持杠铃的平衡，并使它始终在你的控制之下，最后将杠铃逐渐放低直至回到初始位置。
主要肌群：胸大肌、三角肌前部、以及肱三头肌。
动作要领：
⒈躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡，握住杠铃杆，双手距离适中，也就是说当你将杠铃放低至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直，然后将杠铃从支架上举起，保持在身体上方，并与你的身体保持一定距离；
⒉慢慢的、有控制的将杠铃放下，直到它碰触到你胸大肌的下端，此时应该保持肘部向外，胸大肌得到完全的锻炼。
主要肌群：背部
动作要领：
如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样？
健身3***宝 卧推硬拉深蹲 2个都是练腿的 刺激肌肉增长的人体分泌的最主要的是睾丸酮 而硬拉和深蹲都是促进睾丸酮分泌最有效的动作之一 所以腿是必须练的 而且练腿对***啪的能力有很大的提高 硬拉150公斤 深蹲170公斤 到时候你女票肯定向你求饶我自己去健身就有这方面的体会 身体是一个统一的整体 只练上半身的话练一段时间就会受到下肢的制约 上半身也练不出来什么效果了 我以前就是只练上半身的 后来练得久了发现不行 上半身和我体型差不多的人深蹲和硬拉都比我上的力量大得多 再后来发现同样训练他们上身依旧增长而我已经赶不上他们了 我这才开始练的腿
如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样？
都说健身不健腿，早晚会阳痿，我觉得倒不至于这么夸张，但可能会导致上下比例失衡，会给人头重脚轻的感觉！更重要的是，腿部肌肉是全身最大的肌肉，腿部锻炼可以增强全身肌肉表现，帮助突破瓶颈期，增加[_a***_]，增加雄性激素的分泌，促进肌肉增长，提高心肺功能，所以，还是积极练腿吧！
