男生16岁锻炼腹肌的方法？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。
锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。
1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。
2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]
3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练
希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]
很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：
1.平板支撑
2.平板支撑左右转（图1）
3.仰卧肘膝交叉起（图2）
4.直腿卷腹（图3）
5.双腿卷腹（图4）
6.俄罗斯转体（图5）
相互交流，多多指教[呲牙]
高强度的腹肌锻炼方法有哪些？
对于腰腹部核心力量不强的人来说，做站着做腹肌轮，一组10个，做5组已经是很大强度了，做完后腹部会疼上好几天！还有网上比较流行的腹肌撕裂者，那一套做下来强度也不小，是比较全面的练腹动作，上腹，下腹，侧腹都能练到！还有李小龙发明的练腹动作，“龙旗”，核心力量强大后，可以尝试做做，整个腰腹部都悬在空中，再脚尖上抬和下圧，当然这个动作有点难度，但经常锻练还是可以做到的！
其实健身房里的练腹肌根本就是噱头！真正练腹肌只要每天做一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，加上五公里跑步，不出三个月，腹肌就有了！
别问我为什么这么自信，因为我在部队待过。
腹肌锻炼初级方法是什么？
你好，所有的运动最重要的都是坚持，只有坚持才能取得效果。练腹肌的过程中最忌一直做同一个练习动作，需要变换[_a***_]练习腹肌的动作，从不同角度***腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。关于腹肌这个话题我几乎每天都有回答，也有了自己的一定经验。接下来推荐几个适合刚刚接触腹肌训练的朋友的动作。
1、卷腹
锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹吸气2、下巴贴胸，含胸收腹。
动作重复：每组15个，坚持2组。
2、空中交叉卷腹
锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。
动作重复：每组15个，坚持2组。
3、仰卧交叉举腿
锻炼部位：腹部。动作要领：1、收腹吸气 2、直膝交叉。
动作重复：每组15个，坚持2组。
