怎么才是标准的仰卧起坐？求教学视频？
仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行
首先说明一下单纯的仰卧起坐不能瘦肚子不能瘦肚子不能。看图中动作就很清楚运动时腹部肌肉在收紧。这是一个锻炼核心肌肉的动作，对于感受核心力量最有用的动作之一。
仰卧起坐是可以独自完成的动作，无需他人压腿，无需重物压腿。要领有如下几个：
1、手放置于头部不用力的不用力的哦。图四就是双手抱头发力了，很明显跟图三手部就有区别，而这样做的后果就是脖子脊柱部位受力对脖子部位会有伤害。而且因发力部位错了，腹部肌肉就没用发力，结果就是练了累趴了却没效果。
2、腿部屈膝，平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、配合呼吸，***用较缓慢的速度，腹部发力的时候让上身挺起， 当腹肌把身体向上拉起时呼气，放下前收住小腹2s，然后缓缓放下，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。切忌突然发力起身快速躺下，这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
4、强度，刚开始少少的做，5－10个一组，组间休息20s。这样以达到腹部肌肉锻炼跟耐力。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双毛越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会
吃力。初学者可以把手靠于身体两侧适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
建议做这样的半程仰卧起坐，全程的会伤害你的腰，半程也能很好的练到你的上部腹肌，做的时候速度要放慢，可以一次做15个，中间休息30秒，一共做4组。
***加载中...现在国家非常重视全民运动，全民健康，在各大街小巷的公园乡村空地都是健身器材，都有很普通的仰卧起坐的器材，那都是很科学正规的，即方便又很实用，首先上去坐好双脚勾住下部，双手抱头或双手放在腹部都可以 一般没有做过训练的人，仰卧起坐也就一二十个，经过一段时间的训练，如果有些基本素质或者年轻的人大概在一两个月之间吧，就可以做到三四十个，甚至五六十个，再往后一段时间，甚至可以做到100来个，我觉得在国家研究和制造标准的仰卧起坐器械上做运动，虽然姿势不见得非常标准，但也起到了很好的锻炼作用当你的腹肌和背肌得到锻炼以后，腰酸背疼的现象就会减少很多或消失，这时候你就可以保持每天或者不间断的做一次两次数量上不必太多，因为这时候你的腹部背部肌肉都非常健康了。
