70岁健身训练方案？
1. 是有适合的健身训练方案的。
2. 因为70岁的人身体机能会有一定程度的下降，需要选择适合自己身体状况的运动方式，如低强度有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以提高身体的功能和保持健康。
3. 此外，70岁的人还可以选择参加一些老年健身班、社区活动或者与同龄人一起进行健身锻炼，以增加社交互动和乐趣，延缓身体老化的速度。
同时，定期体检和咨询医生的意见也是非常重要的，以确保健身训练方案的安全和有效性。
对于70岁的人来说，健身训练方案应该注重保持身体健康和功能性训练。建议包括有氧运动如散步、游泳，以增强心肺功能；力量训练如举重、弹力带练习，以增强肌肉力量和骨密度；平衡训练如瑜伽、太极拳，以预防跌倒；柔韧性训练如拉伸、瑜伽，以保持关节灵活性。每周进行3-5次训练，每次30-60分钟，逐渐增加强度和重量，但要注意听从身体的信号，避免过度劳累和受伤。
最重要的是，咨询医生或专业教练的建议，确保训练方案适合个人的健康状况和能力。
65岁70公斤健身怎么吃？
你今年65岁，体重70公斤，健身怎么吃，一段锻炼身体的人吃牛肉，鸡胸肉，尽量控制肥肉，油炸食品，多吃蔬菜水果，70公斤体重超标关键是需要看你的身材，个子高正常，如果你是165就比较体重超标了，我今年也是65岁，以前体重超标72公斤，通过跑步三年现在体重是58公斤，老年人更需要多运动，不是想怎么吃不增加体重，当然饮食方面尽量控制，少吃肥肉，油炸食品，晚上少吃，关键是需要出去多走走路，快走，慢跑都是可以的，当然了其它运动也是可以的比如，打篮球，乒乓球，羽毛球，广场舞，爬山，老年***老先老腿，运动运动更健康。我是通过跑步减肥的，跑步可以增加体能，体质，跑步的人精神好，跑步的人吃饭香，跑步的人睡觉香，跑步可以带来年轻态。
七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？
只要满足肌肉生长的环境（肌力训练＋饮食），年龄不会成为健身增肌的阻碍！
70岁健身练成肌肉男的案例有很多，注意个人能力与训练相匹配，循序渐进就会逐步提高。
力量训练通过肌肉高强度的拉伸与收缩，***肌纤维生长，达到肌肉强壮的目的。虽然人会随年龄增长[_a***_]肌肉体能逐年下降，但通过健身锻炼，肌肉体能会得到保持乃至提高。
需要注意以下几点:
1.时刻注意自身身体情况
能否进行大强度训练，需要健身前做身体检查，根据医生的建议安排训练强度。并在训练时注意身体情况，要倾听身体。
2.循序渐进，请勿争强好胜
训练强度是逐渐提高的，训练强度也必须与自身能力相匹配。刚开始试探性锻炼，然后根据身体情况逐渐增加强度，逐步提高。
不求增肌，但完全能保护肌肉，能延缓衰老！我每天臥虎撑，100个，此外有仰卧，重力下蹲，引起向上，跳舞，短跑。因此我77岁，有人说我60多岁，可我感与50岁时也差不了多少！所以我推崇运动！反对静养！我以为一个吃了五谷，必须消耗，不能长久滞留体内，变成毒素！疾病要以预防为主，而最好的方法就是运动，运动首推腑卧撑了！！！[比心][比心][比心][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][大笑][大笑][大笑][大笑]
您好，是可以的。首先您有这样的想法就值得佩服了，从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程，只要补充的比受伤的细胞多的营养，就能长出肌肉，肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的，70岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。
练肌肉方法：
第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。第三周开始，建议***用3天炼一天休的周期
第一天，30分钟慢跑至中速跑热身
杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于一分钟
硬拉，12*4第一组轻重量热身
杠铃弯举12*4
手持小哑铃跑15分钟结束；
第二天，30分钟慢跑至中速跑热身
深蹲30*4第一组轻重量热身
是可以增加的。我现在73周岁，49年的，我是玩臂力棒，刚开始练是用30公斤的。现在用的是50公斤的。50公斤的一次能弯30个。感觉胳博的力量越来越大了，提个20公斤的水桶的水很轻松。不分年龄大小，只要动起来，就会见效果的。自己的体会。
七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？能增加肌肉。
一． 从力量训练增肌的原理来谈增肌的效果。
1. 力量训练增肌的原理。
以力量训练增肌，是以足够的训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过适时的休息和蛋白质食物的摄取，使受伤的肌肉得以修复，并变得粗大。
2. 增肌是不论年龄的。
这方面，最好的例子，莫过于“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近六十岁时， 为了塑造好“活雕塑”这一艺术形式，开始进入了健身房进行力量训练，之后，一直坚持着。
八十岁时，走上T台的王德顺老人
肌肉三十岁开始衰老，骨骼三十五岁开始衰老，就肌肉的衰老来说，三十岁以后，肌肉衰减的速度大于肌肉生长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。
六、七十岁以后的不少老人，会出现“人老腿先老”的现象，就原因来说，除了肥胖之外，也是多年肌肉衰减和骨质流失的缘故；如果能够及时做各种力量训练的话， 就能避免，或者延缓这样的现象。王德顺老人到了耄耋之年，还在到处演戏，就能说明力量训练的作用不能忽视。
参与***表演的王德顺老人
七十岁的老人怎样健身才算合理？
老人退休以后，健康快乐的高质量生活，是每一个老人（不管是六十岁或者七十岁抑或更大年龄）追求的目标。
老人们的健身活动有很多种方法，比如走步，慢跑，爬山，游泳，书法绘画，钓鱼养鸟，吹拉弹唱等等。可以根据个人的具体情况，爱好特点，基础条件等自由选择。原则就是适合自己的，就是最好的。只要自己有兴趣，快乐幸福就好😄
根据题主说的要求，我也愿意向老年朋友推荐一种运动，当然也是绝大部分朋友喜欢的项目，那就是大众广场舞。
说起来广场舞不管喜欢与否，大家当然都不陌生。之所以在这里向大家推荐广场舞，那是因为他具有以下几种优势。①强身健体。这种舞蹈动作幅度不是很大，特别适合老年人锻炼身体。②简单易学。不管你有无舞蹈基础，只要你愿意，很快就能学会。③愉悦心情。晚饭后跳上一段广场舞，能使心情开朗，有助睡眠。④没有费用。广场舞不需要任何设备，几乎没有任何费用。⑤广交朋友。老人离开原来的单位后，一些老同事就联系少了。通过跳舞，又能结交许多新朋友，这对于自己的生活是有很多好处的。⑥生活充实。跳广场舞能把自己许多的空闲时间充实起来，让生活绚丽多姿，更有意思。
大众广场舞适合绝大部分老人运动，除非年龄很大，身体残疾，心脏不好，多种疾病缠身的人外，大都是可以舞起来，动起来，跳起来，乐起来，嗨起来的。这也是人们普遍喜欢广场舞的原因。希望你早日参加进来，成为一个广场舞达人。
现在的年代，七十不算老，怎样保持好健康的身体，什么样的健身适合七十岁的人，这样要看各人的身体状况而行，一般来说现的广场不适合，小区健设器材可行，走,走步可行，玩玩太极，这些比较适合，
70岁的老人怎样健身才算合理？我想把我在做健康咨询时常用的“十二个字”送给大家，就算我对这个问题的解答吧！
我先说一下我说的十二个字，那就是：因人而异、循序渐进、持之以恒。下面我再分别作一些解释。
一是因人而异。
因为每个人的起点不同，必竟大家有年龄差异，有身体差异。咱今天只说身体差异，因为题主只是问了70岁人的健身。这就需要大家对自己身体有个评价，实在不行就找医生咨询，确定一下自己的身体状况，选择一下适合自己的健身方案。
二是循序渐进。
实际上不管你是青年还是老年，也不管你想从事哪项运动，都要遵守循序渐进的原则。老人健身更是如此。如果你太心急，尤其平时没有运动基础，不但达不到健身目的，反而还会引起运动损伤等副作用。过量运动使老年人出现意外的也时有发生，那就得不偿失了，是吧？
三是持之以恒。
明白吗上述道理后，关键还是持之以恒。只要你能做到持之以恒，那你去选择什么健身方法真的无所谓，当然要符合老人的要求。比如走路、慢跑、打太极、游泳等等都可以。再比如我们国家的广播体操，那可是个全身运动的项目，它也适合各种年龄练习。如果你能每天认真的做两遍，只要你坚持也一定能收到效果。
更多的的方法就由运动专家给你说吧，我就不班门弄斧了！
俗话说，人老先老腿，我认为老人健身应着重进行腿部训练。
在人体肌肉比重分配中，臀部和腿部肌肉占整体肌肉的70%，是支撑老年人生活的主要肌肌群。
随着年龄的增长，肌肉运动也不会增加，因为一些错误的养生观念，很少有高龄者进行肌肉运动。
其实，社会参与活动增加，以及肌肉的增强，不仅仅会增强骨质与肌肉密度，让你更好的继续生活，还能防止抑郁症以及老年痴呆的发生。
日常中的肌肉运动会增加促进新陈代谢的生物能源ATP，从而提高皮肤弹性，每天做适当肌肉运动的人通常会显得年轻，根据日本健康长寿医疗中心的研究，增强肌肉肌肉会提高新陈代谢，增加食欲。因此，日常中的肌肉运动是防止老年期缺乏的营养不良，减少慢性疾病的方法之一。
老年人的健身训练需要低强度多频率的训练，不能三天打鱼两天晒网，否则效果会下降，所以尽量每天坚持训练是最好的。
肌肉出现，是人生后半段的乐观生活的标志。
70岁的人，在身体素质好的情况下，一，健身走路是最佳的，是快走或慢走根据你的体能决定，健走要注意安全，千万别弄伤身体部位，夏天做好防暑降温，冬天做好防寒保暖，每天适宜5千步[_a1***_]。二，广场舞健身也可以，同样做好安全和防暑防寒工作。三，公共场所的体育健身设施也适合这类人群。总之健身不能透支自己的体能。
