健身长肉的最好方法？
1. 选择适当的重量：选择一个可以让你完成 8-12 次的重量。如果你可以轻松地完成 12 次以上，那么你需要增加重量。如果你无法完成 8 次，那么你需要减轻重量。
2. 多做复合动作：复合动作是指多个肌肉群参与的动作，例如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以***更多的肌肉，促进肌肉生长。
3. 逐渐增加重量：每次训练时，逐渐增加重量，以***肌肉生长。但是要注意，不要增加太多的重量，以免受伤。
4. 控制训练时间：每次训练时间控制在 45 分钟到 1 小时之间，不要过度训练，以免影响肌肉生长。
5. 饮食：增肌需要足够的蛋白质和碳水化合物。建议每餐摄入足够的蛋白质和碳水化合物，并适量摄入健康脂肪。
健身怎么不长肉啊？
健身不长肉可能是由于以下原因：
1.营养摄入不足，肌肉需要大量蛋白质和碳水化合物来生长，如果饮食不足以支持肌肉生长，就难以增加肌肉质量。
2.训练不科学，过分侧重有氧运动而忽视重量训练，或者重量训练负荷不足，都会影响肌肉生长。
4.基因和代谢问题，有些人天生体质偏瘦，增肌较难。解决方法包括增加蛋白质和碳水化合物摄入、调整训练计划、保证充分休息和恢复，以及寻求专业指导。
健身想要增肌，需要注意以下几点：
一是平衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质；
三是保证充足的休息和睡眠，让肌肉有足够的时间进行修复和生长。如果以上三点都做好了，还是没有增肌，可能是因为个人体质、荷尔蒙水平等原因，可以咨询专业的健身教练或医生。
自然健身多久会长肉？
增肌一般来说,半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了(当然这里说的是纯增肌,网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重) 至于3个月,往往只能有一些非常细微的变化
如果一个人不去健身，只是去搬东西，还天天喝蛋白粉，他会长肉吗？
搬东西和健身是有着本质区别的:
搬东西的目的是把东西从A地移动到B地，所以搬东西是个纯体力活。
健身的目的是通过专项的训练动作，***特定的目标肌肉，让身体变强。
健身动作都是根据骨骼和肌肉在身体上的解剖位置，结合生物力学原理设计出来的，并且经过了上百年的发展，被证明是有效的。
很多人在健身时的感觉跟搬东西时差不多，主要是因为健身动作需要学习才能掌握，学习需要时间，需要专业的指导、纠错。
今天晚上德克士吃多了!吃了一个汉堡，一个鸡腿，还加半包薯条，怎么办啊！晚上骑健身车可以缓解长肉么？
题主，吃的那么拼....真的不太好。想要人瘦下来，等于消耗掉身体上多余的脂肪。小时候做题你应该记得，给一个池子加水，同时另一边在放水，会不会把池子灌满？这取决于，加水的水多还是放的水多。
想减肥，骑健身车等等做运动是很有必要的，相当于放水。那另一方面，饮食也有规划 有控制。德克士 尽量不吃。才不会给你身体带来太大减肥负担。买个德尔玛脂肪秤回家，从此开始每天监测自己的体重 脂肪量 水分 等等数据，严谨的调整锻炼*** 和饮食吧。加油
