缓解颈部僵硬酸痛的拉伸方法？
第三个动作将头向后收保持30秒。
第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，
第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，
脖子发僵发硬是咋回事？如何锻炼才能缓解呢？
久坐或长期保持一个姿势是导致脖子僵硬的罪魁祸首，建议：如果你是一直在办公室里，可以保持一个正确的坐姿，感觉脖子僵硬时不能猛烈的扭动，猛烈挪动对脖子伤害较大，可以先把脖子缓慢向后靠，前后慢慢动一下，感觉好一些之后再缓慢左右动动，对办公室久坐也只能这样了。周末如果有时间可以选择自己喜欢的一种运动，要放下手机。像篮球、羽毛球，运动时需要自然抬头低头，对颈部的锻炼比较多，是绝佳的锻炼方式。
缺乏锻炼，可以考虑学，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
脖子僵硬怎么改善？
脖子僵硬紧绷怎么缓解
脖子僵硬紧绷不舒服可以通过改善姿势、热敷按摩、遵医嘱使用药物来缓解。
一个人经常看电脑、手机或电视，长期保持不良的姿势，缺乏运动，导致颈肩部肌肉紧张，产生劳损，颈部活动减少或发生炎症，会经常出现颈肩部酸痛，发硬的情况。另外，长时间固定低头姿势容易导致颈椎骨质增生和颈椎病，也会导致颈部疼痛和不适。
1.通过局部热敷***，适当活动，改变坐姿等，可以放松颈部和肩部肌肉，放松紧张僵硬的肌肉，改善血液循环，促进肌肉和骨骼的营养供应，加快乳酸等代谢产物的排泄。
2.脖子僵硬紧绷可以遵医嘱使用扶他林乳剂，扶他林是应对外伤的药剂，别名为双氯芬酸二乙胺乳剂，适用于减轻肌肉、软组织和关节的轻、中度疼痛，能起到有效的镇痛作用；也可以口服肌肉松弛的药物，如盐酸乙哌立松片。
另外，颈椎病也可能会造成脖子紧绷不舒服，要到医院做完检查，确定是哪种类型的颈椎病后，再对症治疗。
本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核
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跑步能改善脖子僵硬吗？
有一点效果。但是效果不理想，因为跑步运动是一个有氧运动，是全身运动，只有跑起来摆臂的时候有一点效果，但是力度不够，要想改善脖子的运动，就必须做左右上下摆头动作。
可以
在运动锻炼的时候，通常可以起到活动肩颈的作用，并且还可以促进肩颈部修复，从而可以缓解或者是预防肩颈僵硬，但是在运动锻炼的时候，也需要根据自身的体质，选择适合的运动方式。
如果有肩颈不适的情况，可能是因为长时间的低头伏案[_a***_]所造成的，还有可能是睡眠姿势不当的原因。
练背后脖子僵硬是什么原因？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
背部训练是很多健身者都非常在意的部位，特别是男性想要练出倒三角身材，背部绝对是重中之重。但是很多健身者背部训练之后，会出现脖子异常僵硬问题，这是因为什么呢？
一：练背后脖子僵硬的原因
背部肌群是非常大的一个肌肉群，。占据了整个背部。大肌群分为：斜方肌和背阔肌。小肌群则有：大圆肌、小圆肌、菱形肌等等。其中斜方肌还分为：上中下斜方肌。而上斜方肌跨过颈椎起于上项线，因此脖子僵硬通常都是由于上斜方肌所导致的。
二：如何避免上斜方肌紧张
1、避免耸肩：上斜方肌有一个非常重要的功能就是上提肩胛骨，也就是耸肩的动作。如果你在背部训练中，过度耸肩就会***到上斜方肌收缩，引发脖子僵硬的问题。因此训练时，一定要避免耸肩的问题。
2、强化下斜方肌：虽然上下斜方肌都是一组肌群，但是位置的不同，具有相反的功能。上斜方肌可以上提肩胛骨，而下斜方肌则可以下压肩胛骨。因此如果你在训练中上斜方肌容易过度激活的话，一定要强化你的下斜方肌形成拮抗。
3、拉伸上斜方肌：由于很多人长时间久坐于电脑前，因此头前引已经成为一种常见体态问题。这样会让你的上斜方肌长时间处于离心收缩状态，导致脖子僵硬。所以经常针对上斜方肌进行拉伸，可以缓解脖子僵硬的问题。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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