为什么说健身一定要严格控制饮食？
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。
为什么减脂一定要严格控制饮食？偶尔可以放纵一下吗？
❇️我觉得减脂必须严格控制，因为三分练七分吃完全没错！比如我每天运动一个小时消耗500大卡，可能一顿火锅，或者一顿油炸食品就还回去了，而且这些食品都是不健康的，容易被转化为脂肪的，你说你辛辛苦苦锻炼，结果吃得不对，这样不白练了嘛
❇️当然偶尔放纵一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撑，吃太撑了容易把胃撑大，而且高油高盐的你必须少碰，如果吃多了，会觉得特别口渴，喝再多水都填补不了那个渴劲儿
❇️并且吃撑了之后，第二天会觉得特别愧疚，会给自己说：为啥要多吃，为啥不能控制自己，另外吃多了步履蹒跚，感觉很累，做什么事都感觉乏力，你看猪就是吃多了就容易困嘛，所以吃撑了的感觉真的不好受?，我是亲测自己属于吃撑后一定会后悔系列，现在就算偶尔一次放纵几乎不会吃得太撑了
❇️与其第二天后悔，还不如吃得时候多想想自己为什么要减脂！为什么要努力，这么拼命是为了什么？
‼️所以大家减脂一定要注意饮食的控制！你没有时间运动，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，优质脂肪，一日三餐七八分饱，能够少食多餐最好，这样才能还你一个健康的身体！#运动课代表# #头条运动季# #饮食健康# #减脂# #全民健身# @头条号 @头条健康 @头条健身 @头条旅游
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的[_a***_]你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么？
但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，
吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。
谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
健身的话要多吃些什么？
健身减肥食谱TOP3，相信有健身的小伙伴大家都懂，在健身界是被说烂了的，这里再来重复一次，你记下哈~
TOP3 : 牛奶
喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物，牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用，使蛋白质更好地被吸收消化。
需注意的是，牛奶含有乳糖，对乳糖不耐受的人不宜食用
健康食谱：牛奶粥、牛奶蒸蛋
TOP2 : 豆浆
而且不光是要注意吃什么，怎么吃也很重要。
少油少盐这是最重要的。
另外其他的调料，什么酱油啊，醋啊，这些最好也不要，适当的加点黑胡椒粉是可以的。
健身的话，光吃鸡肉啊这些是不可以的，人体没有吸取足够的热量，对身体很不好的。
那小成妹就按照自己的经验来说说怎么吃吧。
一般如果纯水煮的话，真的是在考验人性。
建议用蛋清、料酒加点盐腌制一下，用很少的油炒一炒，然后撒点盐和黑胡椒，还是挺好吃的
蛋***最方便 但是贵一点
吃多少你可以上网搜一下你的体重应该摄入多少热量 每天摄入多少蛋白质 根据这些进食 减脂就少摄入 200卡左右的热量 蛋白质摄入不变 增肌的话 多摄入 100到200增加蛋白质摄入量 尽量少食多餐 有助于控制血糖
然后把用餐时间 离训练时间近一点 这样吸收好 体脂也不会有太大变化
营养搭配很重要，首先碳水，用燕麦，红薯山药来代替部分大米和白面是很好的选择。其次蔬菜的种类要多，保证维生素和氨基酸的摄入。矿物质从动物肝脏或者海鲜中获取就可以，每周吃一次动物肝脏就好。蛋白质的话鸡蛋白，鸡胸，属于价格交低的。如果平时力量举多一些的话，建议每天服用鱼油。
我平时吃的最多的就是鸡蛋白，鸡胸肉，红薯，玉米，蔬菜种类吃的比较多，最常吃西蓝花
有兴趣的可以加我的微博:爱番茄的不二
主食燕麦片和土豆，蛋白质鸡蛋鸡胸肉鱼豆制品，水果香蕉苹果桔类，坚果花生杏仁核桃等，蔬菜番茄黄瓜西蓝花紫甘蓝空心菜芹菜等
我的主食燕麦片馒头或粗粮面包，蛋白质以鸡蛋和鱼为主，水果香蕉，坚果油炸花生米，蔬菜番茄黄瓜芹菜空心菜洋葱等
我一周3次去健身房，是如何长胖的？
先说个通俗的道理，在正常情况下，当你的摄入量＞消耗量时，你就有可能会长胖。
所以虽然你每周去健身房3次，但可能食量过多，导致你仍然在储存脂肪。建议运动后合理饮食。
很多人都类似的经历，去健身了，不但没瘦，反而更胖了，究其原因是运动后食欲大增，造成过度饮食；或者有些人错误的认为，运动消耗太多能量，所以多吃一点也没关系，本来平时还挺节制的，运动后完全放飞自我。殊不知，运动几次就燃烧有限的卡路里，无***的饮食添加卡路里的量，远远大于运动燃烧的卡路里。不胖才怪呢。
总结一下：无论何时，都要控制饮食。
吃的太多
发胖，要么生病，要么就是摄入太多。
不是说你一周去三次健身房就不会发胖。得看你都干了什么。我要说我去健身房吃饭了，一天去三次。有啥意义呢。
而就算你三次都在健身房拼命锻炼，离开健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的发胖，非常正常。吃的多不多是相对的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一点就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量。
正常青少年，新陈代谢快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陈代谢变慢，这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了。同时还得迈开腿，多走走。
三分练七分吃，平时吃什么比锻炼更重要。
我以前一餐吃十五个包子，最少都三碗饭，各种菜，都不会胖。现在每天吃的只有以前三分之一的饭量。锻炼也还是经常锻炼，这体重每隔一段时间就会增加一点。
一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点。你一日三餐的摄入量，肯定是比这个多了很多。一瓶500ml的可乐大概230大卡，这需要你跑步半小时才能消耗掉。
这些太复杂了，老算这些也挺累的。你就看自己，吃饭是不是八分饱。去健身房是不是锻炼了。加大训练量，控制好饮食，少盐少油。这样，你只会壮，而不是胖。
一周去健身房三次，属于标准频率。如果能长期坚持一周三次，每次还能保证一定强度的运动量，并保持适当均衡的营养摄入，体形普遍会比较健美，身体也会比较强健。
至于一周三次，没有达到塑形效果，反而长胖了，这种情况确实存在。主要原因可能在于以下三个方面：
2，营养和热量摄入超标，健身后不节制吃喝，长期摄入大于消耗。
3，存在身体疾病，基础代谢低，营养转发利用障碍，导致体脂堆积等。
解决问题的根本在于确保摄入的热量略小于运动消耗，以实现能量负平衡，燃烧掉身体多余的脂肪，达到减重目的。当然，蛋白质的补充必须足够，以确保肌组织增长。
如果是因为疾病如甲状腺功能减低等原因所致，则必须及时就医，解决疾病问题，再规范健身塑形。
吃得多，这是唯一的答案。
一周三次健身，这个频率比较适合锻炼、但是不够系统，也讲不上规律的计划等。能定期去健身房的与办了卡不去的比较，在少数；在健身房锻炼的与有***有效率锻炼的相比，也是少数。所以，不是说去了健身房就能减肥了，看你是怎么运动的，达到怎样的一个强度？
重点是，无论运动强度的大小，饮食如果不控制，该胖还是胖，区别就在于会变得结实一些，但是也阻碍不了脂肪的膨胀。
怎么控制饮食让运动减脂更有效？
①控制热量、加强营养。通俗的讲就是高热量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要经常出现在餐桌上。
②高热量食物除了零食、外卖、小吃、饮料、甜品等等，也包括精细粮食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能说完全不能吃，但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高，如果长期是一周三次的话，在时间允许的情况下可以提高到五次。重点是锻炼的质量，不能让自己太觉得轻松。
您好！向您这种情况，应该放平心态，减肥非一日之功，不可能一次两次就希望能见效，这是一个长期的过程，除非你想有药用疗效迅速减肥。但是作为一个崇尚健康理念的现代人来说，你自己也会认为那只是童话，童话里都是骗人的。
首先在运动量上，有氧运动与力量训练要相结合，***以拉伸运动，减重的同时塑造出完美的体型。不要一开始就运动量过大，超量的话后果是饭量也会超量。 重点在后面，少油少糖的饮食模式是正确的，但是对于初次体验的人，会产生报复性饮食的副作用。所以，不要一开始就苛刻自己，要先计算好自己每日应摄取的热量，根据热量选择饮食，不要完全放弃自己爱吃的食物，对于喜欢的高油高糖的零食点心选择小包装或者与人分享。这样慢慢的降低摄入热量，会比头脑一热“节食”来的持久、有效和健康。
当然，减肥期间也要饮食丰富，多吃饱腹感强的食物，全麦谷物、蛋白质、蔬菜、水果奶制品一个不能少，种类丰富，营养丰富，低[_a1***_]低脂肪。只要你减下来是健康的，并能一直坚持这样健康的生活方式，才是成功的，否则都是会反弹的。
综上希望可以帮到您。
