八段锦瘦肚子的锻炼方法？
八段锦是一种中华武术传统锻炼方式，可以有效帮助瘦肚子。首先，做口鼻深呼吸，放松身体。
第一式“两手攀足”，双手从后方抬起，慢慢曲腰，手轻轻攀住脚趾，呼气时尽力前伸，重复3-5次。
第二式“提肛撑天”，双腿前后分开立正，练习提肛，向上跳起做深呼吸，重复3-5次。
第三式“转头瞪眼”，坐姿双***叉，头向上看转头，重复3-5次。
第四式“五劳七伤”，全身放松站直，双臂上举呼吸，然后放松倒退，重复3-5次。坚持每天练习八段锦，可以有效帮助瘦肚子。
女性如何锻炼才能甩掉肚子上的赘肉？
针对腹部训练计划：
1，躺在沙发上就行，躺平上半身，双腿并拢向前伸出并且收回，重复此动作15次到20次，分为4组。
2，还是躺在沙发上，下半身做蹬自行车动作，尽量想斜上45℃方向，不要太低了。左右腳踏下算一次，15到20次，也是4组。
3，蹲起，双脚分开与肩部同宽，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，上半身保持垂直。'15到20次。这个动作是给腿塑形减脂。
4，负重原地弓步，20到30次，呼气下弓步，吸气恢复站立状态，速度不用很快，匀速做就好。
5，用大瓶可乐瓶或者其他瓶子装满水，一定要装满到瓶口平齐，这样减少瓶子内部有水泡晃动。
坐在沙发上区腿，双手握住瓶身，在小肚子上方，依次从左到右，左右一来回算一次，15到20。分4组。
温馨提示：一个动作做完，休息10秒钟。
3个动作做完，算一次完整的。
重要提醒：1.做动作之前一定要做好热身运动，比如高抬腿，蹲起。
2.做完一整套动作以后，休息30秒。然后开始做放松运动，腹部用空心拳或者手刀轻轻敲打，力度在于自己能承受的范围之内就行。
3.腿部的话也是一样，用力敲打大腿左右肌肉群，以及正面肌肉群，小腿也是。
4.睡觉前一定用热水烫烫腳跟小腿，然后在床上按摩自己的腿部跟腹部。
减肥虽然比长肌肉容易，但是也不是一时半会儿能减下去的，不过有毅力，坚持每天运动，而且保持饮食习惯，不暴饮暴食，不吃油炸含糖多的食物，一段时间就能减肥成功，大约两个月就能看到非常明显的效果！但是，但是，但是，重要的事情说三遍，一定要忌口，就是减肥成功了也要忌口！忌口！忌口！但是，可以偶尔吃一顿，比如一周可以让自己的胃放纵一次，但是不能天天放纵哦！
开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。
那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：
例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。
所有的训练***都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。
Keepmoving！
开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺[_a***_]的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。
一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。
这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。
而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。
