我健身4个月了，肩膀很早就受伤了，该怎么安排锻炼？
上班族安排健身个人认为结合自己的情况。一般建议在下班后去附近的专业健身锻炼的场所，比如健身俱乐部、搏击俱乐部等。如果附近没有，又没有条件去稍远一些的地方，可以选择在家进行一些简单的体育锻炼。大多数人的生物钟有关运动的部分在下午四五点左右是比较兴奋的，所以比较适合进行健身锻炼
肩膀的筋断接后如何锻炼锻炼？
筋是中医的概念，是比较模糊的说法，肌肉、肌腱、韧带等软组织都可以称为筋。肩部受伤康复后，需要增加肩部的肌肉锻炼，这样可以起到保护稳定肩关节的作用。常用的锻炼方法有，俯卧撑，坐姿肩上推举，引体向上，侧平举，倒立支撑，肩内旋，肩外旋等动作。尤其是肩内旋和肩外旋，可以很好的锻炼到肩袖肌肉群，起到稳定肩关节的作用。
