锻炼腿部肌肉最简单有效的方法？
进行股四头肌等长收缩运动是最有效的腿部锻炼方法。有几种锻炼方法。第一个是仰卧。患者每天将患肢直腿抬高三次，每次20分钟。第二种方法是蹲下运动。下蹲时，病人的背部应靠墙，双脚向前一只脚，然后靠墙下蹲，以锻炼股四头肌。第三种方法叫做阻力训练。患者可以坐在床边，将1公斤重的重物绑在患肢脚踝上，然后伸直膝关节，两腿交替。一般来说，每天锻炼三次，每次20分钟。
想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间计划，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！
想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。
系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练***做的大重量、少次数训练。
增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。
腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。
在家里能做的锻炼腿部的方法有哪些？
腿部力量是保护膝关节最重要的组织之一，很多膝关节的慢性损伤都与腿部力量差有关系。而且，像半月板，十字韧带，关节炎这些损伤，由于组织结构几乎不可愈合，只能更多的有腿部肌肉来代偿这部分保护膝盖的作用。
腿部训练的方法有很多，但是不同症状，不同损伤时期，不同年龄段人所***用的腿部训练方法是不一样的，科学合理的训练才能达到预防保健的作用，错误的训练只能加重损伤。
1，股四头肌静力性收缩练习
关节不做活动，单纯的把股四头肌发力抽动，这是一种静力性练习，强度小，适合严重的关节损伤卧床期间的练习，预防肌肉退化。
2，直腿抬高练习
此练习最好***用不同角度的直抬腿训练，可以抬起放下，也可以抬起保持一定时间这两种方法练习，具体看患者感觉。
3，坐姿伸膝练习
适合与康复中期或者后期使用，如果患者做动态的屈伸难受，那就改为不同角度的静力性练习，如果患者恢复好，可以做动态性的负重伸膝练习。
先说[_a***_]中进行腿部训练的可行性，在家中可以进行腿部训练，但是仅限于初级段位的朋友，原因非常简单，腿部肌群每天大部分的时间中承担着上半身的重量，兼具力量和耐力，要充分发展腿部肌肉必须用大重量，没有大重量根本无从谈起。
1、徒手深蹲
徒手深蹲这个动作强度比较低，训练一段时间后通常被作为热身动作使用，不过在初期也能够起到不错的效果。
2、弓步蹲
弓步蹲这个动作可以针对性的强化股四头肌与臀大肌，健身房腿部训练动作组合中该动作通常接在大重量深蹲之后可以有效的进一步***臀大肌与股四头肌。根据训练情况可以调整负重，注意下蹲和站立时保持身体的竖直。
3、壶铃硬拉
壶铃占地小适合作为家庭健身器材，壶铃硬拉这个动作可以很好的训练到腿部肌肉。
练腿日是否需要大腿小腿一起练？
你的担心是多余的，大腿小腿可以一起练，小腿顺便儿就练了。
你的问题甚至可以不用专业知识，仅用逻辑就能回答。你担心，如果所有肌肉都疲劳了，会不会影响关节稳定。但更影响关节稳定的是固定在关节上的一部分肌肉疲劳，另一部分不疲劳，导致受力不平衡。如此看来，任何健美训练都有危险，比如，练了肱二头肌之后，缺乏它与肱三头肌的拮抗，是否肘关节容易受伤？练了腹肌后，缺乏它与竖脊肌的拮抗，是否脊柱容易受伤？如果肱二头肌和肱三头肌都练了，是否肘关节更容易受伤？以上问题的答案统统是，“不！”
小腿是小肌肉群，虽然难练，但完全可以作为附庸在腿部训练课跟大腿扎推练，在几十组各式深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸等大腿训练动作之后，顺便儿就能把小腿解决喽。当然，考虑到它是耐力型肌肉，为了强化这个不好练、且人们不太重视的部位，很多健美运动员会把小腿训练作为超级组的一部分，穿插在胸肌训练课、背肌训练课等之中，一周多次去强化小腿（这可是施瓦辛格发明的，有图有真相：上图是施瓦辛格在《泵铁》中自述的，为了加强小腿，与哥伦布等大咖使用超级组练习骑驴提踵）。，既然小腿能够跟胸肌、背肌搭档，自然更加能跟大腿搭档。就像小臂可以放在手臂训练课中训练一样。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：练腿日是否需要大腿小腿一起练？
对于腿部训练而言，因为腿部肌群属于一个非常非常大的一个肌群。我们前侧的股四头肌，后侧的臀大肌、腘绳肌包括我们的踝关节的一些小肌群，都是需要去平衡对待，就是每块肌肉都要去练到的。
对于你的腿部训练怎么安排，这个取决于自己的一个训练方式，你可以在一天内全部把这些肌肉全部练到，做一些相对孤立的肘部训练。
比如说坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举，针对前侧后侧相对孤立的去完成，然后再做一些负荷动作，比如说深蹲或者硬拉。然后臀部进行臀大肌的一些训练，包括我们的臀中肌宽水平外展，这些都可以去做。
还有就是分化训练。针对大腿前侧为一次，然后针对大腿后侧为一次，那前侧可以带小腿，后侧也可以带小腿。这就是相对比较分化的训练，这样可以在一次训练中安排更多的训练动作。你有更多的精力集中在某一块肌肉上，更加有针对性的去训练，这个也是可以的。
