提肛运动的具体步骤及要领？
提肛运动主要是进行盆底肌肉的锻炼。是让患者进行肛门的收缩运动，每次用力收缩***三秒钟以上，慢慢放松，每次坚持做10~15分钟，每日坚持2~3次。这种操作可以增加盆底肌肉群的张力。长期的锻炼可以增加耐力和支持力，防止子宫脱垂。
什么叫提肛运动？
提肛运动是一项很简单而且不受时间和空间限制的运动，重在坚持，还可以防治前列腺疾病，更可以提高男性朋友的房事时间，有利于家庭婚姻美满。
正确的提肛运动一定是配合呼吸吐纳进行锻炼的，不然长时间锻炼会引起腰部酸疼的症状，更不能达到预期的效果，下面我详细讲一下配合呼吸吐纳的提肛运动是怎么做的。
1、双脚分开，于肩同宽，双膝微曲，双手指相对置于丹田前方（肚脐下四指方位）
2、双目微闭，调息入静，全身放松，吸气～，从鼻腔进入到喉咙，然后沉入丹田，吸气的同时提肛缩囊
3、平衡呼吸，入静3-5秒，然后缓缓放松、呼气，依然是从鼻腔呼出
（图片来源网络，侵删）
每天抽出时间锻炼两三组，每组30次左右，坚持锻炼一个月会收到奇效！
提肛吐纳的详细锻炼方法可以分享给大家，私我可领，也希望大家能够把正确的提肛运动分享出去，让更多力不从心的朋友从中受益！如果有什么问题也可以随时与我沟通交流。
提肛运动就是在生活中积极安排收腹提臀等，在吸气的过程中积极收紧腹部，从提肛运动的过程中来看，主要是有一定的缩阴的功效的，如果坚持做运动，那对改善产后阴道松弛，盆底肌松弛等都是有一定的帮助的，看看分泌物的变化，观察平时的月经周期是否正常。
（图片来源网络，侵删）
谢谢邀请
首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！
特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！
1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！
2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位
3、提肛（***收紧），上提。
4、放松的同时呼气，由鼻腔呼出
