腰背肌功能锻炼方法有哪些？
腰背肌功能锻炼法有“燕飞”或“小燕飞”，五点支撑法和三点支撑法五点支撑法。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以***用“五点支撑”的方法锻炼。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？
腰椎间盘突出的主要缓解方式还是依靠运动锻炼康复。所以，在疼痛减轻以后应尽早开始康复锻炼，这对减轻腰突是非常有作用的。 核心肌群的锻炼方法有很多种，下面我给你介绍几种简单易行的方法。
1.小燕飞。小燕飞可以很好锻炼腰背部肌肉，只要姿势标准即可。这种方法强度相对较大，对腰背部肌肉有一定要求，而且椎管狭窄的人群不适合做小燕飞。
2.五点支撑。也是锻炼腰背部肌肉的一种行之有效的方法，强度小于小燕飞，但坚持锻炼也可以收到很好的效果。
3.倒走。倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但是也有人群反应倒走疗效较差哦。且倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。
4.游泳。个人亲身经历觉得这是最有效的方式，没有之一。因为游泳的强度可以自己控制，累了就游慢点，强度不够就加大幅度。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是腰背部肌肉。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。这也可以减轻上半身对脊椎的压力，减轻腰突。
当然， 除了锻炼，改变以往的生活方式也很重要。比如你是久坐引起的腰突，那你就应该少坐，坐的时候可以在椅子后面垫一个护腰垫，相当舒服。不要久站久坐，不要弯腰搬重物。即使搬运物体也要用正确的方式，先蹲下，然后在弯腰，以大腿的力量搬运重物。保护腰部不要受凉，也可以每天晚上回去热敷腰部。
腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。 当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。 所以，运动锻炼对腰突的康复十分重要。短期内可能效果不大，但是只要持之以恒，一定会收获奇迹。当然，锻炼要量力而行，循序渐进，把握自己的节奏，每天坚持，让腰突滚蛋。
腰疼缓解方式还是很多的，你可以去参考我前几天答复。
谢谢邀请！腰间盘突出在不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？
我是一名腰间盘突出患者，拿我自己的锻炼经验来回答。
一，平躺床上，做小燕飞的动作。在胸下垫一枕头，两只手和脚伸直，慢慢向上伸，类似于燕子飞的动作。也可以平躺床上，仰面朝天，上身不动，两腿伸直，轮流向上抬，每天做二次，每次20一一30下。经过一段[_a***_]锻炼，你会发现腿能伸成八九十度，因为没锻炼之前，腰间盘突出压迫神经，你的腿是很难向上抬高，这样有利于缓解腰部肌肉疼痛。
二，身体站立，两脚分开与肩同宽，两只手举过头顶向上伸，做一做伸懒腰的动作，然后手臂伸直从头顶，慢慢向下摸到自己的脚趾头，每一天二次，每一次做20下。也可以两只手臂平行，伸直胳膊两只手掌会合于胸前，一天做二次，一次30下，当然有时间可以多做几次，根据自己的身体情况，循序渐进，切不可盲目锻炼加重病情。经过一到二个月的坚持锻炼，你的手就可以摸到脚，也可以做一下单杆，等于是拉筋锻炼，利于腰间盘突出恢复，减轻腰部肌肉紧张，缓解疼痛。
希望回答能帮到你，有了疾病不可怕，要勇敢面对，放松心情，战胜病痛，相信明天会更好。需要更多回答请关注我，祝你早日康复！
有很多种方法进行锻炼，比如说，打太极拳，太极拳是以腰部为中心的螺旋运动，经常打太极，对于促进腰部疾病的康复起到很大的作用。二是练猫弓腰，跪在地上或床上，腰弯曲，两手往前下撑，然后，腰部做弧形前爬运动。三做仰卧起坐或飞燕。四是练爬行运动。五是涮腰运动。六是八段锦或者是体操运动。以上可挑选一种或者是几种方法进行锻炼，对于腰部疾病恢复会很有帮助。
腰椎骨裂如何进行调养和康复锻炼？
如果出现这种情况应该先用外用活血止痛膏或者消瘀止痛膏，可以有效缓解局部的疼痛。等症状逐渐缓解之后超过四周以上进行床边的坐姿以及其他的活动，再逐渐过渡到下地行走。从受伤开始就需要进行平躺仰卧位的休息治疗，尽量不要下床行走，以免导致腰椎骨裂发生错位。
腰五骶一突出压迫到坐骨神经怎么通过锻炼康复？
谢谢邀请，腰五骶一突出是很常见的，前期如果能够合理的康复锻炼，对运动习惯进行调整，增强周围肌群功能性，是可以很好的提高生活质量的。
腰间盘突出会发生有几个条件，一是身体骨骼的生理性功能退化，加之过度使用退化的更快；二是腰背部的肌肉群在过度使用后，对腰椎的束缚和保护功能降低，从而诱发突出病变；三是不良生活习惯，导致的以腰部为轴心的习惯性动作，使得腰部承受过度的压力。
所以要想很好的促进腰椎恢复首先要做的就是改变以腰为轴心的习惯性动作，要以臀部为轴心；在我们弯腰去拿东西或者做饭打扫时要去注意感受，在处于坐位时更要注意，开始的阶段要时刻提醒自己腰不能下弯，而是臀部。
其次为了更好的感受核心肌群力量（臀部以及大腿后侧肌肉腹部肌肉），这时需要我们要去主动锻炼它，来主动感受它的发力，去目击它，这时可以用自重深蹲、靠墙静蹲、小重量硬拉、自重健步走、小燕飞来锻炼下背部臀部以及大腿后侧肌群，用平地卷腹练习腹部肌肉（不要用高难度的锻炼腹肌的动作，尤其是新手，同时不建议做转体），切记锻炼腹部时腰部贴实地面去感受腹部受力，开始时可以用手指按压腹部，感受用力。
锻炼周期可以一周3次，每个动作做4到6组（可以循序渐进），每组做12到15个，腹部动作不建议做太久，每次10分钟左右即可。不建议做过于强烈的有氧运动（跑步、跳跃），运动后多要拉伸，背部腹部臀部以及大腿根部。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
