如何有效在呼噜声中入睡？
想要在呼噜声中入睡，就要让自己全身心的放松，不要被呼噜声影响了心情尽量保持平静，用耳朵去感受呼噜声，随着声音此起彼伏，就像数山羊似的，随呼噜声波动，一，二……，慢慢的，慢慢的，就融入进去了，就进去梦乡
人体有适应环境的能力，如果你是长期与一个打呼噜的人睡觉（如爱人），那么你在一起一段时间后就适应了，自然的不会受影响，能够入睡。如果你是偶然的与一个打呼噜的人睡觉，这个时候的最佳方法就是：你告诉对方等你睡着了他（她）才能睡觉。当你还没睡着觉对方已经入睡，并且呼噜声太大，此时你是无法入睡了，只能将对方叫醒，侍你睡着了他（她）才能睡觉，否则你会彻夜不眠。
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有人打呼噜无法入睡，可以试试以下方法:
1.治标又治本的，治疗！ 其实打呼可是健康的大敌，由于打呼噜使呼吸反复暂停，造成大脑血液严重缺氧，容易形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。
2.改变声音。学会利用其他噪音，比如风声雨声，风扇声。可以带上耳机听些舒缓的音乐，买一些比较软的耳机，要注意，不要被耳机线缠住脖子。
3.耳塞。可以去网上买些专用的耳塞，如果没有也可以自己制作，不要用棉花，用些比较柔软的布，一定要留些小尾巴，方便拉出来。
4.改变姿势。让打呼噜者侧睡，背后放个枕头，或者把一个网球用胶布粘在背上，这样当他仰卧的时候就会不舒服，不需要你推他他又会恢复到侧卧的姿势。如果有些打呼噜者不能侧睡，必须仰睡，可以在他头下多放个枕头。
在持续的呼噜声中人是没法睡觉的。以前我老公在我身边打呼噜，我就捏他鼻子把他弄醒。天天如此他很恼火，我不敢捏了就跑到孩子房间睡。再后来我就听音乐，这个办法很好，慢慢养成习惯，不听音乐就睡不着，换成他着急了。
简单的来说，时间久了，适应了就能睡了，或者实在太困了也能入睡。就是一个字熬，睡不着时就看电视看书或听音乐或电子***，熬到困了就差不多能睡了。如果呼噜声太大无法忍受，无法适应，还是考虑换房间或者给自己房间做隔音装修吧。毕竟睡不好对身体伤害很大的。
游泳能够治疗打呼噜吗？
打呼噜有许多原因引起，打呼噜在临床上称之为睡眠呼吸暂停综合征。该病的主要原因是患者肥胖、鼻炎、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、咽门狭窄、舌根高耸等病因。该病的治疗主要是去除病因，经常锻炼包括游泳会增强体质能够***改进鼻炎等引起的打鼾的症状。
游泳能治疗打呼噜吗？
如果打呼噜只是偶尔行之或很轻微，并不影响身体健康，一般不属病态。它多是由于熟睡程度不同和睡觉姿势不同而呈现不同规律。但是如果有人每天睡觉都打呼噜，并出现入睡呼噜呼吸受阻暂停憋醒再次入睡呼噜的四步曲规律，就是病态了，医学上叫它为睡眠呼吸暂停综合症。有这种毛病的病人往往体态比较胖，颈部短粗，口咽部的肉厚，舌短。每天白天昏昏沉沉，嗜睡，夜晚多次憋醒而又睡眠不良，呈现一种缺氧的状态。当然病人也很痛苦，做梦，频繁翻身，醒来后口干舌燥，疲乏无力，情绪不安，记忆力也减退。
游泳治疗打呼噜，先不说能与不能，要知道游泳是一种运动，可以强身健体。经常游泳是可以减肥的,游泳所消耗的热量甚至比跑步都多.因为水具有导热性,比空气要高,在水中停留所消耗的热量,是在空气中所不能比拟的,为了维持机体热量的平衡,身体需要动员大量的热量物质进行分解,以补充损失的热量,维持体温恒定.同时水的阻力很大,人在水中运动,会使自己的新陈代谢,心脑血管系统等等都有非常大的好处.
游泳等于减肥，那么等身体不再肥胖的时候，打呼噜次数也会相对减少。由此推断游泳是可以治疗打呼噜的。但不是立马见效，是要长期坚持锻炼，经常去游泳才能达到治疗的效果，您认为呢？希望能帮助到您，谢谢！
睡觉打呼噜，怎么办？
当我们睡着后，肌肉松弛，咽部的软组织进一步[_a***_]堵塞上气道，造成气道狭窄，空气的气流通过狭窄的气道冲击软腭，或者是悬雍垂或者是黏膜游离缘造成的鼾声。
引起打呼噜原因很多，很多患者不是单一的一个原因造成的，比如鼻腔或者鼻咽部的狭窄；口腔或口咽部的狭窄；喉咽部的狭窄；还有些患者是由于上下颌骨发育的障碍，畸形导致的上气道骨性结构的狭窄；肥胖也是引起狭窄重要原因之一，肥胖者，咽峡部黏膜脂肪多，很容易造成上气道狭窄。
打呼噜是一种入睡后出现的一种临床表现，打呼噜的人自己是不知道的，但会影响到身边人的睡眠质量。如果打呼噜出现呼吸暂停或低氧血症，这就是一种疾病，本身不利于自身的健康。
打呼噜怎么办？
1、患者应该改善自己的生活习惯，平时戒烟禁酒，少吃***性的食物多以清淡为主。睡觉时尽量***取侧卧姿势，避免趴卧等姿势保持呼吸的通畅，可以尝试在睡衣背面缝制一个小的软棉球，这样就可以避免平睡习惯，合适的枕头，有的打呼噜厉害，可以考虑使用正压呼吸机。
2、有些因为肥胖打呼噜的人，要注意控制体重，多运动多锻炼进行减肥。因为太过肥胖的人在睡眠时候会肌肉松弛阻塞呼吸道，出现打呼症状。
3、如果是因为鼻腔、咽喉问题或者扁桃体肿大引发的打鼾，应该及时去医院进行检查，如果有手术指针，可以损伤干预治疗。
4、很多人平时不会打鼾，但有时候会出现此类症状，也有可能是因为太过疲惫劳累所致，因此需要多加休息保持有规律的睡眠习惯。
