腰椎间盘内固定手术该怎样锻炼？
根据您目前的情况，您的腰椎情况已经稳定，现在最需要的是加强腰部、臀部的肌肉力量训练，从而恢复腰部功能，减轻术后的不适以及后遗症。主要需要加强腰部稳定肌群的训练，下面分享一套腰部稳定肌群训练方案。
一、腰椎间盘内固定手术后训练
1.腹横肌激活
动作描述：将双腿抬起，大小腿呈90度弯曲，下背部用力贴紧地面，双手伸直上下来回震动。***腹肌收紧，同时腹部会逐渐产生灼烧感。
动作数量：15次/组，3组，间歇15s。
2.手撑挺身
（图片来源网络，侵删）
动作描述：双手助力将上身向上推起，保持1-2秒。
谢邀，首先你已经腰椎内固定术后一年多了，不知道还有没有特殊的不适，如果没有就可以恢复正常生活工作，也可以做各种康复锻炼了。
腰椎术后最重要的就是腰背肌锻炼，我相信你的手术医生也跟你交代过。腰背肌锻炼经典的就是小飞燕和5点法，动作一定要标准，循序渐进，要不非但不能锻炼腰背肌还会伤到腰背肌，下面动图给你演示一下。
（图片来源网络，侵删）
除了腰背肌锻炼还有其他很多运动都可以选择，比如慢跑，游泳，倒走等等，需要注意的就是腰部保护好，别有外伤，别总弯腰干活尤其弯腰抬东西要少做，如果在锻炼的过程中出现腰部剧烈疼痛不适一定要立即停止就医，别耽误病情。
