为什么做了很多腹部运动，还是没有腹肌，甚至赘肉还是很软一抓一大把？
练腹肌如果能看出来必须要减脂。先做有氧减脂，把体脂率降下来，然后配合卷腹，腹肌轮等。我就是平时跑步，然后每天卷腹做三次，每次5组，每组40个，腹肌轮站姿10*2，减重40斤。现在腹肌能看见一点点轮廓，还需要努力，先加油减脂吧
腹肌不是一天两天能锻炼出来的，需要长期的坚持锻炼才行，结合你的提问我个人感觉你没练出腹肌的主要原因有下面几点（仅供参考）：
1、体脂率过高、腹部脂肪太厚。
你都说了做了很多腹部运动，但是腹部赘肉还是一抓一大把，那就说明你现在的体脂率还很高，你那一抓一大把的就是脂肪。你把训练腹肌的重点放在了腹部，腹部运动固然重要但是前提条件是你的体脂率低、腹部皮下脂肪含量少这样才能有利于你练出腹肌，我建议你从减脂开始，除了腹部运动外更要加强有氧运动、配合隔离的饮食才能让你一抓一大把的赘肉消失不见。
2、饮食不合理。
你的每次运动强度都很大、也流了好多汗、腹部也有酸胀感，但是你没注意饮食运动完以后一顿烧烤就把你失去的能量补充回来了，所以我建议除了运动外更重要的是搭配隔离的饮食才行，“三分练七分吃”这句话不是没有道理的。
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希望我的分析对你有用，我目前也是在运动减脂中，每周坚持运动五天其中三天有氧运动，两天肌肉训练。饮食上以清淡食物为主不吃油腻的食物（烧烤、炸鸡、汉堡这些都不吃），每天坚持喝水3000毫升提高自身基础代谢率，共同努力希望你早日练出腹肌。加油💪
（图片来源网络，侵删）
