入门健身饮食***

1. 本人176cm，60kg左右，前不久才开始健身，如何制定饮食计划？
2. 要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食计划？

本人176cm，60kg左右，前不久才开始健身，如何制定饮食计划？

谢邀！

如果你是增肌的话【***设你就是增肌了】

先说饮食啦

碳水：60×4或者5倍，就是你每天的碳水摄入240g到300g，因为不知道你的训练量

蛋白质：60×2【120g】蛋白质

脂肪：60×0.5【30g】脂肪

240×4+120×4+30×9【1710卡】

所以你每天摄入量保持在1700卡到2000卡

然后再调整碳水 脂肪 蛋白质摄入占比

可以利用碳水循环来试试

这问题不容易回答，考慮的因素太多了，像是身高、体重、体脂比例、性别、饮食偏好、生活习惯等等。你上我公众号看一下我的文章就知道了，如果需要我帮忙，你留言给我，我愿意免费指导你并帮你开立食谱。

我是小胖，国家二级公共营养师，拥有美国医院一线工作经验，专门破除关于营养运动的不当言论，欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl，谢谢。

要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身***和饮食***？

如果你是新手，这样的***可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。

如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。