我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
那的看你每天摄入多少，即使发呆一天，或躺一天也会自然消耗几百卡，每天都减一斤不现实，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。
初入健身一天应消耗多少卡？
一天运动消耗200-300卡路里的热量较为合适。能够起到很好的增强体力、锻炼身体的效果；若运动的目的是为了减肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的热量，并且长期坚持、运动量逐渐增加减肥才能效果更佳明显。
跟着刘畊宏练一次消耗多少卡路里？
跟着刘畊宏练习的消耗卡路里量取决于您的身体条件、训练强度和时间。一般来说，参加高强度的有氧运动课程可以消耗大约500到800卡路里左右的能量，但具体数值会因人而异。如果您想更准确地计算消耗的卡路里，可以使用健身手环等设备进行监测和记录。
健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？
谢邀，要减脂的话，先算出每天的运动消耗(基础代谢➕运动消耗)➖每日摄入=每日消耗，每日的消耗出来了就能算出该摄入多少了，减脂就要消耗大于摄入，增肌偏差就不要太大要补充肌肉所需的蛋白。
其实觉得这个没有一定的必要，没有必要精确到那种地步，差不多就行了，又不是参加健美比赛，控制那么精确干嘛，再说计划赶不上变化，你控制的再精确也会发生意外的情况，只要你正常的饮食，然后再加上坚持的锻炼，我想就可以符合你的要求了。现在流行的是穿衣显瘦，脱衣有肉。
导读：如果要想让健身事半功倍，首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。
一.增肌的关键
1.首先我们明确一个概念哦：增肌≠增重（增肥） 减脂≠减重。
很多人可能把增肌单纯的当做体重的增加，而忽略了“肌”。增肌不仅仅是体重的增加，更多的肌肉的增长。因此我们增肌的关键主要这俩点：
1）每天摄入的热量>总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）；
二.食物种类要多样
食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。你得经常变换你的食谱。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
三.戒掉汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
我感觉谁问这种[_a***_]谁就坚持不住，减不掉肥肉，这都是新手问的问题，如果你是增肌不用控制热量，如果你是减脂那要控制，你这是两个问题两种方法，别吃食品少油盐少吃多餐多吃粗粮粗纤维蔬菜不吃猪肉多吃牛羊鱼肉，多吃蛋白质。增肌高碳，减脂低碳。你就算，计算出来总热量，那你知道每一样食物的热量吗？你这不是在锻炼而是在学数学题。关见在强度，基础代谢，许多因素，别乱想了，不管你是增肌还是减脂都应管住嘴，知道什么该吃什么不该吃，如何训练如何休息。
