如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？
可以***用非疲劳训练法，在家安装一个门槛引体向上杆，可以适应你随时随地做引体向上的目的。如果在10天内要数量有突破，就要定下每天引体向上的总次数，如50次，每组不超过5个，拉一次休息一下，休息时间可以拉长到你满血，在休息时间你可以在家干其他活，连续不疲劳训练10天，我相信你会有成绩上来的。我现在就是执行100天，每天100次以上的引体向上计划，目标在100天以后一次可以拉标准引体向上20次。世上没有不可能的事情，给自己定一个高点目标，去努力吧。
你好，首先要看你的身体条件了，10个引体向上不是一件容易的事，建议你可以先从悬挂，弹力带***引体向上开始积累，慢慢学习，只要坚持，一定可以做到，不要急于求成，加油
十天之内没有那么理想，你的肌肉和肌力 生长不是一天两天能够提升的！
引体向上如背部的肌肉力量不够，可以试着用引体向上***机，来减少自身重量，找到背阔肌的发力感，慢慢的把重量一点一点的降下去，直到不用***工具！
再配合一些其他训练背部肌肉的动，加强背部肌肉力量！
引体向上属于上肢体运动健身，主要发力由背部肌肉，***发力肩，肱二头肌，三头肌，建议***一个长久的肌肉力量增加***！
每天训练三次，每次一个小时。
十天之内做十个引体向上还是非常困难的，因为人体的肌肉是需要一个成长和改变的过程。
首先判断你的身体形态，如果你的肌肉面积很大而下肢比较短，那这样是比较容易的，如果你的手臂一点肌肉都没有，背部也没有肌肉，那是非常困难。
给你一个建议，每天三个小时，每次上午，下午，晚上，每次练完后要让肌肉充分放松，享受按摩，然后补充高热量的蛋白，牛肉，鸡肉。
要看你现在的资质条件。个人的肌肉群情况，个人的体重及个人的臂力情况。
就拿我来说吧。大学的时候，我体重60公斤，常去健身房，偶尔练力量，标准的引体向上上限能做到15个。现在上班有好多年，体重近80公斤，很少去健身房，偶尔打篮球与跑步，标准的引体向上上限只能做到7个（如果按你的说法，训练10天，我觉得我10个还有点难完成，首先影响我的就是体重，其次是我锻炼不够，臂力也有下降）
若你处于我现在这个状况，想做10个引体向上，只能通过以下的锻炼：
1、适当减肥，减少体重。减肥，少食多餐，不是特别饿就行，还有就是少吃高脂肪的。
2、去拉单杠。单杠是小区、公园、学校都有的基础设施之一，想必实现不是很难，如果因为[_a***_]出不来们，也可以考虑买那种在家里的门上安装的器材，很简单。
3、俯卧撑练起来。刚刚忘了说，我引体向上能做到15个的时候，我的俯卧撑是一口气能做到80个左右，现在只能做到30个左右且很勉强，动作不标准。
希望对你有所帮助。说这么多，给你提建议的同时，也等于是给我自己列了个简单的锻炼***，共勉！
