- #穿衣显瘦，脱衣有肉#健身常说三分练，七分吃，可对于天天吃食堂的大学生该如何实现？
- 在学校食堂中，怎样吃出健身餐的效果呢？
- 有些想增肌的人，但只能在学校吃食堂的饭菜，每天保持2小时的健身时间，会有怎样的效果？
#穿衣显瘦，脱衣有肉#健身常说三分练，七分吃，可对于天天吃食堂的大学生该如何实现？
这个很简单，你只需要在正常的三餐中加两餐就行了。一般在下午的3-4点加一餐，晚上的8-9点加一餐。加餐的前提是你一周有4-6天都在健身，如果运动量没有跟上可能会让你长的不是肌肉而是赘肉。
健身关键是一个健字，就是要健康，健康了身材自然好。如何健康?学学中医吧，黄帝内经讲早睡早起（胜过所有补药），晚上少吃，另外，养成良好的用脑习惯，要劳逸结合，因为中医讲脾主肌肉，脾健康了，食物会很容易转化成人体所需物质。另外，脾主智慧，但是思虑过度会伤脾，进而影响肌肉生长，最要命的是，用脑过度反而损伤智慧，降低学习效率。再就是循序渐进的锻炼，锻炼不要一次练过了，要让身体各部分能够适应。也不要过力，否则容易损伤身体。
在学校食堂中，怎样吃出健身餐的效果呢？
你好，谢谢邀请。
那我们在学校食堂当中去选择一个比较合理健康的健身饮食的话，首先你要遵循几个点。
那就在这几个方面，然后你根据食堂里面可以选择的东西来进行一个搭配就可以。
早晨起来通常都是有那种水煮蛋，根据情况早上可能会吃上3~5个水煮蛋。然后豆浆，稀饭，还有这个菜夹馍。这样的话，早餐可能没有什么太大的变化，通常都是这样。或者可能会在学校外面有那种煎饼果子。鸡蛋灌饼之类的。我会让他放的油比较少，然后多放几个鸡蛋转这，多放一些生菜就是这样
等下中午的话选择性会比较多。米饭面条这些都可以吃，然后同时我会搭配，买两个鸡腿吃一吃。就比如说去米饭的窗口打菜，一份米饭，一个素菜，然后再去打一个鸡腿也差不多。
还有像冒菜香锅的那种，我就是选好菜让他们做，然后自己再去买一个鸡腿就可以。
像晚上的话，通常和中午比较像，有时候也会稍微的去吃一些其他东西，比如说这种鸡肉的盖饭啊之类的。但总体来说还是和中午比较接近的。
这叫的就是这个蛋白质的人你可以根据自己的实际情况调整。
还有就是因为每个学校食堂的饭菜他都是有一些区别的啊，你可以多去看看自己学校食堂的食物内容，然后可以搭配起来挑选就可以。
在食堂吃飯，要注意搭配，每餐一晕二素，特别注意新鲜蔬菜的量要夠，2餐要有400克以上，经常吃豆制品，早餐喝牛奶，一个鸡蛋。下午4点吃点零食，如各种坚果、巧克力、水果。
多喝水，一天1500~2000毫升。
有些想增肌的人，但只能在学校吃食堂的饭菜，每天保持2小时的健身时间，会有怎样的效果？
感谢邀请飞龙回答有些增肌粉人， 但是只能在学校食堂吃饭！ 每天保持两小时的健身时间！会有怎样的效果？ 昨天飞龙有事没有更新抱歉，这两天会补上！
好的我们回归问题，我们先来看看在学校的饭菜
就是一种简单餐。 不用怕 ，飞龙教你怎样增肌。
很显然图片里面是一些家常菜！ 不过这里面也有文章！ 就是很多碳水！
您可能不知道，在我们增肌时候，需要大量摄入碳水化合物来加速肌肉的生成！
所以这些饭是绝对够您增肌粉，而且学校食堂对于食物的丰富性也特别讲究，所以可以多吃一些！
最后就是锻炼是否到位，是否能够锻炼到各个大肌肉群，这是非常关键的部分！ 而且刚开始不建议锻炼两小时，容易导致失去最佳补充窗口期，而且对胃口也不好！尽量一个小时左右结束锻炼，有助于[_a***_]肌肉生成，防止流失肌肉！
虽然在学校有限制，不过再学校里面可以尽情的蛙跳， 摸蓝板， 一百米冲刺，二百米冲刺，四百米冲刺， 来增强自己的代谢水平， ！！
很快您就会有肌肉， 而且线条非常清晰， 最主要的是防止在运动中出现损伤，有必要多学习一些体育常识，加深对训练的认知！
希望能够帮到你！以上是飞龙的个人观点！感谢关注！
谢邀。这个问题问的好，因为你的情况大多数人都会遇到，由于饮食的关系，很难控制好体脂，那么再增肌的话体脂很容易偏高。所以我个人给你一个比较实际又有效的方法。因为你无法在饮食上有所改善，而且你又想增肌，换句话说，你必须得吃，却可能摄入过多的碳水，那么只能从锻炼上进行变化。说白了，不让体脂上去最好的方法就是多做有氧，但这样又和你的增肌背道而驰。所以想在增肌的前提下控制体脂，就是把有氧和无氧相结合。一周进行2-3次的功能性训练。所谓的功能性训练就是针对你的情况做一些力量与有氧以及体能相结合的训练。比如拳击，最好是泰拳，可以有效训练到核心，因为泰拳多用脚和膝盖。而单纯的拳击不用脚，只练习步伐的移动。或者是跆拳道等运用全身各个部位去训练的运动，而且这些运动的一致特点是：1.全身参与，2.需要力量3.体能消耗大4.减脂效果快5.增进食欲。记住，你要增肌一定要吃，既然只能选择吃食堂，那么就别去纠结，想吃什么吃什么，有什么吃什么。但是你的运动量一旦不够，体能消耗不大，吃不下去，那么增肌就免谈了。但是如果纯练有氧，肌肉消耗的也快，所以增肌效果很低。只有在力量和大量有氧相结合的情况下，才能满足你的要求。你可以去观察一下，一般练功的，只要是全身性的功夫都不会胖到哪去。但是他们却吃的特别多，就算没有什么好的菜肴，多吃几碗米饭也好，但是他们肌肉的密度和结构都非常好，这就是最好的证明。看看中国武僧你就明白了。
