65岁70公斤健身怎么吃？
你今年65岁，体重70公斤，健身怎么吃，一段锻炼身体的人吃牛肉，鸡胸肉，尽量控制肥肉，油炸食品，多吃蔬菜水果，70公斤体重超标关键是需要看你的身材，个子高正常，如果你是165就比较体重超标了，我今年也是65岁，以前体重超标72公斤，通过跑步三年现在体重是58公斤，老年人更需要多运动，不是想怎么吃不增加体重，当然饮食方面尽量控制，少吃肥肉，油炸食品，晚上少吃，关键是需要出去多走走路，快走，慢跑都是可以的，当然了其它运动也是可以的比如，打篮球，乒乓球，羽毛球，广场舞，爬山，老年***老先老腿，运动运动更健康。我是通过跑步减肥的，跑步可以增加体能，体质，跑步的人精神好，跑步的人吃饭香，跑步的人睡觉香，跑步可以带来年轻态。
老人适合哪些健身运动？
目前国家全民健身的推动，大家都有了健身的观念，都想有一个好的身体。 有句话说：每天锻炼一小时，幸福健康一辈子。 但是到底怎么锻炼呢？尤其是老年人怎么合理的锻炼不出现损伤呢？
建议首先要去医院检查下身体，看看自己的身体是否可以参加体育锻炼，毕竟每个人的身体变化都是不一样的，在医生的叮嘱下进行科学的健身。
有的人问了？老年人可不可以进健身房训练呢？答案是可以的！为了避免意外的发生，建议可以去健身房进行体测，然后根据体测请一个私人健身教练进行制定健身饮食计划，可以让健身教练进行科学的健身指导训练，因为在专业的指导下健身效果会更好，切勿自己盲目的去上大重量，要循序渐进。
那有的人问了？不去健身房呢？ 也是可以的，建议可以多找几个人一起，不要一个人去健身，因为老年人的身体骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低。 我们刚开始可以从 慢走进行训练，不要过于太快，慢慢的进行慢跑，爬楼梯，打太极操，游泳都等是可以的，也可以进行静态的训练，比如：普拉提 瑜伽 等 ，这些都是一步一步来的，如果在运动中出现任何不适马上停止运动。
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老年人能适合的运动，不能一概而论，要根据身体情况选择，有的老年人，即使岁数大了，身强体壮，八九十岁做剧烈运动也没有问题，而由于身体状态的原因，有些人的五六十岁就瘫在床上了。下面我说一些呢，针对所有老年人，除非特殊情况都绝对适用的一些运动，供大家参考。
排行第一位的永远都是拉伸运动。
随着年龄的增长，老年人的关节如果不适当的运动一下，容易僵化，其相关的[_a***_]敏感度也会不断降低，所以在正式运动之前，或者是剑侠时间，适当的活动一下我的手腕，扭扭腰，压压腿都是很必要的一件事，既能防止运动损伤，又可以有效的保护我们的关节。
排行第二位是游泳
游泳的是特别著名的全身性运动，可以让我们身体的所有肌肉都进行有效锻炼。一般对老年人，我的建议是，不建议去海边游泳，而是去游泳馆，尤其是在有人看护的情况下进行游泳。这样既可以防止着凉，又可以避免意外伤害。要知道，有太多的老年人在游泳过后着凉而生病，运动的并不只是运动本身，一定要注意，不要让运动造成附加伤害。
排行第三位的，是快步走。没错，并不是缓慢的散步，而是快步走，或是正走或是反走。每一次，控制好时间和频度，尽量匀速，运动时要保证一定的强度，当我们的肌肉得到适量的锻炼，减少肌肉流失，这也是我为什么不建议是散步的原因。
排行第四位的就是登车练习，登车练习呢，主要能考虑的是老年人腿部肌肉的锻炼，而且由于是坐着，危险性，可控性都相对较好。蹬车运动一直是，作为下肢康复运动的重要组成部分是有绝对道理的。
谢邀；
由于我是户外健身也是街健，接触的人年龄从二十来岁的到六七十的都有，当然我的户外健身的师傅也是六十多的老师傅了。
我的师傅孙师傅，大兴区退休的，先祝我的恩师身体健康，子孙满堂，虽然我们是忘年之交，但师傅对我的提点太多了，感谢您的细心指点
我觉得老师傅的健身方法还是有很多的，那么我就说说，我在的小公园里的老师傅都练什么。
①跑步：清晨看到很多老师傅都是围着小公园跑圈，当然一圈也就是一公里左右，坐标大兴区康庄公园，一般都是跑个两三圈，然后再慢走一圈，也可以倒着走个六七百米，对腰部肌肉还是有好处的。
②双杠：我见老人玩的最多的器械，当然臂屈伸是肯定的，每组20个他们组数不定，双杠二练习每次十来个，还记得我刚接触双杠时只会个臂屈伸，尔后才学会别的动作。
③单杠：我的老师傅教我大回环，当然他也是会的，老师傅也可以做几个引体向上，几个双力臂，如果都做不了，那就吊扛吧，也可以前后摆摆浪。
没有老师傅，也没有我的今天。感谢您、
运动的好处，老少皆知，老年人也可以通过运动达到健身、养身的目的。老年人的运动不宜过度，需要适可而止，做适合老年人的运动，如此才能更好达到健身效果。
步行或慢跑
步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能够促进老年人的血液循环，调节各个器官的功能，增强腰部腿部的力量，提高关节的活动度。慢跑是一种有氧运动，能够提高心肺功能，老年人宜每次控制时间30分钟之内。
太极
太极拳有很多种类，也有很多招式，学习起来也相对容易。每次练习几分钟太极拳，不受场合影响，也能够强身健体。打太极拳能改善平衡能力，有助于保护负责触觉的大脑区域。
注意事项：老年人忌负重练习、忌急于求成、忌晨练过早、忌剧烈运动、忌饭后运动。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
