女生怎么练习哑铃可以让上肢变的强壮多长时间才能看见肌肉线条？
哈喽，大家好，我是大斌！
女孩子 想要上肢体力量的增强那么我们先了解上肢体的肌肉，然后再针对上肢体部位的肌肉进行力量训练！
上肢***于核心肌群的上方?，也就是腰部臀部以上的肌群，包括三角肌，背阔肌，胸肌，肱二三头肌！
针对每一部分的肌肉进行训练！
臂力训练：哑铃弯举5组每组8～12个训练动作，挑选适合自己的重量，女孩子可以由轻开始，逐渐增加轻微的重量训练！
肱二头肌：双臂同时进行哑铃弯举，单臂哑铃弯举，哑铃集中弯举，垂式弯举，可以说肱二头肌的训练都是在弯举动作中进行的！
肱三头肌：哑铃颈后弯举，体后称，单臂颈后哑铃弯举，来进行肱三头肌的力量训练，增强肱三头肌的肌肉，拒绝拜拜袖！
动作都是基础的力量训练，有什么不懂的都可以来我这里咨询喔！
你好很高兴能够看到你的问题希望我的观点能够对你有用，想要增加上肢的力量，其实也不难，只要坚持任何人都能够做得到，我们除了训练一些哑铃动作，我们还可以在家里做一些跪姿俯卧撑的动作增加上肢力量，下面我给你推荐几个用哑铃训练上肢的动作
如果是减脂塑形，是没有很直接的动作和办法达到局部减脂的，建议从整体出发，可进行无氧与有氧相结合，搭配合理的饮食。
想要增加上肢的纬度，也是一样，加入身体其他部位的训练，不至于某块肌肉过于强大，导致体型不协调，可***用分化训练，一周4练至5练，每次只训练一个部位，比如，周一胸部，周二背部，周三肩部，周四腿部，周五胳膊，可根据自己的时间和个人身体情况去制定一个计划循序渐进。
切记，不可忽视腿部的重要性
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
第一：网上练习
在家里，跟着晚上的课程练习是可以的。但是需要注意的是，动作是否适合你做，不同的动作，不同的次数，不同的重量。训练后的效果也是不一样的。
比如：完成8到12次力竭，更多是针对肌肉增长和力量的训练。完成15到20次力竭，更多是针对肌肉耐力和塑性的训练。
第二：动作的细节
在家里进行力量训练，遇到的更多问题是，找不到肌肉的发力感。更严重的是造成了一定的疼痛。
这都是因为在进行训练时，动作的标准性出现了问题。上动作都是一样的，但是还是存在着很大的细节问题。
男士哑铃锻炼方法？视频？
谢谢你的邀请：健身运动不论你是用杠铃[_a***_]使用哑铃都是可行的，最要紧的是你在健身锻炼过程中自己的身体能够起到一定的改善作用和锻炼效果才是硬道理。因为至少你在健身运动锻炼中偿试了各个各样的健身运动动作，才能够使我们的全身发生着长肌肉的效果！所以我个人认为你使用的运动器械和能否长肌肉几乎是无关的，关键是休息好，营养跟得上，当然这些都是老身长谈了，健身运动的动作、***多角度和一定的重量。只有在健身运动训练中体会了什么样的运动动作是否对自己的身体健康起到作用那就是对的，否则是在做无用功！因为健身运动是一项持之一恒的运动，不是短期内能够达到目的，健身运动就好比推到重建，需要更好的休息 营养才能长肌肉来使我们的身材匀称！谢谢。说的不对的地方请指正。
在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？
在家选用哑铃健身，可以全身上下练个遍，但最好是有轻、重几付哑铃，或可调节重量的那种装卸式的哑铃片。
用哑铃健身锻炼、增肌要有要点和手法去实施才能效果显著，特别是抗阻负重的强度要合适动作的挥动，要根据不同的肌肉部位和动作形式来选择哑铃重量，切勿一付哑铃（一种重量）练遍全身。
以增肌为主的哑铃一般选择在8-12rm的范围重量来练，并随着力量的提升还必须不断相应去加重抗阻力（重量），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理；而以一般练耐久力体能的健身，哑铃可以轻一些，可以选30-50rm的范围重量来练。
哑铃力量健身一般可以归纳为三种发力形式：提拉力、抬升力和推伸力。其它发力做功形式可以忽略不计，这些是由肌肉部位的生理结构来决定收缩发力方式的，所以这些必须清楚。
提拉力的动作有：手握弯举、划船运动；抬升力的动作有：手握平举；推伸力的动作有：臂弯举、深蹲等。但有些是复合型动作，如做仰卧哑铃“飞鸟运动”，需要先抬升后推伸力的组合应用（跟单杠双力臂动作先引拉后推伸是相似形式），说这些是为了能注意理解动作的性质，能正确把握健身要领。
下面具体展现身体主要肌肉部位的哑铃健身动作。
一．训练三角肌
胸（4到6组，每组8到12个，每个动作最后一组做到力竭）
哑铃卧推
哑铃飞鸟
上斜哑铃卧推
背（4到6组，同胸）
哑铃划船
肩（4到6组，每组15到20次）
前束：哑铃肩推
中束：侧平举
哑铃和杠铃应该是健身房受宠率最高的两个器械了，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身都不成问题。
全身上下的肌群大致可以分为胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常练部位。要想用哑铃锻炼到这几个部位的肌肉，每个部位至少要学会一个动作。除了胸肌的卧推动作在家不太好实现，因为家里没有专业的卧推凳，练这个动作可能会非常不爽快，但勉强还是能练的。其余的肌肉都可以坐着或站着来训练，有一副配重合适的哑铃在家就能锻炼可谓是非常之方便。
下面我就来分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉，分别涉及胸，背，腿，肩，手臂等部位，让你在家也能练出好身材。
胸肌：我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟，窄距卧推这3个动作。
哑铃卧推：
挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对，不必让哑铃相撞，保持0.5-1秒，然后缓缓下落，下落时则双手外旋，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
哑铃飞鸟：
比杠铃更大的活动范围，带给胸肌更深度的***，飞鸟用来塑型再合适不过。
哑铃窄距卧推：
