如何有效提高身体素质？
你好，我们大众健康体适能主要包含心肺功能、肌力、肌耐力、柔韧性以及身体成分。这是你说的体质包含的因素。你想有效的提高体质就要从写5方面入手。心肺功能最主要提升方式通过有氧运动，肌力和肌耐力通过力量训练来提升，柔韧性通过拉伸或瑜伽来改善，身体成分是一个综合性的反应指标，他需要你的饮食习惯、运动习惯、生活习惯三方面综合才能让你的身体成分维持在一个合理的范围内。
理解了吗。
可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
如何有效提高身体素质，本人认为，可从以下几个方面注意提高:
1，注意体育锻炼。现在的人之体质差，大多是由于久坐不运动所致，慢慢地导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出。由此，一是坚持晨跑可以增强体质，提高兔疫力，改善精神状态，这是体质差的人强身健体的好途径；二是坚持晚饭后散步，白天都忙着工作，到了晚上才会有空闲，晚饭后散散步，同样有利于身体健康。
2，注意营养。要注意补充优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。
3，注意休息。除了锻炼、营养外，还要正常休息，晚上不要熬夜，保持充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身体的免疫系统机能，从而***各种病毒的入侵，达到强身健体的目的。
4，注意保持良好的心情，良好的心情可以让身体更加健康，减少身心疾病的发生。
5，注意保持良好的生活习惯。尤其不要汹酒吸烟，大肉大鱼，暴饮暴食，通宵***等。
可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
首先，很高兴能回答你的问题。
随着现在的人们生活质量变好，肥胖的人越来越多，那么如何提高自己身体素质，我将从3个方面去诉说如果可以变好。
1.合理的饮食。
合理的饮食，我们应该怎么吃？哪些东西可以吃？哪些东西不可以吃？俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少！早餐是我们一天当中应该吃的最丰盛的，如果有条件，可以早上起床喝一杯温开水。
早餐的，搭配应该是(淀粉类➕鸡蛋➕高钙牛奶 )，简淀粉类包括(包子或者馒头或者清汤面条或者全麦面包)
午餐就正常吃米饭，但是一定要尽量[_a***_]低油低脂低盐的这么一个状态。
晚餐，我们可以少吃，但是一定不要不吃，搭配应该是(清汤面条或者粗粮➕酸奶➕蔬菜➕高蛋白食物)
切勿注意尽量不要吃或者少吃垃圾食品，比如方便面，膨化类食品，油炸类食品，烧烤，奶茶(除了那种真正的纯牛奶除外)，多吃粗粮，水果，蔬菜，少吃宵夜，如果饿了，就可以喝点酸奶或者吃点香蕉。
科学的锻炼
一周大概尽量进行，不少于3次的有氧并且持续时间应该是30分钟到40分钟的有氧锻炼，这是基础。那么有氧锻炼包括，(慢跑，跳绳，游泳等)，让自己身体出汗，排除体内毒素。当我们有了一定基础，就可以做点无氧运动。比如练练器械，拉点引体向上，做点深蹲等。
