一个从来没健身的人应该怎么健身？
从来没有健身的人想要锻炼，最好首先从自己身体的体适能开始增强，首先改善我们肌肉的柔韧性，因为如果没有柔韧性，在增加重量时很容易受伤，而且做动作的模式也不正确。
其次就是循序渐进的提高自身的肌力和肌耐力，肌力就是肌肉的力量，比如我们一开始能做一个俯卧撑，那么这就属于肌肉的力量，慢慢的我们可以一口气儿两个，做20个，这样我们的肌耐力就出现了。当我们拥有了肌肉力量和肌耐力就可以不断的增加重量，肌肉就可以不断地得到超量***，从而通过休息和营养得到超量恢复。这样不仅力量增加了，肌肉的围度也慢慢的变大了。
如果脂肪比较高的，除了做力量训练还可以做一些有氧，比如游泳，骑单车，慢跑，快走等等，做有氧训练可以提高我们的心肺功能。心肺功能跟力量和柔韧性结合在一起才能更好地发挥训练效果。这样我们训练时不容易受伤，并且能够找到非常好的训练感觉，身体素质才能越来越好。
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对于从来没有健身经历的人，最重要的是先把这个事情坚持下去。所以选择一种合适的健身方式至关重要。
健身定义范围很大，更多的人认为健身基本上与肌肉力量训练等同。所以肌肉力量训练来说一般是分为自重训练还有自由重量训练。
自重训练是通过是以自身体重为负荷的训练方式，俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作是其中的代表。
而自由重量训练指的是通过外在器械哑铃、杠铃、还有一些固定器械完成卧推、硬拉、弯举等动作。
两种方式各有千秋，但如果对于从来没有健身经历的人来说，我更推荐自重训练。
第一个原因是自重训练不需要去专门的场地，通常在家或者户外就可以完成健身。所需要的器械也非常的少，非常有利于时间忙的人。
也就是说，自重健身是公平的，不受时间、地点、金钱等影响。所以说它更适合于人们能够坚持去锻炼。
第二个原因是自重训练的动作都属于多关节训练，要求全身肌群协同发力，也就是功能性健身。
这对于日常生活来说是非常针对的，保持健康是基础，提高运动能力才是关键。并且这种训练的动作有成百上千种，适合所有基础能力人去训练。
例如说俯卧撑，俯卧撑有好几百种变式。最基础的可以从站姿墙壁俯卧撑开始。
然后逐渐的去进步，强大的人训练有难度的单臂俯卧撑、倒立俯卧撑甚至俄挺俯卧撑等。其他动作也是如此，讲究循序渐进的道理。
其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！
现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！
但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！
大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身[_a***_]，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？
很高兴回答这个问题，这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材。
但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼，因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？
大家好，我是一名体育运动爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢。
刚开始健身时，是最需要你头脑清晰的时候，因为这时候你根本不是知道怎么做是对的，那些是适合你的，所以，有些“雷区”一定不要去踩。
1.主动学习基础健身知识
健身圈里有句话“健身先健脑”，看似是玩笑，其实，一点也不玩笑。首先，你要了解你健身的目的是什么，为了健康？为了减脂？为了增肌？还是为了其他不可名状的原因。这样你才会有目标，有了目标才会有方向手机对自己有用的信息和知识。
2.关于补剂
这里是众多初学者一开始就很关注的点，其实大可不必，因为，作为初学者，补剂与你有着十万八千里的距离。你所需要的是循序渐进的了解健身，从最基础的动作做起，坚持训练即可。
3.关于私教
健身如果有高手指导当然比自己练要有效的多，前提是这个人是懂健身的。在你不了解健身之前，你很难区分哪个私教是有水平的，哪个私教是混子。不要听私教对着你的体侧结果看看而谈，因为在大部分私教嘴里，你只要是不跟他练，你就危险了。。。所以，先充实自己，如果遇到问题，可以请教同健身房里练得比较好的人。通常老手都会很乐意教小白的，千万不要害羞。
4.打好基础
学每一个动作时，都要知其然和所以然，知道动作练哪里，怎样做效果最好，那些注意事项等等，要求自己把每一个动作做到准确到位。不要盲目自大，很多新手练熟几个动作就开始想着上大重量，走还不利索就想着跑，着实不可取。把基础打坚实，等你明白健身了，你就会知道合适自己应该突破了。
5.养成良好的健身习惯
从不锻炼的人如何开始健身？
开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。
体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远，只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。
如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。
如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。
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长时间不锻炼的人身体僵硬是必然的，但是经常练习瑜伽的女人，随着瑜伽体式的拉伸、扭转、后弯等训练，有效的活跃肌肉组织，让身体缓慢的进行高效弹性运动，这样以来，久而僵硬的肌肉就变得有弹性了，身段也就更加柔软了。那么跟着波姐开始今天的瑜伽练习吧!
b、上身下弯，右腿向上抬起，左腿打直；
c、收紧腹部，左臂向后伸展，同时左手握住左脚脚后跟，右臂向斜前方伸展，右手掌地，此时左肩紧贴左膝；
d、颈部垂直地面，有腿伸直，双眼微闭，保持平衡，坚持一段时间，换腿重复。
a、山式站立进入，双腿打直，重心移向左脚；
b、上身向下倾斜，同时右腿向后向上抬起伸展打直；
很高兴能够回答题主问题。
本人高中开始接触体育，大学学的体育专业，然后也经过健身教练系统培训，对于这类问题还是比较了解的。那我如何从健身小白开始锻炼呢，可以从以下几点去做。
1：我们人体总共有六百多快肌肉，并不需要我们对所有肌肉了如指掌，但一些常见的经常锻炼的肌肉必须有一定了解，比如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、股四头肌、肱三头肌、三角肌等一系列肌肉。我们应该了解它的位置、起止点、作用。
2:了解了肌肉的位置、作用，我们就应该学会如何锻炼这块肌肉。比如胸大肌一般***用杠铃卧推、哑铃卧推，不能***用杠铃深蹲，用正确的方法去锻炼肌肉。掌握几种常见的器械杠铃、哑铃、弹力带、固定器械等，学会用这些器械和相应的动作去锻炼相应的肌肉。
3:会锻炼只是一点，还应该如何结合自己身体情况去制定相应的训练计划。减脂、塑型、增肌、力量训练虽然都是健身，但每种训练方式、方法都不一样。比如增肌所***用的训练方式跟减脂就有所差别。
4：除了锻炼还需要注意饮食、休息。这三者每一环都对健身成果起着不可忽视的作用，所以对营养学知识要有一定了解，至少应该知道健身后需要补充什么，如何吃、吃什么。
健身就是一个无底洞，一入健身深似海，所以并不是几句话就能够让一个小白成为一个健身大神，这些都需要时间的累积。健身涉及的知识面非常的广，营养学、训练学、解剖学等等，所以对相关的知识一定要有所涉及。希望我的回答对你有所帮助，同时要祝你早日成功，在健身的道路越走越远。
首先根据自身条件，选择自己爱好，又能身体和年龄都能接受的运动项目。比如我腰间盘突出，象乒乓球和羽毛球等就不能了，我建议可以选择快走，，健身操等都可以，循序渐进，量力而行，适可而止，出汗了就停止。另外，锻炼健身要在身体没有病时进行最好，既能健身又能长寿，一举两得。
从来没有运动习惯的人开始健身时，要给自己制定一个运动***。
首先，要选择自己喜欢的有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、健身操、健美操、瑜伽、太极拳、羽毛球、跳绳、踢毽子等，每天至少运动30分钟，每周运动5天。一开始运动时，可以从每天运动5分钟开始，坚持一周后，再增加到每天运动10分钟，然后逐步增加到每天连续运动30分钟。如果工作繁忙，可以将30分钟进行拆分，即每次运动10-15分钟，每天运动2-3次，但是每次运动不能低于10分钟。
运动时要达到一定运动强度才能起到提高心肺功能的效果，即中等运动强度，运动时心率要达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时主观感觉是微微气喘、微微出汗，可以与人正常交谈。
除了有氧运动外，每周还要进行2-3次的全身力量练习，即运动颈肩部、腰背部、腹部、四肢的肌肉，可以先从徒手力量训练开始，一段时间后，再选1-2公斤的哑铃进行锻炼，待身体运动能力提高后，可以去健身房进行力量器械练习，还可以在家做仰卧起坐、仰卧举腿等练习。注意同一个身体部位不能连续两天都进行力量训练。
在运动前后，要做5-10分钟的准备活动和整理活动，活动四肢关节，做韧带的拉伸运动等，防止出现运动损伤。
运动过程中，如果出现胸闷、胸痛、气喘吁吁的时候，要停止运动。如果是运动强度过大导致，要[_a1***_]运动强度。
运动贵在坚持，坚持21天，就可以养成运动的好习惯，并且受益终身。
