女生怎么样练马甲线或者腹肌？
感谢你的诚邀，我这里又靠谱回答！
想要练出好看的完美腹肌，要做到两个条件，第一，较低的体脂率，第二，饱满的腹肌块头！
要做到有较低的体脂率需要从控制饮食做起。避开一切高热量和高脂肪的食物，比如女生最爱的零食，奶茶，油腻的食品。以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，多喝水，主食不要以米面为主，用玉米马铃薯和红薯等代替，这些都是好的碳水化合物。一天三顿饭都要吃，不要节食。可以少吃。
制定复合自身素质条件的力量训练计划，可以找人帮忙做，或者自己制定，并严格按照***进行，力量训练结束后，最好能配合有氧运动的训练，这样刷脂效率很高。整个健身时间控制在1个小时左右，太多的训练会影响身体健康和工作学习。
从以下动作中选择完成，每个动作分4组，每组20个左右，组间歇不超过30秒
要从三方面着手:
1.每天减少热量摄入300～500千卡(相当3餐减100～150克大米)。
2.每天作20分钟抗阻力训练，重点在腹部，平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水，各种卷腹、下蹲、原地高抬腿等。
3.每天40分钟有氧运动慢跑、快走、游泳、乒乓球或羽毛球。可消耗多余脂肪。
具体运动处方可参考今日头条“国华说健康”专栏。有详尽方法、次数及图解。对你一定有帮助。
- 女生怎么练马甲线？
我不知道健身的女性朋友对于马甲线到底知道多少，也不懂健身的很多人是如何理解马甲线的。因为我曾经听到过有的人在健身房说马甲线就是腹肌，或者是女生怎么练人鱼线这样的问题。
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马甲一般是指没有多余赘肉的腹部，还要有肌肉线条，官方的定义是马甲线是指腹肌与腹外斜肌之间形成的线条。马甲线是线条，腹肌是腹部肌肉群，这两者不是一个东西。
这条线之所以被称为马甲，是因为腹肌与腹外斜肌之间组成的这条线很像马甲，所以，得名马甲线。
小提示：开始锻炼马甲线之前，请先充分热身。不管你是初学者，还是有一定基础的健身者，还是健身大神，热身都是必须的。健身之前安全摆在第一位。
斜板仰卧举腿是锻炼下腹部的好方法，同时动作有些些的难度，如果斜板做不了，可以降低斜板的角度，甚至可以做平板的举腿动作。
斜板仰卧举腿肌***解：
求瘦脸练腹肌方法？
无论是瘦脸还是腹肌，都需要减脂，运动的时候脂肪全身燃烧！脸自然就收瘦了，腹肌体脂率降低也会出来。推荐[_a***_]➕有氧训练，无氧多做一些复合动作。深蹲硬拉等！参与肌群多，消耗热量大，有氧运动能在力量训练之后有效燃烧脂肪！再搭配腹肌雕刻，检查下来，你的目标就会实现
瘦脸与练腹肌其实是相辅相成的，这两种需求完全不相冲突。
往大的方向说：那就是减脂（体脂率达到15%以下，腹肌、瘦脸都不是问题），往细的方向说那就是多做有氧运动，通过饮食，控制热量和糖分的摄入等手段减脂。
瘦脸和练腹肌不需要完全主攻无氧运动（但也不能完全没有无氧运动，因为无氧运动可以提高你的新陈代谢，代谢加快减脂的效率也就越高，可以每次训练20—40分钟），但有氧运动必须保持30分钟以上（有氧运动20分钟以上燃烧的才是你的脂肪，前期消耗的只是糖）。
为什么说减脂就能达到瘦脸和有腹肌的效果了，因为从来没有局部减脂一说，如果脸瘦下来了，肚子上的赘肉也就跟着瘦下来了。你只有在整体减脂成功的前提下再对某一个部位进行针对性的训练，以达到塑形的成果，那才是最有可能的。
而单单只想要运动某一个部位，而使得这一个部位实现很大程度上的减脂的话，是很难的一件事情。毕竟你在运动的时候需要让全身都运动起来，单单指让一个部位运动是一件不太可能的事情。
有氧运动也没有必要超过60分钟，第一怕你的体能跟不上，第二有氧运动一般以跑步为主，时间过长，动作如果不能精准的话是很容易损伤膝盖的。
目前最科学有效的瘦脸、练腹肌的主要方法是：游泳、跑步、跳绳、深蹲、战绳、卷腹、负重卷腹、健腹轮。
虽然我说的瘦脸跟练腹肌通过减脂就可以达到，但如果你想腹肌有线条、有轮廓的话就必须做卷腹、负重卷腹、器械卷腹等动作，单独靠减脂瘦下来的腹肌是没有型的。
三分练，七分吃，合理饮食是非常重要的，千万不要吃烧烤、火腿、汉堡、甜点、油炸等高热量食物，尽量多吃五谷杂粮、红薯、燕麦之类，尽量不喝酒，如果有工作需要千万不要选择啤酒，也不要吃含糖分高的水果，比如：西瓜、哈密瓜、橙子等，可以吃蛋白质含量高的食物，比如三文鱼、鸡胸肉、牛肉等，另外可以多吃一些坚果食物，比如牛油果、核桃等。
最后需要注意的是：不熬夜，合理规划作息时间。希望我的回答能帮到你，我曾经也是一个拥有双下巴，150几斤的胖子，通过以上方法，现在身体保持，15%的体脂率，回归130斤。千万不要***体重表，否则你会很失望，失望到你失去斗志，要看也要等训练十天之后再看，惊喜肯定会有的！
