上学期间增肌餐该如何搭配?
这个,我根据自己的过来人经验,说说吧!十年前,读研究生,一直锻炼了两年,体态和体格都发生明显变化的!而且也是在校读书期间变化的!
那时一月八百生活费,没有额外收入,所以,基本上就是吃食堂了,没用任何补剂,一是那时候不懂,二是兜里没银子,肌肉增长比较缓慢,不过自己满意就好!
我在体院读书,体院的的食物份量还是可以的,所以同样的价钱,体院伙食份量可能要多于普通院校!当然传说中的专业运动员小灶,我们普通学生是吃不到的,就吃普通大食堂!
增肌期间,按照自己的体重所需的蛋白质量,尽量满足所需,所以,食堂的鸡蛋一次买五个,吃两个蛋黄,五个蛋白,然后袋装的牛奶,豆奶也常常喝,普通米饭,米饭吃四两,肉类也吃,不挑剔,补充足够的碳水!并且在期间,增加1-2次额外的摄入,比如自己买点巧克力,香蕉等,在锻炼前或者后补充下!
所以,基本上也就800用完,没有说啥为增肌特意需要增加金钱,当然现在可能物价上涨了,所需伙食费增加也应该!
学校的鸡蛋,鸡肉,牛肉,牛奶,豆奶,多吃,保证蛋白质满足增肌需要!总之运动量大,多吃点没关系的!
最后若现在有钱,搞点增肌粉,蛋白粉也是可以的!
学生党的痛
我曾经也是一个大学学生党,每个月的生活费开销不过700-800元,几乎每天都吃饭堂,早餐3-4元,中晚餐7-8元,一天的饭钱大约20元,偶尔在外面吃一顿和买点零食,日常生活开销不算大,但用着父母的血汗钱,还是不舍得花太多,挺捉襟见肘的。如果再加上健身增肌的话,那估计生活费要翻一倍不止了。
如何吃
增肌要摄入足量的蛋白质、碳水、脂肪,肉蛋奶类肯定是少不了,因为蛋白质是制造肌肉的原料;碳水饭堂最多最便宜,可以多吃一些,因为碳水是增肌过程中必不可少的燃料;脂肪在肉蛋奶类中都有,各式各样的菜里也都有,不用特别计较。
不需要参照运动营养学上的三大营养素蛋白质、碳水、脂肪的比例,计算增肌所需的每日热量,精确称量计算食物量,这样会很累的,没必要而且没条件,大概估算一下即可。
不建议买蛋***、bcaa、肌酸、氮泵等补剂,太费钱了,花几块在药店买些维生素c吃,消炎防止上火不香嘛。平常在饭堂可以多吃一些鸡蛋、肉类,打多些饭,一天喝一瓶牛奶,再偶尔买点水果吃。
慢慢改变饮食模式
刚开始健身,不要一下子增加太多食量,不然就是在增加脂肪。先按照之前的饮食,然后慢慢调整蛋白质、碳水、脂肪的摄入量,每周称量一次体重,记录每天的食物。慢慢调控,使身体逐渐适应,控制每周的体重增加幅度,每周增长0-0.5斤左右比较合适,体重不变,训练量增加也是会增肌甚至减脂的。
一句话总结
上学期间健身增肌,多吃饭、少熬夜、多睡觉、刻苦训练比什么都强!
有哪些适合在校学生做的减肥餐?
说真的,我觉得在学校吃胖的人就是纯粹控制不住自己而已。
对比起外面的地沟油外卖,学校饭堂的营养搭配算是非常健康了,但还是会因为自己吃多了长胖,倒不如多看看学校里的校花是怎么吃饭的?
校花遇到饭堂的饭菜,是不会全部吃完的,因为饭堂的饭菜是按男生的分量设计的。
所以如果想要拥有校花级别的身材,那就学校花的吃法!
什么食物都要计算分量,吃到八分饱就好了,如果吃多了,就滚去上体育课,不然长胖了又得唱《卡路里》。
还有就是,多思考,为什么自己做不了校花呢?