动后吃东西=白练了吗？
运动后呢是一定要吃东西的，但是吃什么，如何吃，在什么时机下吃，才是问题的关键。
运动的过程当中，人体的血糖会大部分被消耗，运动后，这种消耗还会持续一段时间，所以运动后补糖是一个非常重要的，糖可以分为复合性碳水化合物和简单形式的碳水化合物，复合性的碳水化合物，可以粗略的理解为米面薯类，它的特点是能量释放较慢。简单形式的碳水化合物，比如水果，或者是直接的葡萄糖。简单形式的碳水化合物，特点是释放较快，很快就可以转化为血糖，为身体提供能量。那么在运动后我们需要快速的让身体得到血糖的补充，所以运动后我们应该选择简单形式的碳水化合物，来补充糖分，可以吃水果，或者是直接的喝一些葡萄糖粉。
另外，运动后需要补充的是蛋白质，特别是力量训练以后。通常在训练后的40分钟左右是人体吸收蛋白质的一个高峰期，所以蛋白质的补充应该是在训练后的15到20分钟内摄取，最好的东西就是乳清蛋白粉，乳清蛋***的特点是释放较快，蛋白质含量颇高，比较好的分离乳清蛋***含量可以达到90%以上，运动后补充蛋白质的最佳产品，没有之一。
如果你的训练时间超过一个小时，除了补充糖和蛋白质以外，还要补充钾钠，例如运动饮料都含有这些东西，当然你补充运动饮料也等于你补充了糖分。
所以说不要害怕运动后补充东西，实际我们身体本身在那个时候就需要很多营养进行补充，所以补什么如何补很关键，科学的训练，按照身体的需要去在最佳的时机补充他最需要的东西，让我们的训练事半功倍。
谢邀。
运动后吃东西≠白练了
为何？
如果是增肌，健身后应该而且是必须吃，因为你锻炼过程中消耗了肌糖原，肌肉也破坏了，此刻，肌肉急需营养来修复肌肉。所以锻炼完吃是必须的，应该吃立马能吸收的碳水和蛋白，比如葡萄糖，乳清蛋***。一个小时后再补充多糖和复合蛋白，比如面包和鸡胸肉。
健身完不吃饭，体内肌糖原得不到补充，会影响下一次训练，肌肉由于得不到营养来修复，所以，肌肉也会减小。
如果是减脂，健身完也应该吃，只不过应该吃高蛋白，低碳水，维持新陈代谢，否则会降低基础代谢，从而达不到减肥的目的。
这个问题说明你还不太懂减肥的真正原理，首先减肥要减脂，不吃不喝排出的重量绝大多是水，消耗掉的脂肪只占一点点，真的是一点点。
减脂是个非常缓慢的过程，有多慢呢？1kg脂肪完全消耗掉产生的卡路里是7700。一天什么都不吃普通人基础代谢平均也就1000-2000，也就是需要绝食差不多一个礼拜才能轻2斤的纯脂体重，还是理论上最理想的状态。
减脂的原理是啥？--摄入能量小于消耗能量
你运动一小时，消耗300卡，立刻吃点高热的东西补充300卡，那你那一小时确实是白练了。但是运动后如果只吃一根香蕉或者杯牛奶呢，只有100卡的摄入甚至更少。从而产生了200卡的能量缺口。
运动搭配合理饮食才是减肥制胜的关键。不能只动不吃，为什么大多数人节食减肥会失败，节食会让你的身体对食物产生渴望，久而久之心理上更会崩溃，从而吃更多。更何况是运动消耗体能之后不吃东西，那得多大的意志力才能挺住不吃，打个不恰当的比方，此时你的身体释放的信号会像是在和死亡作斗争。一边是吃，不死，一边是不吃，死的感觉。
练前觉得饿要吃，练后觉得饿也要吃，一旦饿了就吃。要会吃。只把食物单纯的当作你身体的能量来源，不要惧怕食物，也不要依赖食物给自己带来的心理上的慰藉。
低糖低脂加工工序少添加少的食物，一天敞开吃也不会多胖。
吃和动都是必不可少的，不吃就没有能量，长时间不吃就没有状态更好的训练，吃多了呢，脂肪就会堆积。首先我们的消耗分为动态消耗和静态消耗，静态就是基础代谢，动态就是我们日常的训练活动导致，两者加起来的总值比一天吃的多一点，长时间保持就能瘦啦
这个问题主要看你吃的什么东西，还有就是你健身的目的是为了减脂，还是增肌！如果减脂的话运动后可以补充些低脂肪的东西，还可以补充些蛋***。如果是增肌的话可以根据个人情况补充食物。在一个就是要看你运动后进食的时间，如果晚上很晚的话还是不要吃了，减轻胃的负担！
健身[_a***_]，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
很高兴回答您的问题。
健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。
我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。
运动本身就非常好，只要一日三餐做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。
如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。
从饮食上来说增肌的食物也不少
从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。
杏仁
谢邀。
1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。
白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：
1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。
早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。
2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。
3.优质蛋白要充足，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉都可以。
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
首先给结论:饮食跟不上不等于白练。
但效果肯定会打折扣。不过不用太担心，如果是正常的吃喝只是肌肉纬度增长地慢一点，并不会一点效果都没有～当然如果你每天清汤白粥没有肉，那不管锻不锻炼都不行～
看楼主是条件受限，不能买补剂，这点可以放心，补剂说到底只是提纯了的营养要素，普通食品中都能获取到～
楼主的目的是增肌，那么蛋白质的摄入量就很重要了。对于一般人而言，增肌期间每天的蛋白质摄入量控制在1.2～1.8克/公斤/天，就能满足肌肉合成的需要了～蛋白质的来源便宜的有鸡胸肉(蛋白质含量20g/100g)大概7到12元一斤，好好做的话也可以很好吃的，是性价比非常高的蛋白质来源，脂肪含量又少～鸡蛋(12g/100g)也是很好的蛋白质来源～
训练前摄入一点碳水化合物，比如全麦面包等，训练后即使摄入蛋白质～
所以不吃补剂只要能保证蛋白质摄入量肯定也能增肌的～
祝楼主增肌成功～
