哑铃减肚子锻炼方法？
一、哑铃减肚子仅仅是一方面。二、减肚子要讲科学。每天早晚各练习一次可以。最好在空旷的地方练。疫情期间，出不了门，房子小怕伤人伤己伤家具，可以站立骑在床角上练，如万一掉了，掉在床上，无妨。一次不要太多。可平举，可上举，可弯腰活动。三、活动不要感到过于吃力。轻松为好。四、减肚子不能光练哑铃，还可做别的活动，比方少坐車，多走路。比方少坐，可适当站着干事，比方多做家务，比方看新闻时，弯几十下腰。比方早晚揉腹部。比方改变吃饭顺序，先喝半碗汤，再吃饭，吃菜，吃肉。三攴饮食平衡。五、经常保持乐观向上心态。坚持做身体会好，肚子会小。
第一：
2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;
3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次。
第二：
1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;
2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;
3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;
4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。
第三：
朋友，肚子属于顽固脂肪。局部减脂在健身中几乎是不存在的。所以没有一种好的方式可以直接减肚子，人体会选择均匀的方式消耗脂肪，而肚子上因为几乎没有关节而你又不活动它，所以都是最后其它地方没有脂肪了才会减掉一些赘肉，所以选择瘦全身，才能在最后阶段瘦肚子。控制饮食加强锻炼这种废话我就不多说了....现在来点干货！
来说是：“控制饮食结构，可以在不运动的情况下，三个月一周期，缓慢不反弹的减脂”
饮食结构以“蛋白质”为主，碳水化物为辅。通俗点就是：多吃瘦肉，少吃饭！米饭，面食才是肥胖的罪魁魁首……这种办法已经帮助国外很多减肥人群……名字叫做“生酮饮食”可以了解一下。
不锻炼只靠吃也可以瘦！
其实每个人不管男女都是有腹肌的，只有为你的腹肌被小肚子藏起来而已！
女生怎么练出平坦的小腹？
平坦的小腹，对于女生来说是现代审美认可的美学取向。
因为当今的生活条件太好了
而小腹平坦没有赘肉，起码可以向世界昭示：我是一个积极生活的人，不是慵懒的人！
所以想获得这种可以穿上露脐装的身材，首先就是：不能懒！
要知道，小腹的赘肉是全身最为难减的
全身减脂都差不多完美了，小腹才能趋于平坦
而女生的体脂率天生是比男生高很多的，所以获得低体脂率更加需要付出辛苦
每周5次的有氧训练是必不可少的
想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？
只用哑铃也可以练出好身材，三个动作改变你
随着健身的发展以及普及，很多人都了解了健身的好处，也开始注重自己的形体以及身体健康，人们陆续的走进了健身房。但是由于工作原因，有一部分人想训练却没有时间去健身房，整天忙于工作，时间长了身体的健康状况也开始明显下降，不过没关系，今天就教大家[_a***_]就靠一对哑铃在家训练。
健身不一定要去健身房，只要知道方法，在哪里都可以训练。
哑铃是非常好用并且方便的训练器械，体积小易摆放，不仅能练出好看的身材，还可以达到强身健体的效果，哑铃可以使用的动作非常多，可以训练到全身的肌肉，相对于徒手训练，哑铃更能练出好看的线条。
哑铃的自由度很高，对于一些比较难训练的肌肉，它更能展示它的优势。如果想训练健身但是又怕抽不出时间的话，那么哑铃就是相当适合你的，在家或者公司都可以拿来锻炼。
哑铃弯举是一个非常常见的训练动作，对于肱二头肌的***非常强，而且有着很多的训练动作和训练模式，锤式弯举、交替弯举、超级组等等。
手臂是非常多的人爱训练的一个部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一个部位，而且对于其他的训练动作，手臂也起到了至关重要的作用。
