晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺蛋白粉）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。
晚上健身完后，应该怎样补充营养才能让健身有效果？
感谢邀请。
众所周知，现在很多人都热爱晚上来健身。健身以后，体能和水份都会有很大的流失，这时就需要适当的吃一些食物来补充身体的营养和水份，那么要吃一些什么样的食物才能补充身体营养，而又不会失去健身的效果呢？
金姐之所以会回答这个问题，是因为本人晚上也有健身的习惯（跳跳广场舞，做做瑜伽）。所以对这方面有一点点心得，就我个人而言，健身以后会吃一些清淡的汤粥和一些水果，这样既能补充水分，盐分，营养，也不会失去健身的效果。下面就和大家介绍一款健身后适合饮用的清汤《秋葵蛋花汤》。
所需食材：秋葵三个，土鸡蛋一个，菠菜两三根，酱油一少许，食用盐适量，食用油少许。
步骤一：秋葵去蒂洗净切成段（不喜欢秋葵粘液的，可以用温水，热水清洗两遍）。菠菜去根洗净撕单叶。鸡蛋打在碗里搅散。
步骤二：起火热锅，加入少许食用油，油热倒入秋葵，少许酱油翻炒片刻，放入菠菜，加上一大碗水。等水烧开，慢慢倒入鸡蛋液，边倒边用筷子搅动，再次开锅加入食盐调味就完成了。
喜欢健身的朋友可以试一下哟。秋葵蛋花汤，既能补充营养水分，盐分，还不会失去健身的效果。最大的优点是它的做法非常简单快捷*^O^*。
大家好，我是金姐，擅长经典小吃，钻研传统美食苑，在吃货的道路上与你并肩同行，喜欢的朋友动动你宝贵的手指点个赞，谢谢。
首先是強度，按照运动处方的要求，知道消耗多少热量后，再决定补充。补什么？怎么补？补的量？适当健身最好掌握不补营养品为好。因为在睡觉前增食物，对消化系统就额外增加了干活，得加班。把食物消化完了，才能休息，想想好还是不好呢？这就是运动量不要越大越好，运动是兴奋，临睡要诱导入眠，就矛循了。夏天出汗多，适量补充液体是必要的，水果、牛奶也是可以的，最好的就是白开水，不提昌补给淡盐水。如果有饥饿感，吃蛋汤，加一片復合维生素片。忌运动后饱餐，酒和烟，不再与人商议、争谈……'
每天睡6-7个小时去健身(无氧)是对健康有利还是有害？
睡眠对你的身心起着至关重要的作用，每天只睡6-7小时稍微有点不完美，建议保证7—8小时的良好睡眠。当然，这个也是因人而异，不管何时，保证睡眠质量与时间都是一件很重要的事。
如果你现在正在做无氧运动或者力量锻炼，你仍然需要做一些额外的事情来帮助保持肌肉，充足的睡眠是其中一个非常重要的要素。
当你举重时，你的肌纤维正在撕裂，正是这些小撕裂的修复使肌肉更强壮。因此[_a***_]帮助这些肌肉自我修复，你需要做一些事情，其实除了营养，就是睡眠。当你睡觉时，生长激素会产生，肌肉会得到修复，甚至脑细胞也会恢复。然而当你没有足够的睡眠，你就不能完成肌肉修复和恢复所需要的阶段。
睡眠有四个阶段，而非常重要的事情主要发生在睡眠的第三和第四阶段；在睡眠的第三阶段，你的肌肉变得更加放松，组织生长和修复发生，能量恢复。第四阶段占你睡眠的25%，在这个阶段，能量被恢复，你完全放松。
睡眠不仅对肌肉生长很重要，而且对你的整体健康也很重要。许多医生和科学家都同意每天7-8小时的睡眠时间，他们认为，运动前后的睡眠质量很重要，深度睡眠有助于提高运动成绩，因为这是生长激素释放的时间，生长激素***肌肉生长和修复，骨骼建设和脂肪燃烧。
很多运动员的睡眠时间取决于你锻炼的强度和频率，优秀运动员在训练时每晚会睡10-12个小时，甚至为了保持耐力，他们还会在白天小睡。
人类生长激素(HGH)是人体释放的最重要的激素之一，有助于肌肉的恢复和生长。你血液中的HGH水平在入睡后两小时左右达到最高水平。
血液中持续高水平的生长激素会增加肌肉从蛋白质中吸收氨基酸的能力，从而促进肌肉生长。因此睡眠不足会抵消你健康的饮食和努力的健身带来的好处。
当你睡觉时，你的身体进入不同的休息阶段，第四阶段的睡眠被称为三角洲波睡眠，这是你的身体产生最多的肌肉建设激素。如果当你进入深度睡眠阶段时醒来，你会在早上感到昏昏沉沉，会导致你在训练中表现不佳，并大大增加了你受伤的机会。
长期睡眠不足会影响力量训练者，导致更容易沮丧、更不快乐、脾气暴躁、更没有活力、并对免疫系统产生负面影响。先来说说睡眠
对于健身爱好者来说，休息是刚需，就拿运动员来说，他们的生活习惯可能大多都不同，但唯一相同的就是休息的方式，而且他们对待睡眠的方式的态度非常认真。
好的睡眠是最好的医疗手段，中国人的平均睡眠时间为7个小时，7个小时的其实是可以的，关键是睡眠的质量，睡眠包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠又分浅睡眠和深度睡眠。经常佩戴手环的人就会发现，隔天的睡眠数据会有三个数值：平均深睡眠时间，平均浅睡眠时间，平均清醒时间，这三个数据决定了睡眠质量的好坏。好的睡眠会让身体得到更好的修复，免疫系统会得到加强。还有就是入睡时间和睡眠时间的一致性，晚上11点入睡和凌晨两点入睡是完全不同的效果，所以睡眠的质量和入睡的时间和睡眠的一致性才是关键。
高强度的无氧运动，对于普通的爱好者来说，要保持适量的强度，过量反而会让自己身体更加疲惫。
每天睡六七个小时，基本上是不够的，但是现在人的睡眠时间都比较少，若果你在工作之余还想健身的话，不妨听听我的建议：
1.这六七个小时必须保证睡眠质量，如果睡眠质量不高的话，那么第二天除了工作是很难保证有精力去健身的，而且工作的精神状态也会不好。
2.根据你的工作强度，再去判断你健身的强度，如果工作强度大，可以考虑适当健身，如果工作强度不大，可以适当加强
3.如果你每天只睡六七个小时的话，不建议你每天都去健身，一周可以去三次到四次，如果每天都去的话，估计身体会跟不上
4.不联系太晚锻炼，应该在睡眠之前三小时完成，如果太晚锻炼会使你的肌肉处于兴奋状态，本来就只能睡六七个小时，太晚锻炼可能连六七个小时的睡眠时间都保证不了
5.加强营养，以保证身体每天的需求
我是从事这方面的，希望大家能多多关注，如果有什么问题，可以评论或者私信我，我会一一为大家回复，谢谢大家
第一，睡觉的时间长短不重要，重要的是睡眠是否充足，质量高不高
如果醒来感觉精神充沛，睡4个小时也可以
第二，无氧或者有氧要撘配好，适合自己的才是好的
第三，无论做什么运动，都要有计划，去了就练练完就走，整体消耗足够，也不至于透支体力
第四，合理的安排休息日，就算是职业运动员也是有休息日的，根据自己的情况合理穿插休息日才能保证长久的训练
不够，至少对我个人而言严重不够。
1.正常未健身人群一天6-7小时，就算是高质量睡眠也不算充足。更别人健身，力量训练人群了。
2.对于力量训练人群，你主要目的就是增肌减脂。在我看来，休息是占了三成以上的作用。
上面这张图片是百度百科对于肌肉增长原理的解释。但是其中对于适当时间休息这句话没有具体说明。所以这时候我们就要知道。
4.我们的身体就两个转态转换，合成代谢和分解代谢状态，或是两者之间。健身中最重要的就是预防分解代谢的发生，和尽量长时间的合成代谢。但实际上，我们比想象的容易进入分解代谢状态。持续的大强度力量训练很容易带来过多压力，身体会过多释放皮质醇激素。
皮质醇还会加快氨基酸游动性，减少睾酮与雄性激素的分泌。通俗的说就是分解你的肌肉，还让你减脂变慢。
如果身体正处于压力状态如疲劳，生病，受伤。那么高强度训练时，皮质醇就会大量释放。
5.综上所述，你想得到良好的增肌减脂，充分的休息是必不可少。排出个别天赋型选手，正常人的我们还是听从身体睡饱睡好。
