学生党，男生，现在每天晚跑步5,6公里，想着晚上只吃黑麦面包能不能减肥啊（当然早中餐是正常饮食）？
你跑步不少，这个时候最主要的是补充蛋白质，碳水当然要控制，但是如果不增加蛋白质的话，之后非常容易反弹，因为你现在减的体重全是你内脏和水的重量，减重和增肌对于普通人来说，当然是增肌比较重要。 建议每晚加一些鸡胸肉，虾或者蛋白，只要不用油煮，沾点酱油，辣椒粉也能下肚
大学的时候也这样做过，早中餐正常，只是晚上只吃水果，每晚五公里有点吃不消，然后就一天五公里，一天三公里交替，周日休息一天，跑完做三组深蹲，每组50个（力量锻炼可以根据自己爱好选择其他的，个人比较喜欢做深蹲），全天除了喝水再不吃任何东西，三个月后就瘦了20斤。
不能减肥，是因为黑麦面包属于碳水，也被减肥人群当成早午餐的主食，晚上代谢速度已经减慢建议将黑麦面包换成蔬菜还可以加优质的蛋白质，这样的话既能吃饱又可以增肌减脂。黑麦面包可以做其他两餐的主食。
早中餐正常饮食也要记住不吃太过油腻的加重肠胃负担，早餐可以***取一干一湿，比如一碗豆浆一个包子，午餐可以去学校窗口买玉米或者红薯作为主食，或者一拳头的米饭面条也可以，多吃蔬菜和优秀蛋白质。平时加大饮水量，加快新陈代谢，拒绝零食，拒绝夜宵，再加上你的锻炼一定可以的。
我瘦了40斤也是在学校减成功的，你也一定可以，加油(ง •̀_•́)ง
有不知道的还可以私信我
能减，但每天运动的标准是衣服湿透，并不是盯着跑了多少米，建议你不要把跑步作为减肥的唯一手段，要多项运动结合起来，比如先跑两千米热个身然后去打会篮球或其他无氧运动，最后再慢跑两千米收工。一日三餐注意把精制的米面替换成粗粮，只要不暴饮就行，不需要精打细算抠热量。
其实，减肥减掉的脂肪只是额外的红利，通过减肥这个过程所收获的自律以及身心的健康才是最重要的。
如果有条件的话，建议你制定一个合理的饮食计划，不一定每天晚上固定的吃黑麦面包。如果是在上大学或者高中阶段，还是要注意自身的营养，早晚餐也可以进行适当的调整，减少油炸食品和碳酸饮料的摄入。只要保持良好的饮食习惯，不抽烟酗酒，相信你一定可以减肥成功！
