健身真的要注意饮食吗？能不能健身和美食同时拥有？
这个问题问的有点大了，健身的目的是什么？增加耐力？减脂？还是增肌？
目的不同方式也不同，如果以减脂为目的的健身，一定要控制饮食，但也要营养均衡，多吃低脂高蛋白的食物，定期可以享受下美食作为***餐。
如果是普通的锻炼就可以相对宽松一些，但无论怎样都建议远离垃圾食品，做到营养均衡！
感谢邀请！
亲，首先，你要有一个足够坚定的信念来趋势你坚持，其次健身是不会喝饮料果汁的，除了鲜榨果汁，和矿泉水，一瓶饮料就是等同于喝了两瓶纯糖水，你需要跑3公里来消耗它，油炸食品更别说了一样的，甚至危害更大。
正题：饮食
首先你需要控制饮食，平常吃10分饱，12分饱的话那你要慢慢变成6到7分饱（嗯，胃也是会变小的，吃的时候稍微收下腹只要感觉填满了差不多了，就是6到7分饱了）这就是慢慢的把胃容量减小，前方注意！！！！！这不是节食，只是为了让你恢复到正常的食量上。
如果没有条件做饭那可以记住以下几点：
1少油腻，别太咸
3蔬菜，粗纤维，维生素啥的都吃（简单一句话别挑食哈亲可以稍微挑一下自己不喜欢吃的，一定要吃蔬菜）
4每个月可以喝1瓶饮料（500毫升），吃一次炸鸡或者烧烤，稍微犒劳一下自己，一样的，这一餐只能吃10分饱不能过涨。
5你好像只问了饮食问题吧，那就到这里
后记：我以前跟你一样，不过这次我只用了72天就达到了上次用了180天的效果了，习惯其实是可以改的，亲，23天会养成一个新的习惯，再加上信念坚持，他就会成为你生活的一部分。加油↖(^ω^)↗
必须注意饮食，三分练七分吃。想要健身和美食同时拥有不太可能的。不过呢，我一般周一到周六严格控制饮食，我不喝酒，所以周日是我的狂欢节，大吃特吃，但是，虽说是大吃特吃，油炸类和肥肉也是能少吃就少吃。那都是健身路上的绊脚石。
您好，根据您的描述，您应该是想减掉肚子上的赘肉，还想增加点肌肉含量，同时让肌肉线条更加明显。如果想同时增肌又想减脂的话，饮食上要求是比较严格的。首先，热量可以稍微高一些（满足肌肉增长需要的热量），但是必须禁忌高糖高盐高热量高油的食物~吃肉是可以的，但是要注意烹饪方式，建议清蒸水煮。油腻的食物不仅让身体变得肥胖，还对身体健康有害，建议改掉这个坏习惯哦。
40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？
那得看你能坚持到什么程度。
我大学一同学，身高183，体重190，挺胖的。大三半个学期，只剩不到160斤。
以前在我们班就是大家经常开他玩笑的那种，瘦身成功候立马变男神了。发一张不露脸的照片。
说起健身过程，他就是很拼命的那种。节食是必然的，晚饭基本不吃，早、中午饭也基本上就是水果蔬菜或者是量很少的米饭，唯一的补充就是有时候会吃点蛋白质高的食物。他说那段时间真的是饿饿饿的状态。
在运动方面，就是他是我们学院篮球队的，每天下午都会去训练。还有就是学校里有个小健身房，几乎每天在篮球训练之前都会进行负重训练，晚上还会慢跑。有时候我们都觉得他太拼了，有点魔怔的感觉，超高负荷的[_a***_]我们都觉得挺吓人。但是最终他成功了。
后来体重稳定下来之后他就开始增肌了，那时候他开始吃一些高蛋白的食物，因为在学校嘛，毕竟条件有限，所以为了不摄入过多的脂肪，他就配合着shu er jia奥利司他来减。但是用的量比较少，基本上就是吃了高热量食物之后吃一粒，然后再运动。
现在他的状态基本上就已经稳定了，当初减肥加健身大概用了1个学期吧，现在身材是真好啊，肌肉***的感觉，哈哈。反正我是挺佩服他的，真的很有毅力，很能坚持。我不是说他的健身方式有多么健康，但是效果确实是有目共睹的，如果你能坚持下来，希望也能瘦身成功变男神！
30斤没有问题，关键信心够不够坚决，能不能坚持下来。个人真实经验，1999年本人18岁读高中时期，我158的个子，体重128斤。当时正直农村放收麦***的时期，我们学校放两周的***，我就利用这两周的时间帮父母收庄稼做家务，不停的干活，两周***期结束我成功减肥22斤，体重降到了106斤，这个体重一直维持到2011年我生了小孩，减肥期间不曾有节食。
健身是个长期的活动，需要坚持，需要毅力。
本人曾经3个月瘦了20斤。
首先健身要保证每天的运动量，自己制定一个计划表，按着表格来，必须坚持住，建议先上力量，然后无氧运动。建议一周骑3节单车课。
其次要控制饮食。可以正常吃饭，切记少油，少盐，忌烟，忌酒。少吃，多餐，推荐全麦面包，鸡蛋清，水煮鸡胸（可用辣酱去腥），花菜等，维生素，蛋白质含量高的食物。
少熬夜。晚上是肌肉恢复，重组的重要时间，早点休息，增强肌肉曲线形，熬夜，肌肉会流失。
冬天适合增肌，夏天适合减脂。当然，如果你会健身，增肌和减脂可以同时进行。有条件，可以请个靠谱的教练。一般情况下都是先减脂，后增肌。
经济允许的话，可以使用蛋白粉，推荐欧普特蒙乳清蛋白。效果不错，本人一直在用。
还有重要一点，健身动作要规范，不能应付差事，长期错误动作，肌肉走形，不协调，很难看。
暂时就想到这么多，希望对楼主有帮助。
