上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？
上班族是不是？朝九晚五，还是朝十晚六？
如果可以的话，就建议你是在晚上下班了之后，把您第二天的早餐，午餐或者晚餐也可以记得把它做了。
然后三餐的内容建议是
早餐尽量丰富一点，高蛋白。高纤维。中等碳水 。低油。
午餐的话是高纤维，中蛋白，低碳水。
晚餐和午餐差不多。
记得配合上运动。
您好，关于饮食的话建议您根据老一辈的老话那样吃。
早吃饱，中正常吃，晚吃少。
建议早上，多喝粗粮粥，红薯玉米这样粗粮之类的，（尽量不吃包子，饼）
中午的话，面食能不吃就别吃。中午尽量吃点饱腹感的东西。
晚饭的话，尽量水煮菜或黄瓜，橘子橙子，红薯，这类的。
健身是个统称，您想减脂的话尽量多做有氧运动，推荐椭圆机和户外快走。
器材尽量***用椭圆机这种不伤膝盖的健身器材去锻炼，因为体重基数大的情况下，***用跑步机容易造成膝盖损伤，得不偿失。
减脂千万不要靠节食，能在短时间内瘦下来，但是反弹太快了。除非您能持之以恒
先说结论吧：
饮食以蔬菜+豆制品为主，主食+肉蛋奶为辅，零食可以吃坚果和水果，要控制总热量。
我们都知道健康饮食对减脂来说至关重要--就算坚持健身，如果不配合合理健康的饮食，也很难看到减脂效果。
首先要明确，不管什么样的减脂饮食--“8小时饮食法”、“生酮饮食法”，还是“地中海饮食法”，追求的都是热量赤字。
作为上班族来说，时间永远都是不够用的，一个星期能有这么一两天心无挂碍的去运动健身已经是非常不错了！
所以，吃和练的精密安排尤其重要
上班族，用脑是最累的一件事，而具相关的研究表明，脑力劳动所消耗的能量不比体力劳动差，这里是指能量不是卡路里，所以脑力劳动者在选择食物时最好是以高蛋白低脂肪的食物为主，瘦肉、蛋、纯牛奶、鸡肉等都是不错的选择，当然，火锅、烧烤一类的能不吃就不吃了！夜宵是忌讳，这个不仅会影响你的健康还会让你睡不好，如果实在是饿的慌，睡前可以喝点热牛奶
运动方面，保持一周一到两次的规律性中等强调有氧锻炼以外，可以***用一些段篇式练习方式进行锻炼，如瑜伽练习中一些运用椅子的动作，躺卧体式，都非常有效
运动要规律但不要透支，饮食要合理，我的朋友是一位大学老师，她跟着我练瑜伽，一周一次，但她跟我说，她会根据我跟她说的要点，在日常生活中[_a***_]，对她的体形很有帮助
同样上班族的我，可以提供几点参考。
想要健身减脂的话，首先要了解一些营养学的知识。先用体脂称测量一下自己身体的一些数据，比如体脂率，肌肉量，水分，BMI等。多了解这方面的知识才能更加科学有效的减脂。
你有没进入这些减肥误区？
1.减肥一定不能吃肉。一定需要是水煮青菜，青瓜西红柿。
2.晚餐不吃可以减肥。或者没有胃口只吃水果。
3.尝试节食之后又坚持了，减下去几斤的体重又反弹回来了。
4.平时吃得太腻了，就买杯酸奶来解一下腻.(外面卖的酸奶，其实增加了大量的糖）
饮食上最好可以坚持自己做饭。少吃外面的快餐，自己做可以调整食量和营养。外面的选择比较少，成本也比较高。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
