胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久？
具体时间是给不出的，每个人的身体代谢、饮食习惯、运动强度都是不同的
注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。
腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。
如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
首先你要知道你自己的体脂率，一般健身房都会有比较专业一点的体脂测量机器，找教练测一下，如果体脂偏高，大于20是有点胖，这个时候不是想着练腹肌，而是坚持一个星期做3次左右的有氧，每次30到60分钟，比如跑步、有氧操、动感单车等。做完有氧再继续进行力量训练，根据自己体能，力量训练一个小时左右，一开始可以小重量，多次数，已掌握动作，寻找肌肉发力感为主，有条件可以请私教，配合自己网上找一些健身视频学习。体脂20左右，坚持三个月，如果更高需要更长一点的时间，体脂降到15左右的时候可以选择性练习腹肌。腹肌是比较难练的，而且要保持好自己的饮食祝你好运
如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
如果一个胖子每天做100个仰卧起坐能练出腹肌吗？我的回答是不可能的。
我们练习仰卧起坐是为了腹肌，但是如果你比较胖的话，你哪怕说你的腹肌练出来也是被脂肪所覆盖是看不出来的。
你想练出腹肌，你首先得把你肚子上的这些肥肉给减下去，也就是说你的体脂肪率需要保持在15%左右，这样你才能够锻炼出腹肌。
而且现在仰卧起坐这个动作已经不是太推荐练习了，因为[_a***_]做不正确的朋友，很容易伤到你的腰椎和颈椎。
那这个时候练习腹肌的话，推荐你进行卷腹的这个动作。
卷腹对你的腰部肌肉也有一个非常好的锻炼，但是他也不会对你的腰椎和颈椎有很大的伤害。
我个人的建议，你可以先把你自身的脂肪减下去，然后再考虑说是其他的肌肉锻炼之类的，要不然你体脂肪太高，你练你也是练不出来的。
提高训练强度，同时搭配上这个饮食和营养的调整。加大热量消耗，减少热量摄入，日积月累，这样你才能锻炼出你想要的身材。
希望对你有所帮助。
仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式。哪怕是胖子也可以练出来。只不过这些腹肌会被肚子上的脂肪挡住，别人看不出来。既然你是个胖子，我建议你减肥，减去全身的脂肪，瘦下来后，你的身材，腹肌都能完美的展示出来。
谈到减肥，我们就要知道我们身上的脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。那么减少热量的吸收+扩大热量的消耗就会有好的减肥效果。
减少热量吸收就是要控制好饮食，三餐定时定量，早餐吃饱、中餐7分饱、晚餐5分饱。一些热量的高的食物就不要去碰了。
扩大热量消耗最好的就是运动，跳绳、瘦身操、快走、慢跑都是可以的。还有你每天的一百个仰卧起坐，把腹肌练出来。还有你也可以用一些减肥产品来***。
减肥是一个辛苦的过程，要坚持下去才会有效果。如果你有什么问题可以在悟空问答里私信我，我可以帮助你。
当然会出腹肌[抠鼻]。但是你坚持的时间要很久，可能要几年十几年。其次仰卧起坐伤腰，长期坚持腰部受不了。坚持那么长时间和运动损伤的考虑下，合理膳食加适量运动，完全可以做到更高效。
首先仰卧起坐根本就不是练腹肌最好的动作，练腹肌卷腹的效率更高一些。
其次每天做100个太少跟本达不到训练效果，如果100个一组，每天20组以上是有可能的。
最后腹肌每个人都有要看到腹肌取决于体脂率的高低，低于百分之十五就会看到腹肌。
没那么简单！特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果，但关键还是减脂！
腹肌等肌肉如何变得清晰可见？必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面，它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现，特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，腹肌也是最难出现的肌群，因为需要体脂率足够低。
对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
那那每天一百仰卧起坐不可以吗？
仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的控制，其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。
选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。
训练上心肺有氧训练不可少，慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。
持之以恒，腹肌就会出现了！
