有什么好的按摩颈椎腰椎的教程？
你好😊，***颈椎和腰椎的视频我现在还不能发，因为我不会发***😁我只会治疗。您哪里如果有拨筋方面的问题可以提问，为人民服务我会尽量把我的临床经验告诉你们。请谅解。祝您健康，谢邀。
其实教程网上有很多！！但是重点 你需要把颈椎的组成结构了解 肌肉走向 经络循行 穴位！！！拨筋点穴 不用按照流程也可以的！！找到问题的痛点也就是筋结点开 拨开就行了 保健的话就做做颈椎保健操可以！***会上瘾的 嘿嘿
感谢楼主提问。题主已经有了腰椎问题，就必须注意学习正确，安全的腹肌训练动作，多以静态训练为主，掌握腹肌的收缩感觉上，注重调整腰椎的正确位置。谁也不想，越练越严重。
前段时间在头条上看到一段***，《演草堂古方》 里面的介绍了很多有用的康复方法。对于腰椎的恢复非常有效。非常建议你也去看一下这篇文章，你直接在头条里找这篇文章的标题就可以找到。
颈椎平常保健(我是求赞的):1.减少低头伏案工作的时间，隔一小时左右抬头。
2.米字操，用头画米字。
腰椎:1.工作累了可以多做伸懒腰的动作，做时抬头把腰拉起来(感觉上)。2.游泳 很放松腰。3.尽量少弯腰驼背看电视，办公座椅后面买个腰部靠垫。
看在辛苦码字的份上，求赞。腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
首先看自己生活或者工作中一些姿态有没有出现一些问题，再者就是锻炼中动作有没有做到位，因为以上问题都会导致颈椎腰椎都会出现问题，所以想增肌减脂等等……
训练的话必须注意生活中的一些体资体态然后必须让自己的训练动作规范要不然不注意在训练的话会加重颈椎腰椎的恶化，腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟就可以了。
有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎颈椎有问题的人快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。日常生活当中使用电脑、睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成。颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎颈椎周围的肌肉，让它恢复它本应该有的活性，再加强腰椎颈椎周围的肌肉，使它起到保护腰椎颈椎。
举个例子腰椎颈椎周围的肌肉过弱的话脊柱会承受上半身所有的重量，所以说他会出现一系列问题，因为人体最容易受伤就是腰椎颈椎，如果加强腰椎颈椎的肌肉它相应帮助脊柱承担一部分力，脊柱本该承受上半身所有的重量，但是加强肌肉之后会帮助脊柱分担一部分的力，在做一些相应的康复训练腰椎颈椎它会得到相应的好转。
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随着科学的发展，越来越多的人选择了爬行去锻炼，诞生了各种各样的爬行方式，那么选择爬行都给我们带来了哪些好处呢？
以前很多人都对爬行有排斥心理，觉得不雅观。但人类在站立行走之前是从爬行开始的。婴幼期爬行的越多对未来的身体健康越有利。有些学者甚至称：一个婴幼期爬行时间不足的人成年后也应“补爬”。可见，虎爬运动乃是一项返璞归真的运动。爬行有利于身体各个器官的血液供应，改善和提高呼吸器官的功能，增强新陈代谢功能，以及减轻下肢和骨盆的负担等益处。爬行使人在活动中回到原始动作的姿态。由于头和心脏的位置与地面处在平行的状态，因而它们失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循环通畅，极有利于对身体各器官的血液供应。爬行时，由于内脏向下压迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺内气体的交换更充分，血液中的氧容量增多，从而增强了新陈代谢功能。在爬行运动中，维持头部正直的颈项及背部肌肉得到了锻炼，改善了脊柱的生理曲线和体态，减轻了下肢和骨盆的负担。这些无疑是对人体健康大有益处的。
中医认为，脊椎上时一条完整的督脉，主一身之阳气，练好督脉能使人精力充沛有活力，腹部的经脉叫任脉，任脉充分放松，督脉充分拉伸即打通任督二脉能使人神清气爽。在爬行的时候可以充分拉伸这两天筋脉。同时拉伸了腿上的膀胱经和肾经，这样有利于补养肾气，因为肾主骨。
但是，患有严重高血压、心脏病、腰间盘突出者禁练，下面给大家介绍如何爬行。
1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2．手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开c'c约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
3虎爬，在上述的基础上，模仿老虎爬行，***象自己是只老虎，再慢慢的爬向猎物，让身体充分伸展，气血伸展全身。
手机、电脑是信息技术发展带给人类社会的便利工具。但是由于人们每天长时间地看电脑、看手机，其所导致的直接后果，则是身体部位的不适，以颈椎、腰椎部位最为显著。
腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于颈椎，非常适合腰椎、颈椎不好的人群。当游泳时，人体会在浮力的作用下而处于半漂浮作用下，从而减轻腰部的负重，对腰椎的损伤较小。同时游泳时需要腰部的参与，因此能对腰肌起到一定的锻炼作用。而其对颈椎的锻炼主要通过游泳时头部的抬动呼吸，有助于颈椎正常生理曲线的保持。
2.飞燕式法也是锻炼腰椎、颈椎的良好方法，其动作简单，容易掌握。先俯卧，在下巴处垫上柔软枕头作为支撑物，同时双臂伸直自然放在臀部两边，双腿并拢伸直，紧接着双腿尽量保持平直状态向上弯达到极限，然后上半身也向上弯曲，同时头部抬高即可。在此过程中，腰椎、颈椎都能得到充分的拉伸，从而起到锻炼的作用。
3.在平日里人们也可以学猫伸懒腰的姿势对腰部和脖子进行锻炼。双手前撑，双膝跪地，保持腰部平直，接着臀部抬高，利用手的支撑作用对腰部下压，同时头抬高即可。该工作对颈椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于减轻压力，同时头部的活动能带动颈椎的运动，腰部的下压也能起到改善腰椎曲线的作用，并能提高脊椎的灵活性以及新陈代谢功能，是患者们值得一试的动作。
对于存在腰椎、颈椎方面问题的患者，在锻炼时应注意度的把握，同时还应做好防护措施，以免意外损伤出现。如若腰椎、颈椎病症较重的患者，最好在医生的指导下进行锻炼，以保证更安全地进行。
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随着电脑手机电视的普及，目前越来越多的人上班就是用电脑休息，就是玩手机或者看电视，长时间的弯腰低头工作，弯腰低头休闲玩游戏看电视，对于颈椎和腰椎都不好，所以很多人有颈椎和腰椎的疾病，我们医学上其实又叫做颈腰综合征。
那么对于颈椎和腰椎都不好的朋友，其实最重要的还是要平时注意，注意，不要坐的时间太长，每坐三四十分钟一定要起来，适当活动活动，多做做腰背肌锻炼，多做做脖子的向天花板看的动作。
对于腰椎不好，可以锻炼一下几个动作，第一个就是站在那边，肚子往前挺，第二个动作就是躺在床上，肚子往上提，第三个动作就是趴在床上做小燕飞的动作。以上几个动作有空就练，重复多做，可以锻炼腰背肌，对于腰椎疾病会有很好的代偿作用。
对颈椎不好，平时可以佩戴颈托，多做做脖子向上的活动，把两个手交叉放在脖子后面，仰天看天花板。平时坐在电脑前面，尽量把电脑屏幕放得高一点，以高于眼睛的平面为准。看电脑的时候，尽量把头抬高，脖子处于拉伸状态，或者伸直状态，不要把脖子向前弯。
对于运动方面，推荐以下几个运动
一个运动就是游泳，对于颈椎病和腰椎病的患者，我们推荐蛙泳。因为蛙泳的时候，人是处于伸展状态，这种状态下，对于颈椎和腰椎都有好处，而且，游泳是非负重状态，不会引起颈椎和腰椎的进一步加重或者劳损。
对于颈椎病，第二个推荐的运动就是打羽毛球，或者，打篮球。因为打羽毛球或者打篮球，经常会把脖子向天的动作就是向上看。但是打球你有腰椎疾病的患者，我们是不推荐的，所以，如果同时有颈椎病和腰椎病，如果腰椎不是很疼痛，或者基本上没有疼痛的状态，那可以打羽毛球或者打篮球，但是如果腰椎疾病比较严重，那我们不推荐打球。
第三个推荐的运动就是放风筝，放风筝主要是适合颈椎病的患者，原理跟上面的一样，因为头可以抬高。当然因为放风筝不是非常剧烈，所以，对于有轻度的腰椎疾病患者症状不明显的也可以做这个活动。
