健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋白粉，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
健身后最好多补充蛋白质和维生素，禽鱼、牛奶和豆制品都是蛋白质的主要来源，而水果和蔬菜则富含维生素。
另外健身后还要多喝水，可以使体内蓄积的尿酸及时排出体外，防止因尿酸过高引发各种疾病或不适。水也有助于脂肪的分解，改善人体肥胖症状。
谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些[_a***_]吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
健身期间饮食不到位会让你的训练效果大打折扣。
当我们从不健身到开始健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。
健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。
但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多维生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。
所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。
越是健身身体体质越差，还经常感冒，这是为什么呢？需要什么补剂吗？
感谢邀请！
这是一个非常典型的问题，很多人把运动和健身，等同于健康，实际上这是一个非常大的误区。错误的理解了运动健身、在健康中扮演的角色和意义。
体质，指的是身体的质量，体质越好，免疫能力、自愈能力都会更加强大，抵御外界病毒入侵的能力、感染疾病后自愈痊愈的能力、以及身体的代谢机能、抗衰老能力等，都属于身体体质的范畴，通常所说的健康，除了心理精神层面之外，几乎全部都是由身体的体质决定。也就是说，体质决定健康，体质背后的决定因素，才是健康的核心因素，这些因素包括第一饮食营养、第二睡眠质量、第三心态习惯、第四适量的运动，这四部分也是绝大多数人所熟知的健康四大要素。很简单的逻辑，四部分综合构成整体健康，为什么却把健康等同于是健康呢？
饮食营养，包括7大类四十多种，分别为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维，这部分是基础，基础的意思是说，决不可缺乏，而且必须从饮食摄入中，保证全面和均衡。饮食营养是基础，这部分如果不能做的足够好，剩余的三个部分，都无法完整发挥对健康的作用，睡眠状态下身体需要营养和养料、进行细胞的更新和修复，缺乏材料必然导致睡眠质量下降，心态习惯决定了身体养料营养的利用效率，运动会帮助和促进身体的整体代谢能力，可以简单归纳，健康四大要素中，饮食营养是基础，其他三部分都是对于营养的优化高效利用。而其中有些特别的是，运动对于身体而言，是通过对各种营养物质的加速消耗，促进身体的整体代谢能力，例如跑步会消耗身体矿物质及维生素，如果在运动后没能通过饮食及时补充消耗的话，身体即面临亏空，长期持续就会后患无穷。再例如健身习惯，会消耗身体更大量的能源物质，加速肝脏肌肉糖原的分解，身体为了分解这些物质，又会消耗更多比例的维生素等物质，也就是说，运动对于健康的促进作用，一定是要求是在适量的运动范围内，只要过量，就意味着更多的消耗，没能及时补充，身体亏空，等于是身体的透支，这也很好的解释了专业运动员为什么都会有非常严格的饮食搭配、甚至是专门的营养补充计划。
看似高度自律的健身***，并不能等同于是好的健康习惯，越健身体质越差，就是一个很好的提醒，需要从更加全面的角度，去分析健康的核心要素。如果谈到健身的营养补充，首先需要考虑的就是人体基础营养七大类，其中最容易缺失和消耗的蛋白质、水溶性维生素及矿物质。
