腰肌劳损怎么锻炼？
腰肌劳损的患者可以做仰卧起坐运动。散步，运动跑步运动都可以的，适当的活动锻炼可以改善血液循环，有利于恢复健康，但是不要过度，过度了会加重病情，还可以按摩疗法，药物治疗，还可以贴膏药治疗，还有中药治疗。针灸疗法也是有效果的，不要受寒。
腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强。
有腰肌劳损，前期一定不要进行锻炼，因为腰肌劳损本身就是因为剧烈运动和劳累引起的，所以需要好好休息。另外你可以进行腰部热敷和***处理，外用膏药，比如胺索宁冷敷贴，就能很好的消除引起腰肌劳损的无菌性炎症，见效快还没有副作用，四十天就可以康复。平时可以进行腰部的旋转动作，这样有助于缓解肌肉痉挛，促进恢复，等恢复以后可以再进行适量的体育锻炼。
腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？
腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的睡眠和休息、尽可能的减少腰部的活动；通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。
锻炼过度导致腰肌劳损了该怎么办？不科学的运动方式和过量、过度的运动，都容易引起腰肌劳损。劳损的时候，应当及时休息、待其恢复；再运动的时候，要减量运动，并注意运动方式、方法的合理性。
“仰卧起坐，做太多，一次一百个，腰部肌肉特别容易僵硬、疼。”仰卧起坐，是一种方便的增强腹部肌肉和力量的运动方式。只是完全坐起时，会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘；过频过度的训练，也会影响到脊柱。还要提醒的是，做仰卧起坐的时候，不要将双手置于脑后，那样会对颈椎产生负担，可以放两手于两耳向内侧一点。
锻炼腰腹肌肉和力量的时候，应把卷腹和平板支撑作为主要运动方式，臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等作为***运动方式。卷腹，锻炼腹直肌，是替代仰卧起坐的更合理运动方式，卷腹又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。
运动导致腰肌劳损，或者其他部位受伤，须及时休息和恢复，待身体恢复之后再继续运动。运动是为了健康，运动的过程中，一定要注意科***动，适度适量运动。
腰部的肌肉劳损，主要表现在两块肌肉的劳损，第一块就是竖脊肌，第二块就是腰大肌。
竖脊肌分布在腰椎的后外侧，腰大肌位于腰椎前外侧，刚好把腰椎给完全包围，是腰椎既有生理曲度，又有很好的稳定性。所以腰肌劳损时，许多人默认的都是腰椎后部劳损，而忽略了腰椎前部的肌肉，这种认识上的差距，就会造成治疗或者锻炼效果的不理想，所以全面的认识腰肌劳损才是首要任务。
肌肉劳损后，肌肉会产生僵硬，弹性降低，肌张力增大，肌肉收缩功能降低。在这种状态下，继续[_a***_]肌肉，腰部会长生活动受限，酸胀，甚至疼痛。肌肉劳损是缓慢进行的疾病，早期发现，早期治疗与锻炼，就可以痊愈。
竖脊肌的锻炼，推荐小燕飞的动作。
对于整个腰部，推荐臀桥的动作。
刘医生谈骨论筋?腰肌劳损的锻炼方法?
腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因之一。经常接诊患有腰肌劳损的病人，他们腰部疼痛，晚上翻不了身，影响他们的睡眠。有的还错当成腰椎间盘突出症来治疗。下面说一下腰肌劳损。
腰椎周围有许多肌肉和韧带等软组织，对维持脊柱稳定性、平衡性和灵活性都起着重要的作用。当各种原因引起这些肌肉、韧带、筋膜及小关节等软组织发生慢性损伤性炎症时，则可引起疼痛。又叫软组织性腰痛、功能性腰痛等。
病因:1.急性腰扭伤或长期反复劳损。2.过度腰部活动及过度负荷，如长时间站立、久坐、固定的反复动作等。3.天气、寒冷、潮湿等可诱发。
症状:1.腰部疼痛，急性外伤后立马疼痛，不能站立、行走或坐起。有的为酸胀不适。没有下肢放射痛。2.明显压痛点。3.腰部肌肉痉挛，不能长时间保持一个姿势。4.劳累后加重，休息后减轻。
锻炼腰部肌肉的优点，可以通过增加肌肉力量，增强脊柱的稳定性，灵活性，并有保护脊柱的作用。通过锻炼能促进局部血液循环，减轻组织退化。
1.五点式练功。平躺在床上，双足、双肘和头为五点，支撑床面。抬高屁股。也可三点式和四点式。
2.小燕飞。趴在床上，抬高两头。
3.游泳。一可以减轻腰部受力，二锻炼肌肉，三保持腰部正确姿势。
4.爬行。爬行能明显锻炼腰部肌肉。
5.倒着走。肌肉处于紧张状态，起着锻炼肌肉和保护脊柱的作用。
